Základné mozgové cvičenia na zlepšenie zamerania

Keď počujete slovo gymnastika, môžete si okamžite predstaviť zložité pohyby, ktoré udržia vaše telo v kondícii. Počuli ste však už o pohyboch v mozgovej telocvični?

Ako už z názvu vyplýva, mozgové cvičenie slúži na udržanie zdravia mozgu a zlepšenie vašich kognitívnych funkcií. Toto cvičenie sa nerobí zložitými matematickými úlohami alebo riešením náročných úloh, aby sa zbystrila pamäť alebo sa trénovalo myslenie a koncentrácia. Ako na to?

Spoznajte mozgové cvičenie a jeho výhody

Cvičenie mozgu je séria pohybov, ktoré spájajú mozog, zmysly a telo. Táto séria pohybov dokáže udržať duševné zdravie a kognitívne funkcie, aby podporili váš každodenný život.

Musíte vedieť, že pohyby tela ovplyvňujú zdravie mozgu. Hlásenie z MoundsPark Academy, fyzická aktivita a pohyb môžu dodávať mozgovým bunkám kyslík, zvyšovať produkciu nových mozgových buniek a pomáhať vytvárať synapsie, ktoré napomáhajú procesu prenosu informácií do mozgu.

Z mnohých foriem činnosti je cvičenie mozgu jedným cvičením na udržanie zdravia mozgu, ktoré môžete vykonávať. Pravidelným cvičením získate veľa výhod, napríklad:

• Zlepšiť akademické alebo študijné schopnosti, ako je čítanie, písanie, pravopis a matematika.
• Zlepšite koncentráciu, zameranie a pamäť.
• Ovládajte a znižujte stres.
• Zlepšite kvalitu spánku a relaxácie.
• Zostrite reflexy a koordináciu pohybu tela.
• Zlepšiť komunikačné schopnosti a rozvoj jazyka.
• Zlepšiť organizačné schopnosti.
• Rozvíjajte pozitívny prístup.
• Zvyšujte kreativitu.
• Zdokonaliť športové zručnosti.

Toto prospešné cvičenie pre mozog prvýkrát vyvinulo v 60. rokoch 20. storočia americký odborník na učenie Paul Dennison a jeho manželka Gail Dennison. Cvičenie mozgu malo pôvodne pomôcť študentom a študentkám efektívnejšie sa učiť.

Postupom času sa však mozgové cvičenia stali čoraz populárnejšími. V súčasnosti toto cvičenie môže a veľmi odporúča ktokoľvek, od detí po staršie osoby. Niektorí inštruktori tiež často plánujú mozgové cvičenia pre študentov so zdravotným postihnutím v špeciálnych školách.

Môžete tiež cvičiť mozog kedykoľvek, buď ráno, večer pred spaním, alebo si ľahkým cvičením pred prácou v kancelárii. Cvičenie mozgu by sa však malo robiť pravidelne, aby sa výhody prejavili rýchlejšie.

Základné pohyby mozgového cvičenia

V príručke, ktorú zverejnili manželia Dennisonovci, je 26 pohybov mozgových cvičení. Ako začiatočník však môžete najskôr vyskúšať základné pohyby. Môžete vyskúšať tri základné mozgové cvičenia:

1. Krížové plazenie

Pohyb krížové plazenie sa dá urobiť v sede alebo v stoji. Snažte sa však zaujať vzpriamený postoj. Potom roztvorte nohy na šírku ramien. Zdvihnite pravé koleno, kým sa nedotkne ľavého lakťa. Pri tomto pohybe nakláňajte hlavu a ľavé rameno mierne doprava. Potom prejdite na druhú stranu.

Tento pohyb opakujte asi 30 sekúnd. Týmto mozgovým cvičením môžete trénovať rovnováhu pravého a ľavého mozgu, precvičovať dýchanie, zlepšovať držanie tela a zlepšovať svoje schopnosti učenia.

Tento pohyb môžete robiť samostatne alebo s dieťaťom. Sami to môžete urobiť, keď chcete viac energie, pri činnostiach vyžadujúcich váš zrak (čítanie, písanie) alebo pred cvičením.

2. Pozitívny bod

Pohybpozitívny bodmôžete robiť pri uvoľnenom sedení. Predtým, ako sa pohyb začne, musíte nájsťpozitívny bodktorá je na čele. Tento bod je presne nad každým obočím, vpravo aj vľavo, v strede medzi obočím a líniou vlasov. V tomto okamihu môžete cítiť trochu vyvýšenú oblasť.

V tom okamihu položte tri prsty na každú ruku a jemne stlačte oblasť nadol. Zatvorte oči a desaťkrát sa zhlboka nadýchnite. U detí sa však tento pohyb dá robiť s otvorenými očami, najmä ak sa vaše dieťa zľakne.

Okrem toho, že sa tomuto hnutiu venuješ sám, pozitívny bodtiež je možné vykonať s pomocou ostatných. Ak chcete niekomu pomôcť s týmto pohybom, postavte sa za osobu a stlačtepozitívny bod-jeho. Osoba, ktorej pomáhate, si môže pohodlne sadnúť a požiadať o zhlboka sa nadýchnuť, ako už bolo opísané.

Pohyb pozitívny bod to vám môže pomôcť zmierniť stres. Preto je možné túto metódu vykonať, keď sa cítite nadmerne stresovaní, zmätení, rozrušení, smutní alebo nahnevaní. U detí sa tento pohyb v mozgovej telocvični dá občas vykonaťčas vypršaldieťa alebo ak sa dieťa cíti vystrašené, znepokojené alebo úzkostné, vrátane prípadov, keď je úzkostné z toho, že bude čeliť testu v škole.

3. Pripojte sa

Pohyb zapojiť môžete robiť, keď pohodlne sedíte vzpriamene. Trik, prekrížte si členky, s polohou ľavého členka pred pravým členkom. Potom dlane spojte a krížom si prekrížte prsty pred hrudníkom. Potom zdvihnite prekríženú ruku smerom k brade.

Túto polohu udržujte, zatiaľ čo zatvoríte oči a zhlboka sa nadýchnete. Pomaly vydýchnite ústami. Toto mozgové cvičenie môžete cvičiť jednu minútu alebo keď sa cítite pokojnejšie.

Precvičovaním tohto pohybu sa centrálny nervový systém v mozgu uvoľní. Môžete myslieť jasnejšie a sústrediť sa. Toto mozgové cvičenie preto možno vykonať, ak potrebujete urobiť dôležité rozhodnutie, mať ťažkosti so sústredením, mať strach alebo stres, alebo pred začatím činnosti.