3 Príprava na starších ľudí, na ktorých je potrebné myslieť počas pôstu

Pôst môže poskytnúť zdravotné výhody, a to aj pre starších ľudí. Citované z pôstu Harvard Health môže pomôcť znížiť vysokú hladinu cukru v krvi. Stáva sa to preto, lebo telo ako zdroj energie využíva skôr tuk ako glukózu.

Ramadánsky pôst pre seniorov však môže byť sám o sebe výzvou, takže je potrebná príprava. Jedným zo spôsobov je využiť čas po otvorení a na úsvite. Starší ľudia môžu na podporu hladkého pôstu venovať pozornosť rôznym faktorom.

Zdravie a stav tela starších ľudí nemožno porovnávať s mladšími ľuďmi. Preto sa snažte pri otváraní a sahur času urobiť nasledovné.

Aké rýchle prípravy pre starších ľudí je potrebné vykonať?

Okrem hladiska zdravotných podmienok musia starší ľudia počas pôstu venovať pozornosť aj jedlu. Tu je niekoľko faktorov, ktoré by sa mali brať do úvahy:

Konzumujte rôzne zdroje potravy

Čím rozmanitejšie je jedlo konzumované, tým viac rôznych živín sa pravdepodobne získa. Je potrebné vziať do úvahy potrebu výživového príjmu starších ľudí počas pôstu a vyžaduje si to prípravu, keďže väčšinu dňa netrávite bez prísunu tekutín.

Na to sa snažte jesť jedlá s vyváženým podielom. Niektoré tipy, ktoré je možné použiť, ako napríklad:

Zvýšte konzumáciu ovocia a zeleniny. Vitamíny a minerály pochádzajúce z ovocia a zeleniny s obsahom vitamínov B6, B12, D a kyseliny listovej sú potrebné pre normálne fungovanie tela, najmä pri hladovaní.
Jesť celé zrná, napríklad chlieb alebo ovsené vločky. Výber zdravých zdrojov uhľohydrátov môže znížiť príjem kalórií a cukru, ktoré sú náchylné spôsobiť starším ľuďom zdravotné problémy, napríklad cukrovku.
Vyberte iné zdroje bielkovín ako mäso, napríklad ryby a orechy (napríklad sójové bôby). Aj keď je mäso najlepším zdrojom bielkovín, starší ľudia by mali obmedziť svoj príjem, aby zabránili vzniku viacerých druhov chorôb, ako je vysoký krvný tlak alebo cholesterol.
V prípade potreby pridajte doplnky. Samotné jedlo často nestačí na uspokojenie výživových potrieb starších ľudí. Z tohto dôvodu by starší ľudia mali zvážiť užívanie doplnkov výživy alebo náhrad potravy, aby prekonali nedostatok vitamínov a minerálov.

Predmetným doplnkom môže byť mlieko. Mliečne doplnky môžu byť nielen zdrojom bielkovín, ale aj zdrojom ďalších prospešných vitamínov a minerálov, ako je zvýšenie vytrvalosti starších ľudí počas pôstu, vrátane vápniku, vitamínov D, E, B6 a B12.

Pozor tiež na porciu jedla. Vášmu telu trvá vyslanie signálu asi 20 minút, či už ste plní alebo nie. Preto sa počas iftaru (prelomenie pôstu) neprejedajte.

Pi veľa vody

Obsah vody v tele počas pôstu sa rýchlo zníži. Všetci, ktorí vykonávajú túto službu, vrátane starších ľudí, však môžu piť až po skončení pôstneho obdobia.

Preto je lepšie piť viac tekutín počas doby prerušenia a pred časom vládnutia, aj keď nepociťujete smäd. Uistite sa, že pijete vodu pri rozbití rýchlo a pravidelne, až tesne pred spaním. Môžete sa riadiť odporúčaním vypiť osem pohárov denne od indonézskeho ministerstva zdravotníctva, konkrétne jeden pohár po vstávaní za úsvitu, po sahúre, pri rýchlom rozbití, po večerných modlitbách, ishaas a tarawih, po večeri a pred spaním. .

Vyhýbajte sa kofeínovým nápojom, napríklad káve, pretože tie môžu telu spôsobiť rýchlejší úbytok tekutín. Okrem toho, ak majú starší ľudia problémy s močovým mechúrom regulujúce vylučovanie moču, poraďte sa so svojím lekárom o tom, ako, kedy a aké druhy tekutín treba piť.

Pôst vás môže ľahko dehydratovať, ak sa nepripravujete pitím veľa tekutín večer predtým.

Vo vedeckom článku publikovanom v roku 2017 majú starší ľudia, ktorí pijú dostatočné množstvo tekutín, zdravotné výhody, ako je napríklad nižšia telesná teplota, zrýchlenie metabolizmu a udržiavanie rôznej cirkulácie v tele.

Voda je určite najlepšou voľbou pri obnove stratených telesných tekutín. Okrem toho sú dobré aj iné nápoje, napríklad ovocné džúsy, ktoré sú zdrojom vitamínov. Na druhej strane sa vyhýbajte nápojom s vysokým obsahom kofeínu, pretože pri pôste môžu urýchliť dehydratáciu.

Nezabudnite zostať aktívny

Fyzická aktivita, či už je to iba aktívny pohyb alebo cvičenie, je veľmi prospešná pre zdravie všetkých vekových skupín. Avšak každý rok po dosiahnutí veku 40 rokov sa metabolizmus tela zníži a často sa stáva menej ako optimálnym pre fyzickú aktivitu.

To je miesto, kde najbližší ľudia hrajú pri poskytovaní povzbudenia a podpory, aby boli starší ľudia ochotní aktívne sa pohybovať, a to aj počas pôstneho mesiaca.

Ak chcete prekabátiť čas, pretože počas športu je ťažké cvičiť cez deň, východiskom je využitie otváracieho času a sahuru.

Niektorí ľudia môžu po ukončení pôstu vykonávať viac fyzickej aktivity z dôvodu dlhšieho časového oneskorenia. Nie je potrebné byť príliš ťažký, stačí aj prechádzka po komplexe alebo cvičenie doma, napríklad jóga, čistenie a upratovanie.

Starší ľudia, ktorí sa stále držia nalačno, musia venovať pozornosť niektorej z vecí uvedených vyššie, aby bol hladný a mohol byť prospešný pre zdravie. Starším ľuďom sa tiež odporúča, aby zvyšovali výživu tela nielen prostredníctvom potravy, ale aj prostredníctvom konzumácie dodatočného príjmu, ako je napríklad mlieko z umelého mlieka, aby boli splnené denné výživové potreby, hoci celý deň nejedia a nepijú kvôli pôstu.

Napríklad výber mlieka, ktoré obsahuje srvátkový proteín, vitamíny a minerály, ktoré sú schopné udržiavať funkciu a zvyšovať výdrž, aby pôst zostal hladký a nerušený. Najmä ak si starší ľudia vyberajú mlieko, ktoré obsahuje probiotiká a prebiotiká užitočné pre tráviaci trakt.

Tento dodatočný príjem by nemal chýbať, ak vezmeme do úvahy, že iba jedlo a pitie často nestačí z dôvodu obmedzeného času na jedlo.