5 spôsobov, ako sa zbaviť ochabnutia na rukách

Mať veľké ruky a dokonca klesať je veľmi nepríjemné, najmä pre ženy. Dôvodom je to, že prebytočný tuk na rukách často spôsobuje, že sa ženy pri niektorých odevoch cítia neisto. To často vedie k tomu, že ženy musia byť múdre pri výbere oblečenia, ktoré je vhodné na zakrytie ochabnutej ruky. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť ochabnutia na rukách.

1. Znížte príjem kalórií

Je dôležité si uvedomiť, že na to, aby ste schudli, musíte vydať viac kalórií, ako skonzumujete. Ak chcete stratiť aspoň pol kilogramu telesného tuku, musíte spáliť 3 500 kalórií. Spaľovanie kalórií cvičením a znižovanie denného príjmu kalórií vám môže pomôcť stratiť tuk v náručí.

2. Aeróbne cvičenie

Spaľovanie kalórií aeróbnym cvičením na zničenie tukov v náručí je jedným z účinných spôsobov. Dôvodom je nielen odstránenie ochabnutia v oblasti paží, ale tuku vo všetkých oblastiach tela.

Každý deň v týždni si doprajte 30 minút aeróbneho cvičenia pri strednej intenzite. Môžete tiež kombinovať aerobik s inými športmi, ako je beh, box, muay thai alebo plávanie. Jedná sa o šport, ktorý sa zameriava na pohyb hornej časti tela, aby pomohol stratiť tuk na rukách.

3. Jóga

Môžete si tiež zacvičiť jogu, aby ste si posilnili svaly paží. Jóga dokáže rozprúdiť celé telo - pomocou hmotnosti vlastného tela trénuje vytrvalosť a svalovú silu, najmä biceps, triceps a ramená.

Odporúčaným pohybom na zaťahovanie paží, ako sa zbaviť ochabnutia, je pózovanie doska. Spôsob, ako urobiť pólovú pózu, je ako spočiatku brať pózu push up. Závažie sa nachádza na rukách, lakťoch, bruchu a nohách.

Ruky položte pod plecia tak, aby celé telo bolo v jednej línii, a uistite sa, že váš chrbát je dokonale plochý, nie zakrivený alebo okrúhly. Vydržte v tejto póze 30 sekúnd až jednu minútu.

4. Budujte svalovú silu pomocou činky

Pomocou činiek zamerajte silu na rôzne svaly paží, ako sú triceps, biceps a ramená. Trik, otvorte nohy na šírku ramien. Dajte činky do pravej a ľavej ruky. Pomaly zdvihnite činky pred hrudníkom. Pohybujte rukami do strán a vytvorte písmeno V.

Uistite sa, že váš žalúdok je uzamknutý a hrudník je vystretý a vaša hlava je rovno vpred. Pri zdvíhaní činky sa nadýchnite, pri návrate do pôvodnej polohy vydýchnite. Rovnaký pohyb robte s rôznymi variáciami, napríklad hore a dole. Opakujte 15-krát v 4 sériách.

5. Správny výber potravín

Znížte konzumáciu spracovaných potravín, alkoholu, sódy a rýchleho občerstvenia, ktoré majú prázdne kalórie, pretože tieto druhy potravín neposkytujú výživový príjem, ktorý vaše telo potrebuje. Naopak, tieto potraviny môžu skutočne zvýšiť telesnú hmotnosť. Obmedzte tieto potraviny na zníženie tuku. Najlepšie je jesť veľa celozrnných výrobkov, chudé mäso, ovocie, zeleninu, orechy a nízkotučné mliečne výrobky.