Obsah:
- Zvýšte výdrž v starobe
- 1. Doprajte si dostatok spánku
- 2. Zvýšte spotrebu vitamínu B
- 3. Zvýšte spotrebu vody
- 4. Ak fajčíte, okamžite s tým prestaňte
- 5. Vyvarujte sa nadmernému pobytu na slnku
- 6. Zostaňte aktívny
- 7. Vezmite špeciálny multivitamín pre starších ľudí
Štúdia uvádza, že imunitný systém človeka bude klesať aj po dosiahnutí veku 25 rokov. Stáva sa to preto, lebo s vekom klesá produkcia T buniek, ktoré sú skupinou bielych krviniek. Výsledkom je, že imunitný systém pracuje pomalšie, najmä pokiaľ ide o nové vírusy. Imunitný systém, ktorý už nie je optimálny v starobe, v konečnom dôsledku spôsobuje, že telo je menej optimálne pri reakcii na vakcíny alebo lieky, proces hojenia rán je pomalší a je náchylnejší na choroby.
Ale nemusíte sa báť. Stále môžete napraviť znížený imunitný systém. Tipy uvedené nižšie vám môžu pomôcť zvýšiť vytrvalosť, aj keď už nie ste mladí.
Zvýšte výdrž v starobe
1. Doprajte si dostatok spánku
Nie je žiadnym tajomstvom, že starší ľudia sa ťažšie vyspia so spánkom. Na udržanie zdravia a kondície si však musíte dobre oddýchnuť, a to dostatkom spánku najmenej 7 až 8 hodín denne.
2. Zvýšte spotrebu vitamínu B
Jedným zo spôsobov, ako zvýšiť vytrvalosť v starobe, je zvýšenie spotreby potravín obsahujúcich vitamíny skupiny B, ako je zelená zelenina, celozrnné výrobky, arašidy, ryby, mlieko, vajcia a ďalšie.
Vitamíny skupiny B majú v tele rôzne dôležité funkcie, ktoré prispievajú k zdravým červeným krvinkám, metabolizmu, nervovým funkciám, zdraviu pokožky, zraku a znižovaniu únavy.
3. Zvýšte spotrebu vody
S pribúdajúcimi rokmi je ľahšie nepociťovať smäd, takže u starších ľudí je vyššia pravdepodobnosť dehydratácie. S pribúdajúcimi rokmi je preto veľmi dôležité zvyšovať spotrebu vody, aby boli vaše telesné tekutiny uspokojené. Na našej webovej stránke nájdete informácie o tom, ako sa sami presvedčiť, ako piť viac vody.
4. Ak fajčíte, okamžite s tým prestaňte
Fajčenie môže ničiť antioxidanty v krvi, zvyšovať autoimunitné reakcie a zabíjať protilátky v tele. To môže spôsobiť, že vaše telo bude náchylné na choroby, ako je zápal pľúc, rakovina pľúc a iné. Preto, ak fajčíte, okamžite prestaňte.
5. Vyvarujte sa nadmernému pobytu na slnku
Vitamín D zo slnečného žiarenia pomáha posilňovať imunitný systém tela, ale príliš veľa UV žiarenia môže zmeniť vašu DNA, čo zase zvyšuje riziko rakoviny kože.
6. Zostaňte aktívny
Zvyšujúci sa vek by nemal byť ospravedlnením pre flákanie. Pretože aby ste sa udržali vo forme, musíte zostať aktívni, napríklad rýchla chôdza, jazda na bicykli, aerobik a ďalšie zábavné činnosti. Fyzická aktivita môže znížiť srdcové riziko, zlepšiť pamäť, zlepšiť kvalitu spánku, udržať silu kostí a znížiť bolesť a depresiu. Kliknutím na nasledujúci odkaz nájdete ďalšie informácie o cvičebných tipoch pre starších ľudí.
Nemusíte sa teda báť, že zostarnete. Pretože v starobe môžete stále zvyšovať vytrvalosť, pokiaľ dodržiavate zdravý životný štýl.
7. Vezmite špeciálny multivitamín pre starších ľudí
Špeciálny multivitamín pre starších ľudí je formulovaný s rôznymi vitamínmi a minerálmi, aby pomohol prekonať zdravotné problémy u starších ľudí. Určite si vyberte multivitamín, ktorý obsahuje najmenej 12 vitamínov a 13 minerálov, ktoré vaše telo potrebuje.
Lepšie je, že multivitamíny pre seniorov tiež obsahujú antioxidanty, ktoré sú prospešné pre zdravie očí, extrakt huperzínu na zvýšenie pamäti a L-karnitín na podporu metabolizmu.
X
