5 Gymnastika na urýchlenie zotavenia po operácii prsníka

Po operácii prsníka sa telo hneď nezotaví. Operácia prsníkov môže ovplyvniť vašu schopnosť hýbať ramenami, rukami a dokonca aj vašu schopnosť zhlboka sa nadýchnuť. Po operácii prsníka je bolestivá, stuhnutá a slabá, takže je obmedzený pohyb okolo paže. Preto je precvičovanie pohybov ruky jedným efektívnym a jednoduchým spôsobom, ako sa rýchlo zotaviť. Aké sú pohyby? Skontrolujte to tu.

1. Gymnastické palice

Zdroj: Verywell Health

Na tento pohyb môžete používať predmety doma. Ako nástroje použite tyč alebo rukoväť na metle. Dôležité je, že vaša hokejka by mala byť dlhšia ako ramená. Cieľom tohto pohybu je zvýšiť flexibilitu a rozsah pohybu vašich paží späť do normálu.

Postup je nasledovný:

1. Ľahnite si na chrbát na podložku alebo podlahu. Váš chrbát a krk by mali byť rovné.
2. Aby ste držali chrbát vystretý, môžete pokrčiť kolená.
3. Nohy položte rovno na podložku, otvorte ich trochu na šírku ramien.
4. Držte palicu oboma rukami nad bruchom. Poloha dlane smeruje nahor.
5. Potom palicu zdvihnite nad hlavu, ako sa len dá.
6. Pomocou nedotknutej ruky pomôžte druhej ruke zdvihnúť hokejku.
7. Vydržte 5 sekúnd
8. Ďalej vráťte tyčinku do hornej časti žalúdka.
9. Opakujte 5-7 krát.

2. Cvičenie na lakte

Zdroj: Verywell Health

Tento gymnastický pohyb je pohybom, ktorým trénujete hornú časť hrudníka a ramien. Cviky na lakte vám pomôžu lepšie rotovať ramená a pomôžu vám prehnúť svaly hornej časti hrudníka. Postup je nasledovný:

1. Toto cvičenie cvičte na posteli, na podlahe alebo na podložke.
2. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami rovno na podlahu.
3. Ruky si dajte za krk a podopierajte si krk a hlavu, aby sa neprilepili priamo na podlahu.
4. Lakte smerujte čo najviac k stropu.
5. Lakte sklopte dozadu rovnobežne s podlahou alebo podložkou.
6. Opakujte 5-7 krát.

3. Bočné natiahnutie

Zdroj: Verywell Health

Cieľom tohto cvičenia je pomôcť obnoviť pružnosť svalov hornej časti tela, ramien a paží. Urobte to pri sedení na stoličke. Postup je nasledovný:

1. Sadnite si rovno do kresla, ruky držte pred sebou vo zvislej polohe k telu.
2. Pomaly dvíhajte ruky nad hlavu, paže majte vystreté.
3. Keď sú vaše ruky nad hlavou, ohnite trup na pravú stranu. Ruky majte vzpriamené.
4. Potom sa vráťte do východiskovej polohy rovným telom v strede.
5. Ďalej rovnakým spôsobom nasmerujte telo doľava.
6. Opakujte 5-7 krát vpravo a vľavo.

4. Pohyb po stene

Zdroj: Verywell Health

Na cvičeniach po operácii prsníka už nesedíte alebo neľahnete, ale stojíte. Tento pohyb je určený na to, aby ste mohli po operácii prsníka zdvihnúť ruky čo najviac nahor. To je ako:

1. Stojte rovno čelom k stene.
2. Ruky položte na stenu vo výške očí. Toto je vaša východisková pozícia.
3. Potom prejdite prstami po stene tak vysoko, ako vám ruky môžu dosiahnuť. Cítite, ako sa vaše ramenné kĺby a svaly paží naťahujú.
4. Pohyb vášho tela sa tiahne nahor, aby vaše ruky dosiahli čo najvyššiu stenu.
5. Ak ste našli najvyšší bod, ste uviaznutí a nemôžete dosiahnuť na hornú časť steny, držte ho v tejto polohe s pažami rovno po dobu 15 sekúnd.
6. Vráťte ruky do východiskovej polohy, úrovňou očí.
7. Tento pohyb opakujte 3 - 5 krát.

Rovnako ako pri stene, aj pri stene to môžete urobiť rovnakým spôsobom.

5. Stlačenie lopatky

Zdroj: Verywell Health

Po operácii prsníka môžete vykonať reštaurátorské pohyby tiež na boku postele. Ak to však nie je pohodlné, môžete sa posunúť a posadiť si rovno do kresla. Tu je postup, ako robiť pohyby lopatka:

1. Sedieť rovno, krk a chrbtica rovno.
2. Ruky položte za chrbát a držte sa.
3. Potom držte ruky a potiahnite ramená nadol a dozadu.
4. Cítite, ako sa vaše ramená pohybujú k chrbtici, nie smerom k ušiam.
5. Po maximálnom vytiahnutí ramien vydržte v tejto polohe 3 - 5 sekúnd. V tomto okamihu sa hrudník otvorí doširoka.
6. Toto cvičenie opakujte 5-7 krát.

Ak nemôžete pohybovať pravým a ľavým ramenom symetricky alebo rovnobežne, nebojte sa, urobte, čo môžete. Snažte sa hýbať podľa svojich schopností, až kým sa to časom nepodarí dokonale pohnúť dozadu.

X