9 spôsobov, ako zvýšiť motiváciu pri cvičení tak, aby sa dosiahli vaše zdravé ciele

Cvičenie je dôležité pre udržanie tela v zdraví a stále vo forme. Motivácia k cvičeniu je však dôležitá aj pre vaše zdravie.

Najlepším spôsobom, ako zostať motivovaný, je oboznámiť sa s pravidelným rozpisom cvičení a zostaviť si ho cieľ vaše zdravé. Tu sú kroky, aby vaša cvičebná motivácia neutíchala.

Veci, ktoré môžete robiť ako športovú motiváciu

1. Stanovte si rozumné ciele

Aby vaša motivácia k cvičeniu neunikla, nastavte ju cieľ skoro. Predpokladajme napríklad, že chcete schudnúť 10 kg a zamerať sa na to za 2 mesiace.

Stojí za zmienku, podľa Geralda Endressa, športového psychológa v Duke Center for Living v Severnej Karolíne, začiatočníci zvyčajne túžia po maximálnych okamžitých výsledkoch. Bývajú však ohromení, pretože sa nútia cvičiť 1 až 2 hodiny denne.

Nútenie takýchto športov, bohužiaľ, vašu motiváciu k cvičeniu ešte viac oslabuje. Je to preto, že telo nie je unavené a cíti sa iba unavené.

Je vhodné stanoviť si ciele, ktoré sú rozumnejšie a cenovo dostupnejšie pre naše schopnosti, napríklad cvičiť 2 až 3 krát týždenne po dobu 20 - 30 minút. Môžete si tiež dať 3 až 4 mesiace primeraného času na to, aby ste zhodili 10 kilogramov a udržali si zdravú váhu.

2. Robte si športové poznámky

Aby vaša motivácia k cvičeniu neklesla, skúste si robiť poznámky o cvičení. Môžu byť vyhotovené vo forme denníka online alebo do zošita. môžete si zapísať, aký pokrok ste dosiahli brušáky, koľko centimetrov sa zmenšil obvod pása, alebo dokonca koľko kilogramov telesnej hmotnosti sa za určité obdobie stratilo. To vás bude motivovať k ďalšiemu cvičeniu.

3. Je v poriadku vynechať športy 1-2 krát

Je nepopierateľné, že určite vynecháte jeden alebo dva športy podľa harmonogramu, ktorý ste si stanovili. Ak viete, že ste povinní cvičenie „preskočiť“ 1 - 2 krát, musíte byť realisti, necítiť sa previnilo. Takto budete mentálne pripravenejší to prijať a nerobíte si ospravedlnenie, že sa vzdáte a budete leniví cvičiť.

4. Zamerajte sa na seba

Pri cvičení sa vždy nájdu ďalší ľudia, ktorí sú fit alebo rýchlejšie chudnú. Endress hovorí, že aby sa vaša motivácia pri cvičení neznižovala, neporovnávajte sa s nimi .. Nedovoľte im, aby vás držali od vašich cieľov. Zamerajte sa na ciele, pokrok a definujte sa.

5. Požiadajte o podporu ľudí vo vašom okolí

Ak chcete udržať vysokú športovú motiváciu, nájdite si priateľov, rodinu, partnerov, spolupracovníkov, ktorí vás povzbudia, aby ste pokračovali. Požiadajte ich, aby naďalej podporovali váš zdravý život.

6. Nájdite zábavný šport

Športová motivácia môže slabnúť, ak vás cvičenie, ktoré cvičíte, nudí. Ak chcete prekabátiť, skúste si nájsť zábavné cvičenie, nielen samotné jogging alebo zdvíhanie závažia telocvičňa. Vyskúšajte športy ako zumba, basketbal alebo futbal, aby ste sa zbavili nudy. Športovanie s tímom alebo priateľmi môže zvýšiť športovú motiváciu.

7. Zvyknite si cvičiť od 7 minút

Prinútiť sa športovať iba 7 minút. Môže to byť odkaz na malé športy, ktoré budú mať pri pravidelnom vykonávaní veľký vplyv na výsledky. Po dokončení sa opýtajte sami seba, či chcete pokračovať? Ak nie, môžete absolvovať niekoľko ďalších malých tréningov po celý deň, namiesto jedného dlhého tréningu.

8. Nie vždy musíte chodiť do posilňovne

Keď je váš program príliš zaneprázdnený, nestrávte 30 minút rušením času v posilňovni. Ak ho chcete prekabátiť, aby ste mohli pokračovať v cvičení, použite cvičebné video YouTube iba z domu. Aspoň stále môžete spáliť kalórie a pravidelne cvičiť, aj keď nemusíte chodiť do posilňovne.

9. Dajte si darček

Ak sú vaše športové ciele blízko k splneniu alebo sa skutočne dosahujú, odmeňte ich za úspech. Popremýšľajte, aké darčeky si môžete dať pre motiváciu pri cvičení. Vyberte si darčeky, ako je nové oblečenie, masáže, nové piesne, videohry, čokoľvek, čo si chcete vychutnať.