6 spôsobov, ako zvýšiť eq (emočná inteligencia)

Emocionálna inteligencia (EQ) je spôsob, akým vyjadrujete svoje emócie a zvládate ich pozitívne aj v stresových situáciách. Ľudia s vysokým EQ sú často schopní efektívne komunikovať, súcitiť s ostatnými, prekonávať ťažkosti a zmierňovať konflikty. Tieto vedomosti a porozumenie sú väčšinou neverbálne procesy, ktoré formujú myslenie a ovplyvňujú, aký dobrý vzťah máte k ostatným ľuďom.

IQ a EQ, aký je rozdiel?

Na rozdiel od intelektuálnej inteligencie alebo toho, čo je známe ako IQ, je EQ schopnosť, ktorej sa dá naučiť, nie niečo, s čím ste sa narodili. Štúdium emočnej inteligencie je však nezmyselné, ak tieto vedomosti neuplatníte vo svojom živote. To, že viete, že musíte niečo urobiť, ešte neznamená, že to urobíte - najmä keď ste v strese, ktorý môže prekonať vaše dobré úmysly.

Ako je známe, byť najchytrejším a najúspešnejším človekom nezaručuje, že budete najprosperujúcejším človekom v živote. Možno poznáte ľudí, ktorí sú akademicky bystrí, ale spoločensky neschopní a ktorí sú neúspešní v pracovných alebo osobných vzťahoch. Intelektuálna inteligencia (IQ) sama o sebe nestačí na to, aby bola úspešná v živote.

Áno, vaše IQ vám môže pomôcť dostať sa na vysokú školu, ale práve emočná inteligencia alias EQ vám pomôže zvládnuť stres a emócie pri záverečných skúškach. IQ a EQ existujú súčasne a sú najefektívnejšie, keď na seba nadväzujú.

Štyri veci vo vašom živote, ktoré sa môžu rozpadnúť bez EQ

1. Vaše výkony v škole alebo v práci

Emočná inteligencia vám môže pomôcť vyriešiť sociálne problémy v práci, viesť a motivovať ostatných a vyniknúť vo vašej kariére. V skutočnosti, pokiaľ ide o hodnotenie potenciálnych zamestnancov, mnoho spoločností dnes považuje emočnú inteligenciu za rovnako dôležitú ako technické schopnosti a pred prijatím do zamestnania používajú testy EQ.

2. Vaše fyzické zdravie

Ak sa neviete vyrovnať so svojimi emóciami, potom pravdepodobne nezvládnete ani stres. To môže spôsobiť vážne zdravotné problémy.

Nekontrolovaný stres môže zvýšiť krvný tlak, potlačiť imunitný systém, zvýšiť riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody, prispieť k neplodnosti a urýchliť proces starnutia. Prvým krokom k zvýšeniu emočnej inteligencie je naučiť sa, ako odbúrať stres.

3. Vaše duševné zdravie

Nekontrolované emócie a stres môžu mať vplyv aj na duševné zdravie, takže sú zraniteľní voči úzkosti a depresii. Ak nedokážete porozumieť svojim emóciám, nemáte zo svojich emócií dobrý pocit a nedokážete svoje emócie zvládnuť, riskujete, že nebudete schopní budovať pevné vzťahy, vďaka ktorým sa budete cítiť osamelí a izolovaní.

4. Vaše vzťahy s ostatnými ľuďmi

Ak pochopíte svoje emócie a viete, ako s nimi zaobchádzať, budete môcť lepšie vyjadriť, ako sa cítite, a pochopiť, ako sa cítia ostatní ľudia. Vďaka tomu môžete efektívnejšie komunikovať a budovať pevnejšie vzťahy v práci aj v osobnom živote.

Šesť kľúčov k zlepšeniu EQ

1. Znižovanie negatívnych emócií

Toto je možno najdôležitejší aspekt EQ, ktorým je schopnosť efektívne narábať so svojimi emóciami, aby nezaťažovali vašu myseľ a neovplyvňovali vašu schopnosť rozhodovať.

