Nastavte si rozvrh rutinného cvičenia uprostred rušného života

Aj uprostred rušnej práce je dôležité nastaviť si pravidelný časový rozvrh cvičení. Konečný termín Vďaka kancelárii sa môžete ľahko stresovať, dobrou správou je, že cvičenie môže byť správnym riešením na osvieženie vašej mysle. Pre tých z vás, ktorí chcú nájsť spôsob, ako cvičiť ďalej, si prečítajte nasledujúce výhody a tipy.

Výhody cvičenia uprostred rušného života

Aj keď ste celý deň zaneprázdnení prácou a prídete len v noci domov, venujte cvičeniu čo najmenej času. Cvičenie je ako prostriedok na odbúravanie stresu, pretože môže zmeniť vašu náladu k lepšiemu.

Pri cvičení sa zvyšuje produkcia endorfínov, ktorá môže znižovať úzkosť a stres, takže výsledkom je, že budete uvoľnenejší a šťastnejší.

To je pre vás určite veľmi užitočné, však? Najmä ak často pracujete pod tlakom.

Ako nastaviť športový program uprostred rušného života

Aj keď už viete, aké výhody má cvičenie, aj napriek rušnému životu je niekedy ťažké nájsť si čas na vykonanie tejto jednej činnosti.

Nerobte si však starosti. Stále je možné naplánovať si pravidelné cvičenie uprostred rušného života každý deň. Okrem zhromažďovania zámerov musíte samozrejme urobiť nasledujúce tipy na správu rozvrhu cvičení.

1. Zmeňte svoj životný štýl

Tento prvý tip je prvým krokom, ktorý by ste mali urobiť pred nastavením pravidelného rozvrhu cvičení. Áno, zmena životného štýlu, aby váš cvičebný plán fungoval dobre.

Určite potrebujete dostatok energie na rôzne aktivity a športy. Preto musíte mať pravidelný spánok, minimálne 8 hodín každý deň.

Snažte sa spať každý deň v rovnakom čase. Okrem toho znížte príjem kofeínu, aby ste udržali svoje telo v kondícii, keď sa ráno zobudíte.

Budenie pozitívnych myšlienok, aby ste mohli cvičiť, môže tiež pomôcť zvýšiť vašu motiváciu pravidelne vykonávať tieto činnosti.

Takto ste lepšie pripravení na naplánovanie športu uprostred rušného života, a to ráno, medzi pracovnou dobou a v noci.

2. Používajte športové aplikácie

Chytrou stratégiou na správu športového plánu uprostred rušného života je stiahnutie športovej aplikácie. Túto metódu je možné použiť na zaznamenanie a sledovanie vašej úspešnosti pri cvičení.

Štúdia zverejnená v roku 2015 ukázala, že športové aplikácie môžu priťahovať športový záujem, takže človek môže zdokonaliť svoje športové schopnosti prostredníctvom dostupných funkcií.

Aj súčasná športová aplikácia je vybavená rôznymi funkciami, ktoré vám uľahčujú cvičenie. Môžete určiť presnú polohu spolu s harmonogramom, ktorý vám vyhovuje. Osobného trénera si tiež môžete ľahko zvoliť prostredníctvom aplikácie.

3. Vezmite si hodinu telocviku

Pre tých z vás, ktorí uprednostňujú cvičenie v noci, skúste absolvovať hodinu telocviku. Aspoň týmto spôsobom vám pomôže zaviazať sa k riadeniu športového plánu uprostred vášho rušného života.

Cvičenie po práci je určite ten pravý čas na odbúranie stresu po náročnom dni.

Pri vstupe do športovej triedy bude mať človek väčšiu motiváciu cvičiť, napríklad absolvovaním hodiny zumby.

Zumba spočíva v pohybe celého tela od ramien po chodidlá. Rytmus hudby a energická atmosféra na hodine zumby vás môžu nadchnúť pre cvičenie.

Okrem toho pravidelné cvičenie zumby môže tiež stabilizovať krvný tlak a krvný obeh v srdci.

Nielen zumba, ďalšie športy ako jóga a kickbox sú prospešné aj pre vaše zdravie tela. Vyberte si najvhodnejší šport, ktorý vás baví, aby ste sa pri jeho sledovaní viac nadchli.

4. Urobte si čas na cvičenie kdekoľvek

Vždy existuje spôsob, ako zvládnuť plán cvičení, aj keď je váš čas zaneprázdnený. Jeden z nich si zvykne chodiť kdekoľvek.

Toto jednoduché cvičenie môžete vykonať, keď idete do a z práce alebo v kancelárii. Môžete napríklad ísť mestskou hromadnou dopravou a pešo od stanice alebo autobusovej zastávky do kancelárie. Pokiaľ je to možné, môžete namiesto výťahu použiť schody.

Chôdza 30 minút denne môže znížiť telesný tuk a zvýšiť vašu svalovú silu. Medzi ďalšie výhody chôdze patrí zníženie rizika srdcových problémov, mŕtvice a posilnenie kostí.

5. Cvičte doma pri sledovaní televízie

Nemusíte chodiť do posilňovne, môžete športovať doma, napríklad venovať sa športu výpady pri sledovaní televízie.

Metóda je celkom ľahká. Najskôr roztiahnite pravú nohu dopredu a ľavú nohu dozadu. Ľavé koleno pokrčte, kým sa nedotkne podlahy, a pravú nohu ohýbajte, až kým nebude zvierať 90-stupňový uhol. Urobte to 10 krát v 3 setoch, striedavo.

Potom môžete urobiť 20 klikov v 3 sériách, 20krát drepovať v 3 sériách alebo zdvihnúť činku 3 série v 12 opakovaniach.

Takto nemusíte tráviť hlboko a tráviť čas na cestách len kvôli tomu, aby ste cvičili. Môžete si tiež nastaviť pripomenutie na svojom mobilnom telefóne.