Nespočetné zdravotné výhody chôdze 30 minút denne

Chôdza je v skutočnosti jednoduché cvičenie, ktoré môžete robiť kedykoľvek a kdekoľvek. Aj bez toho, aby ste si to uvedomovali, chodíte takmer každý deň. Ukazuje sa však, že výhody chôdze nie sú také jednoduché, ako sa zdá. Kráčaním po dobu 30 minút denne môžete získať nespočetné množstvo výhod.

Výhody chôdze 30 minút denne

Tu sú výhody chôdze 30 minút denne, ktoré môžete získať:

1. Zmiernenie príznakov kŕčových žíl

S pribúdajúcim vekom sa kŕčové žily vyskytujú veľmi pravdepodobne. Tento stav je spôsobený opuchnutými žilami, ktoré sa zvyčajne vyskytujú v okolí lýtok a chodidiel.

Chôdza najmenej 30 minút môže znížiť vzniknutý opuch, takže žily už nie sú viditeľné a viditeľné v oblasti lýtok.

2. Znižovanie rizika chronických chorôb

Americká diabetická asociácia tvrdí, že chôdza môže znížiť hladinu cukru v krvi a riziko vzniku cukrovky. Vedci z University of Boulder Colorado a University of Tennessee navyše zistili, že pravidelná každodenná chôdza môže znížiť krvný tlak a znížiť riziko mozgovej príhody o 20 až 40 percent.

Aj štúdia publikovaná v New England Journal of Medicine v roku 2002 zistila, že ľudia, ktorí chodili 30 minút denne alebo každý týždeň päť dní vykonávali stredne intenzívnu fyzickú aktivitu, mali o 30 percent nižšie riziko kardiovaskulárnych chorôb ako tí, ktorí to neurobili.

3. Zlepšite náladu

Vedeli ste, že výhody chôdze 30 minút denne sú rovnaké ako konzumácia troch tmavých plodov čokoláda. Dôvodom je, že ľudia, ktorí pravidelne chodia, prežívajú zmeny v nervovom systéme, ktoré zlepšujú náladu a spôsobujú pocit rozkoše.

Najmä ak sa to deje s blízkymi, pri chôdzi sa môžete cítiť šťastnejší a šťastnejší. Dobrá nálada prinesie váš deň plný dobrej produktivity i pozitivity.

4. Buďte kreatívnejší

Štúdia z roku 2014 v časopise Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory, and Cognition dokazuje, že chôdza môže podnietiť vašu kreativitu. Preto každodenné praktizovanie môže byť určite použité ako terapia kreatívneho myslenia.

Ak je vzdialenosť od vášho bydliska iba asi 30 minút od vášho domu, môžete to využiť tak, že nešoférujete. Ranná prechádzka bude oveľa zdravšia, pretože ranné slnko je jedným z najlepších zdrojov vitamínu D pre vaše telo.

5. Schudnite

Výhody chôdze po tejto sú určite obľúbené pre tých z vás, ktorí sú na diétnom programe. Dôvodom je, že pravidelná chôdza môže pomôcť zvýšiť reakciu tela na inzulín.

To vedie k menšiemu množstvu brušného tuku. Chôdza zvyšuje metabolizmus tela spaľovaním kalórií navyše, ktoré sa za normálnych okolností hromadia ako tuk. Ak je váš denný príjem kalórií nadmerný, potom chôdzou 30 minút denne môžete spáliť 200 kalórií týždenne.

6. Hladký tráviaci systém

Keď budete jesť ťažké jedlá plné tukov a uhľohydrátov, snažte sa potom nemlčať. Sedenie pri televízii alebo dokonca spanie priamo do postele môže narušiť výkonnosť vášho tráviaceho systému.

Musíte len 30 minút chodiť. To sa deje s cieľom uľahčiť prácu tráviaceho systému. Ďalšou výhodou je, že chôdza po jedle pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a neprodukuje škodlivé hroty pre telo.

7. Posilňuje stehenné a lýtkové svaly

Ďalšou výhodou chôdze 30 minút denne je posilnenie stehenných a lýtkových svalov. Namiesto toho, aby ste vyzerali prepadnuto kvôli tuku, toto cvičenie vám umožní vyzerať lepšie vďaka napnutému svalstvu. Cvičenia na posilňovanie, ako sú drepy a výpady, môžu ešte viac vylepšiť vzhľad vašich lýtok a stehien.

Kráčaním 30 minút denne môžete získať nespočetné množstvo výhod. Takže na čo ešte čakáte, začnite žiť zdravšie ako to najjednoduchšie, čo môžete urobiť