Ak chcete zmeniť svoje negatívne pocity zo situácie, musíte najskôr zmeniť spôsob, akým o nej premýšľate. Snažte sa napríklad nebyť náchylní k predsudkom voči konaniu ľudí. Pamätajte, že za ich konaním môžu byť dobré úmysly.

2. Precvičujte si zachovanie pokoja a zvládanie stresu

Väčšina ľudí v živote zažila stres. To, ako sa vysporiadate s touto stresovou situáciou, ovplyvní vaše EQ. Ste napríklad asertívny alebo reaktívny? Buďte pokojní alebo ohromení?

Keď ste pod tlakom, najdôležitejšou vecou, ktorú si musíte pamätať, je zostať v pokoji. Napríklad umývaním tváre studenou vodou alebo začatím aeróbneho cvičenia na zníženie stresu.

3. Precvičte si vyjadrovanie ťažkých emócií

V živote sú chvíle, keď potrebujete určiť hranice, aby ostatní ľudia vedeli, kde stojíte. Môže to zahŕňať:

odvážiť sa nesúhlasiť s ostatnými (bez toho, aby si bol hrubý)
povedzte „nie“ bez pocitu viny
stanoviť osobné priority
snaží sa dostať to, čo si zaslúžiš
chráňte sa pred stresom a rozptýlením.

4. Pri rokovaniach s ľuďmi, ktorí vyvolávajú vaše emócie, buďte iniciatívni, nie reaktívni

Väčšina ľudí zažila ľudí, ktorí vás otravovali alebo vám sťažovali život. S takýmto človekom sa môžete „zaseknúť“ v práci alebo dokonca doma. Je ľahké nechať ľudí, ako je tento, ovplyvniť vás a zničiť vám deň.

Môžete sa pokúsiť najskôr upokojiť, skôr ako sa porozprávate s ľuďmi, ktorí vo vás často vyvolávajú negatívne emócie, najmä keď sa cítite nahnevaní. Môžete sa tiež pokúsiť pozrieť na situáciu z pohľadu človeka.

Byť empatický však neznamená tolerovať nevhodné správanie. Stále musíte zdôrazniť, že všetko má následky.

5. Schopnosť vstať z nepriazne osudu

Život nie je vždy ľahký - každý to vie. To, ako sa rozhodnete myslieť, cítiť sa a správať sa v zložitých situáciách, môže často určovať, či budete mať aj naďalej nádej alebo zúfalstvo, či budete naďalej optimistickí alebo frustrovaní a či zažijete víťazstvo alebo porážku.

V každej zložitej situácii, s ktorou sa stretnete, sa pýtajte napríklad:

„Aké ponaučenie si tu môžete vziať?“
„Ako sa môžem z tejto skúsenosti poučiť?“
„Čo je teraz najdôležitejšie?“
„Ak rozmýšľam inak, existuje lepšia odpoveď?“

Čím vyššiu kvalitu kladiete, tým lepšie odpovede dostanete. Položte konštruktívne otázky založené na procesoch a prioritách učenia sa a získate správnu perspektívu, ktorá vám pomôže vyrovnať sa s danou situáciou.

6. Schopnosť vyjadrovať pocity v osobných vzťahoch

Schopnosť prejavovať láskavé emócie je nevyhnutná pre udržanie úzkych osobných vzťahov. Tieto emócie je možné prenášať prostredníctvom reči, reči tela a správania. Napríklad pozitívnym očným kontaktom, úsmevom, počúvaním s empatiou alebo jednoduchou ponukou jedla.

Nielenže musíte byť schopní zdieľať hlboké pocity s ostatnými vo svojich osobných vzťahoch, ale tiež musíte byť schopní pozitívne reagovať, keď vám daná osoba vyjadruje hlboké emócie.

Ahoj skupina zdravia neposkytuje lekársku pomoc, diagnostiku ani liečbu.