5 Veci, ktoré sa stanú s telom v dôsledku príliš dlhého sedenia

Dnes žijeme vo svete, kde sa zdá, že moderné stroje za nás odvádzajú veľa práce, čo výrazne znižuje potrebu manuálnej práce. Nehovoriac o tom, že veľa z nás má kancelárske práce, ktoré nás nútia sedieť za počítačom osem a viac hodín denne.

Na základe správy publikovanej v Annals of Internal Medicine, priemerný človek trávi viac ako polovicu svojich celkových hodín bdenia v neaktívnom stave (sedenie za počítačom, sledovanie televízie, cestovanie do a z kancelárie atď.).

V skutočnosti môže dlhodobé sedenie viesť k problémom, ako sú chronické bolesti chrbta, zlé držanie tela alebo dokonca potenciálne smrteľné choroby, ako je cukrovka, srdcové choroby a obezita.

Ak trávite veľa času sedením pri práci, pozrite sa na podrobnosti o tom, ako môže tento zvyk nepriaznivo ovplyvniť vaše zdravie.

Zlé účinky príliš dlhého sedenia každý deň

1. Problémy s mozgom, krkom a ramenami

Pohyb nášho tela znamená, že viac krvi a kyslíka je transportovaných celým mozgom, čo nám pomáha udržiavať čistotu a ostrosť mozgu. Dlhodobým sedením však spomaľuje tok kyslíka a krvi do mozgu a obmedzuje našu schopnosť jasne myslieť.

Navyše, predklon pri práci na pozeraní sa na obrazovku počítača spôsobuje obrovské zaťaženie krku, najmä krčných stavcov, ktoré spájajú chrbticu s hlavou. Zlé držanie tela tiež poškodzuje svaly chrbta a ramien, pretože sa nadmerne predlžujú, aby sa mohli dlho ohýbať cez klávesnicu.

2. Problémy s chrbticou

Toto je jeden zo zrejmých problémov s chrbtom väčšiny ľudí, pretože zlé držanie tela výrazne prispieva k bolestiam chrbta, nepružnej chrbtici a poškodeniu disku.

Ak sa veľa pohybujeme, tým sa hladké disky medzi stavcami v chrbtici natiahnu a stiahnu, čo umožní vstup krvi a živín. Príliš dlhým sedením sa disk stáva nerovnomerným a hustým, dokonca spôsobuje hromadenie kolagénu okolo šliach a väzov.

Kýly bedrového disku sú navyše bežnejšie u ľudí, ktorí trávia dlhé obdobie pri počítači.

3. Svalová degenerácia

Sedenie nevyžaduje funkciu brušných svalov a ak sa brušné svaly dlhší čas nepoužívajú, môže to skutočne viesť k tomu, že zažijete niečo tzv. swayback, alebo neprirodzené nadmerné predĺženie prirodzeného zakrivenia chrbtice.

Okrem toho príliš dlhé sedenie znižuje celkovú pružnosť, najmä v oblasti bedier a chrbta. Pružné boky pomáhajú vyvážiť telo, ale príliš dlhým sedením sa ohýbače bedier stávajú krátkymi a napnutými.

Gluteové svaly po dlhšom nepoužívaní tiež zmäknú, čo obmedzuje vašu schopnosť robiť dlhé kroky a udržiavať stabilitu tela.

4. Zhoršenie stavu orgánov

Dlhodobé sedenie môže viesť k srdcovým chorobám, kardiovaskulárnym chorobám a rakovine hrubého čreva. Stručne povedané, tieto problémy sú spôsobené nadmernou produkciou inzulínu v dôsledku nečinnosti a pomalým prietokom krvi do orgánov. Pravidelný pohyb pomáha zabíjať rakovinotvorné bunky a podporuje antioxidanty, ktoré zvyšujú voľné radikály pri preberaní tela.

Nadmerná tvorba inzulínu môže tiež viesť k zvýšeniu hmotnosti, čo prispieva k cukrovke a obezite.

5. Poruchy chodidla

Je zrejmé, že príliš dlhé sedenie znemožňuje cirkuláciu v nohách. To spôsobí, že sa okolo členkov zhromažďuje krv, čo následne spôsobí opuch členkov, kŕčové žily a dokonca nebezpečné krvné zrazeniny.

Ďalším jemným problémom spôsobeným príliš dlhým sedením je to, že kosti sa stávajú menej hustými. Pravidelná činnosť, ako napríklad beh alebo chôdza, pomáha udržiavať pevnosť a hrúbku kostí. To môže byť dôvod, prečo toľko starších ľudí má dnes osteoporózu, pretože spoločnosť je čoraz menej aktívna.

Podľa štúdie ľudia, ktorí sledovali najviac televízie za posledných 8,5 roka, mali o 61% väčšie riziko predčasného úmrtia ako tí, ktorí sledovali menej ako hodinu televízie denne.

Ako môžete zabrániť nepriaznivým účinkom sedenia, ak musíte sedieť naozaj dlho?

1. Posaďte sa rovno

Najskôr, ak musíte sedieť dlho v práci alebo z iného dôvodu, uistite sa, že sedíte vzpriamene a nenakláňajte sa dopredu ku klávesnici. Ak je to potrebné, posaďte sa na gymnastickú loptu, ktorá núti vaše brušné svaly pracovať a prirodzene udrží vaše telo rovno. Môžete tiež použiť stoličku bez operadla, ak chcete niečo stabilnejšie ako gymnastická lopta.

2. Postavte sa a každých 30 minút choďte na prechádzku

Uistite sa, že pravidelne stojíte, aby ste sa natiahli. Ako často by ste to mali robiť? Podľa odborníkov minimálne raz za 30 minút. Postavte sa a choďte aj tak po pár minútach po kancelárii, vďaka čomu bude prúdiť vaša krv a váš mozog a svaly budú optimálne fungovať.

3. Skúste urobiť jogu

Jóga môže byť veľkou pomocou pri udržiavaní pružnosti svalov a umožňovaní mysli relaxovať a znižovať stres z dnešnej práce. Môžete si tiež kúpiť pracovný stôl v stoji, ktorý vás prinúti pracovať na úlohách vo zvislej polohe. To pomáha krvi a kyslíku prúdiť voľnejšie do celého tela, čím sa znižuje riziko vzniku krvných zrazenín a iných nebezpečných zdravotných problémov.

Prečítajte si tiež: