5 stratégií na zastavenie vracania potravy u ľudí s bulímiou

Vyhadzovanie jedla po jedle je formou zvyku očistenie u ľudí, ktorí majú problém s poruchou stravovania, konkrétne s bulímiou. Čistenie dá sa to považovať aj za spôsob očisty. Okrem zvracania potravy používajú ľudia s bulimickým správaním aj preháňadlá alebo diuretiká a nadmerne hladujú a cvičia, aby si vyčistili jedlo, ktoré im bolo zjedené z tela.

Prečo bulimici zvracajú jedlo, ktoré sa už konzumuje?

Niektorí bulimici niekedy používajú na vyčistenie iba jednu metódu, je to tiež možné, ak pridajú a skombinujú ďalšie metódy na získanie jedla, ktoré zjedli. Zatiaľ čo konečný cieľ sa má dosiahnuť od očistenie to je „očistiť“ telo od spotrebovaných kalórií a zabrániť priberaniu.

Ako potom prestanete zvracať jedlo?

1. Nájdite správnych priateľov

Prvá vec, ktorú môžete urobiť, aby ste zastavili zvracanie, je získať si priateľov. S priateľom ho požiadajte, aby vás podporil a pomohol vám prestať s týmto zlozvykom. Priateľ alebo priateľ, ktorý ti rozumie, ťa môže sprevádzať počas dôležitých chvíľ, keď sa zotavuješ.

Ak je pre vás ťažké nájsť priateľov alebo spoločníkov, ktorí by vás podporili, kontaktujte špeciálnu komunitu (Podporná skupina) pre ľudí s poruchami stravovania. Váš lekár alebo terapeut sa možno bude môcť pokúsiť povedať, ktorá komunita je vhodná pre vaše meniace sa potreby. Bez ohľadu na to, s kým sa chcete zmeniť, určite to nerobte sami. Izolácia bulímie môže zvýšiť pocity osamelosti, úzkosti a depresie.

2. Pokúste sa nastaviť harmonogram stravovania

Neusporiadaný stravovací poriadok môže spôsobiť, že budete mať okamžite potom pocit na zvracanie. Snažte sa jesť pravidelne podľa rozpisu troch alebo štyroch jedál. Alebo jesť päťkrát denne, ale porcie sú malé. Pravidelné stravovanie môže tiež pomôcť vyvážiť živiny vášho tela a zabezpečiť konzistentný príjem energie.

3. Vytvorte si zoznam potravín

Tento zoznam potravín môže obsahovať informácie o tom, ktoré potraviny sa môžu jesť a ktoré nie. Ak jedlo nie je pre vás bezpečné, môže sa po jedle objaviť nutkanie na zvracanie zo strachu, že priberiete.

Aby ste mohli kráčať po meniacich sa návykoch tejto poruchy stravovania, môžete sa pri dodržiavaní pravidelnej stravy a vyváženej výživy držať potravy, ktorá sa dá jesť. Keď si zvyknete na pravidelnú stravu spolu s potravinami, ktoré sa majú jesť, môžete pomaly pridávať ďalšie potraviny, aby ste túto poruchu stravovania obnovili.

4. Vyskúšajte zadržovacie cviky na zvracanie

Okrem zlepšenia príjmu a stravovania musíte byť tiež schopný zdržať sa zvracania jedla. Nie je to ľahké, ale dá sa to, ak to urobíte s praxou.

Pri prvom cvičení sa snažte oddialiť nutkanie na zvracanie iba o tri minúty. Toto oneskorenie robte postupne. Po úspešnom zadržaní zvracania na tri minúty (aj keď zvracanie pokračuje potom), môžete čas predĺžiť o ďalších 5 až 10 minút zakaždým, keď dôjde k nutkaniu na zvracanie.

Stále predlžujte čas, kým nevydržíte úplne so zvracaním. To si vyžaduje veľa času, trpezlivosti a silnej túžby po uzdravení.

5. Zaznamenávajte postup tak dlho, ako chcete

Poznámky ako časopisy alebo denník o vašich zmenách v riešení tejto poruchy stravovania je dosť dôležité. Funguje tiež ako fórum, kde môžete zdieľať svoje sťažnosti, myšlienky, úzkosti, ciele a úspechy, ktoré ste dosiahli počas tohto obdobia opravy. Poznámky z týchto časopisov vám tiež poskytnú priestor na zotavenie vašich myšlienok a zároveň budú schopné motivácie.