Obsah:
- Prečo sme hladní uprostred noci?
- To, čo jete po celý deň, vás môže uprostred noci nechať hladné
- Psychologické faktory vás môžu nútiť, aby ste v noci túžili po sladkých alebo vysokých hodnotách MSG
- Čo robiť, ak vás uprostred noci cíti hlad?
- 1. Zistite, prečo pociťujete hlad
- 2. Zlepšite svoj jedálniček
- 4. Zmeňte svoju spotrebu, keď máte v noci hlad
- Ak sa vyskytuje príliš často, môže byť potrebná behaviorálna terapia
Hlad je pokus tela o vyrovnanie energie pre rôzne metabolické funkcie. To sa určite môže vyskytnúť v noci, vrátane polnoci, v čase, keď telo odpočíva a po aktivite potrebuje živiny na proces obnovy. Avšak nočné prejedanie sa môže narušiť čas spánku a viesť k obezite.
Prečo sme hladní uprostred noci?
To, čo jete po celý deň, vás môže uprostred noci nechať hladné
Pocity hladu uprostred noci môžu byť ovplyvnené rôznymi faktormi od telesných mechanizmov po návyky. Spotreba jednoduchých sacharidov, ako je ryža alebo škrobové občerstvenie v noci, môže ľahko zvýšiť hladinu hormónu inzulín. Pretože tieto potraviny nevydržia dlho, hladina cukru v krvi má tendenciu klesať a hormón ghrelin vysiela signály do vášho mozgu, aby ste sa u nich cítili hladní.
Potravinové prísady, ktoré nie sú dostatkom výživných vlákien, bielkovín a tukov, môžu tiež spôsobiť hlad aj po večeri. Tento mechanizmus sa môže opakovať, počnúc zvykom vyberať si jedlo, zvyknúť si na pocit hladu a potom jesť v noci.
Psychologické faktory vás môžu nútiť, aby ste v noci túžili po sladkých alebo vysokých hodnotách MSG
Hlad môžu v noci spustiť aj psychologické faktory. Na rozdiel od denných rutín máte v noci sklon k menšiemu rozptýleniu pri premýšľaní o veciach, ktoré by mohli ovplyvniť vaše emócie. Vo výsledku to môže viesť k stresu a ťažkostiam s relaxáciou, čo môže viesť k nočnému prejedaniu.
Avšak, na rozdiel od hladu vo všeobecnosti, to má tendenciu povzbudzovať vás, aby ste túžili po potravinách, ktoré sú sladké, s vysokým obsahom tukov a obsahujú MSG. Ak je vo zvyku jesť niečo, aby ste sa cítili pokojnejšie, stane sa z toho ťažké zlozvyk.
Čo robiť, ak vás uprostred noci cíti hlad?
1. Zistite, prečo pociťujete hlad
Je nevyhnutné prinútiť vás, aby ste si predtým, ako si doprajete hlad, dobre rozmysleli. Hlad je normálny, najmä keď držíte diétu alebo sa snažíte upraviť stravu. Môže však vzniknúť aj hlad, pretože si myslíte, že stravovanie je jedným zo spôsobov, ako znížiť stres. Preto hľadanie iných alternatív, ktoré by vás mohli rozptýliť a ľahko zaspať, napríklad pitie vody, strečing, prechádzky po dome alebo čítanie knihy, sú ľahké veci, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa.
2. Zlepšite svoj jedálniček
To možno začať zmenou jedálnička pri raňajkách uspokojením väčšiny denných kalorických potrieb so sacharidmi, bielkovinami a tukmi. Potom pokračujte obedom a večerou striedanou so zdravým občerstvením, ako je ovocie, aby ste zabránili príliš nízkemu poklesu hladiny cukru v krvi. Môžete tiež odložiť večeru najneskôr dve hodiny pred spaním, aby ste zabránili nočnému hladu. Okrem toho konzumujte viac potravín, ktoré môžu produkovať energiu a dlhší pocit sýtosti, ako sú vláknina a bielkoviny.
3. Vyhýbajte sa spúšťacím jedlám
Hlad v noci môže byť jednoducho túžba niečo opäť zjesť. Niektoré jedlá, ktoré chutia dobre, napríklad sladké jedlá alebo obsahujú MSG, môžu byť návykové, najmä keď máte problémy so zaspaním alebo keď sa zobudíte uprostred noci. Prekonajte to tým, že sa vyhnete konzumácii alebo znížením jej spotreby, ktorá podľa vás môže byť závislá, keď sa blíži čas večere.
4. Zmeňte svoju spotrebu, keď máte v noci hlad
Toto je posledná možnosť, ak sa vyvinie všetko úsilie na odstránenie hladu. Potraviny, ktoré sa zvyčajne konzumujú počas polnočného hladovania, ako napríklad pražená ryža, instantné rezance alebo hranolky, nahraďte zdravšími potravinami, ako sú ovocie alebo orechy. Okrem toho, že majú nízky obsah kalórií, tieto potraviny tiež zabraňujú závislosti a prejedaniu sa.
Ak sa vyskytuje príliš často, môže byť potrebná behaviorálna terapia
Okrem toho, že je vyvolaný psychologickými a biologickými faktormi, polnočný hlad je pravdepodobne porucha stravovania, ako napr prejedanie a porucha nočného stravovania (NES). Obidve sú poruchy príjmu potravy vyvolané vnímaním, že jedlo môže upokojiť myseľ alebo znížiť účinky nespavosti. Niekto s prejedanie môže jesť prebytočné jedlo kedykoľvek vrátane polnoci, potom sa cítiť previnilo, ale opakovane. Medzitým má niekto s NES zvyk konzumovať viac jedla v noci, ale cez deň nepociťuje príliš veľký hlad.
Pacienti s obezitou a poruchami spánku trpia veľmi pravdepodobne prejedanie a NES, preto je potrebné to vybaviť čo najskôr. Terapia zmenou stravovania môže vyriešiť oba problémy. Ale konkrétne trpiacich prejedanie vyžaduje diétu a antidepresívnu liekovú terapiu, zatiaľ čo osoby trpiace NES vyžadujú relaxačnú terapiu a zmeny času spánku.
