Srdce

Mnoho ľudí považuje zostať hore neskoro ako niečo, čo je normálne alebo by sa to malo dokonca robiť. Či už je to kvôli nadčasom na dokončenie kancelárskych projektov, na sledovanie futbalových zápasov alebo na štúdium so systémom prekročenia rýchlosti cez noc pred dôležitými skúškami v škole. Musíte si však dávať väčší pozor na rôzne účinky neskorého spánku na zdravie tela v neskoršom termíne.

Prečo potrebujeme spánok?

Spánok je zahrnutý ako činnosť, ktorá má nespočetné množstvo výhod. Keď spíte, mozog uvoľňuje hormóny a zlúčeniny, ktoré pomáhajú metabolizovať procesy v tele. Počnúc obnovením chuti do jedla, posilnením imunitného systému, zlepšením pamäte, zlepšením nálady, zlepšením kondície, až po zvýšenie energie a zameranie na aktivity nasledujúceho dňa.

Dostatok spánku vám môže dokonca pomôcť zvládnuť stres a príznaky psychiatrických porúch, ako sú úzkosť a depresia.

Ideálna dĺžka spánku pre dospelých a starších ľudí je okolo sedem až osem hodín. Medzitým deti a dospievajúci potrebujú dlhší čas na spánok (okolo 8 - 12 hodín, v závislosti od ich veku)

Účinok dlhodobého spánku na zdraví môže časom skrátiť život

Účinky dlhodobého spánku na zdravie tela preukázali mnohé vedecké štúdie. Zvyk zdržiavať sa neskoro zvyšuje riziko mnohých vážnych zdravotných problémov, od hypertenzie, cukrovky, srdcových chorôb, obezity, spánkového apnoe až po predčasnú smrť.

Dokazujú to vedci z Anglicka a Talianska, ktorí analyzovali spánkové návyky 1,3 milióna ľudí, ktoré boli zhromaždené zo 16 samostatných štúdií. Jeho objavy ukázali, že u ľudí, ktorí spali každú noc menej ako šesť hodín, bola pravdepodobnosť predčasnej smrti o 12 percent vyššia. Zistili tiež, že ľudia, ktorí skrátili čas spánku zo siedmich hodín na päť hodín alebo menej, mali 1,7-krát rýchlejšie riziko úmrtia. Čo to spôsobilo?

Mnoho štúdií zistilo, že spánok menej ako 5 hodín za noc môže spôsobiť zúženie krvných ciev, čo zase môže zvýšiť krvný tlak. Nedostatok spánku môže navyše viesť k nedostatku horčíka, ktorý môže viesť k kôrnateniu stien tepien (ateroscelóza). Ateroskleróza môže zvýšiť vaše riziko hypertenzie, mŕtvice a ďalších srdcových problémov.

Účinok oneskoreného spánku sa okrem toho prejaví aj na zvýšení hladiny cukru v tele. Nedostatok spánku môže spôsobiť, že telo bude odolné voči inzulínu a zvýši stresový hormón kortizol, aby telo nemohlo absorbovať zvyšný cukor v krvi. Vďaka tomu sa zvyšuje hladina cukru v krvi. Tento stav môže viesť k cukrovke.

Účinok príliš dlhého spánku môže tiež zvýšiť uvoľnenie hormónu hladu ghrelinu, čo môže zvýšiť vašu chuť k jedlu. Niet divu, že dlhodobý nedostatok spánku môže spôsobiť tvorbu telesného tuku, ktorý môže v neskoršom veku viesť k obezite. Obezita, hypertenzia a cukrovka budú mať určite veľmi zlý vplyv na vaše zdravie. Najmä ak sa to stane súčasne.

Okrem rizika chorôb môže nedostatok spánku tiež znížiť vaše sústredenie a bdelosť. To môže byť veľmi nebezpečné, ak riadite vozidlo. Nebezpečenstvo pri ospalom jazde sa dá prirovnať k jazde v opitosti. Jazda v ospalom stave iba po 3 hodinách spánku v noci zvyšuje riziko motorovej nehody viac ako štvornásobne.

Tipy na lepší spánok

Aby ste si nezvykli na neskorý spánok a vysporiadanie sa s následkami neskorého spánku v budúcnosti, skúste implementovať niekoľko jednoduchých tipov:

Nastavujte budíky pred spaním a časom budenia každý deň vrátane víkendov súčasne. Ak sa potrebujete zobudiť o 6:00, uistite sa, že idete spať do 23:00, aby ste si v noci pospali 8 hodín.
Pred spaním sa vyhýbajte namáhavej fyzickej aktivite. Ak chcete cvičiť pred spaním, urobte to aspoň 2 - 3 hodiny pred spaním.
Počas spánku sa vyhýbajte kofeínu, cigaretám a alkoholu.
Po 15:00 si nedriem. Príliš neskoro popoludňajší spánok vás v noci osvieži.
Skúste pred spaním urobiť veci, ktoré vás upokoja a uvoľnia. Napríklad počúvaním piesní, čítaním kníh, teplými kúpeľmi alebo inými činnosťami, ktoré vás uvoľnia.
Vytvorte atmosféru spálne, ktorá je pohodlná, tichá, tmavá a studená. Vyhýbajte sa veciam, ktoré môžu narušiť spánok, ako sú televízia a hračky.
Ak ste ležali v posteli 20 minút a stále nemôžete spať, skúste chvíľu vstať a venovať sa iným činnostiam, aby ste sa necítili stresovaní. Trápenie a trápenie, pretože nemôžete spať, vás môže skutočne osviežiť a spať menej.