7 Cvičenia pre ženy, ktoré sú ľahké a dajú sa cvičiť doma

Cvičenie sa nerobí iba na vyživovanie tela. Môže sa však urobiť tak, že sa vytvarujú a utiahnu niektoré voľné časti tela. U žien je pre podporu jej vzhľadu veľmi dôležité mať ideálne držanie tela. Tu sú rôzne druhy športov pre ženy, ktoré môžete vyskúšať a trénovať doma.

1. Push up

Prvý šport pre ženy je push up. Aj keď je to jednoduché, toto cvičenie funguje tak, že sa zapojíte do všetkých častí tela a spálite pomerne veľa kalórií.

okrem toho push up pomáha tiež posilňovať predlaktia, biceps a triceps. Toto jednoduché cvičenie je v skutočnosti schopné napnúť svaly hrudníka, aby zlepšilo vzhľad vašich pŕs.

Ako to spraviť

Umiestnite sa, akoby ste sa plazili. Ruky položte na podlahu na úroveň ramien. Dajte nohy dokopy. Potom pomaly sklopte telo, až kým sa hrudník takmer nedotkne podlahy. Ďalej zatlačte telo späť do východiskovej polohy. Uistite sa, že aj vaše boky sú zdvihnuté hore, nie o podlahu.

2. Kardio intervaly

Vysoko intenzívny intervalový tréning je druh cvičenia, ktoré sa vykonáva veľmi intenzívne a menej intenzívne v jednom tréningu. Napríklad pre začiatočníka môžete urobiť rýchlu chôdzu po dobu 1 minúty, potom pravidelnú prechádzku ďalšie 2 minúty.

Tento intervalový tréning opakujte päťkrát po dobu 15 minút. Táto metóda sa vykonáva, pretože dokáže spáliť viac kalórií za kratší čas.

Ako to spraviť

Určte typ kardio cvičenia, ktoré chcete robiť, napríklad skákanie cez švihadlo, beh na vrchu bežecký pás, bicyklovaním alebo chôdzou. Cvičte s týmto vzorom pre 10 opakovaní, konkrétne:

3 minúty pre 50 percent maximálnej sily.
20 sekúnd pre 75 percent maximálnej sily.
10 sekúnd pri 100 percentách maximálneho výkonu.

3. Most

Zdroj: Womenshealthmag.com

Most vrátane športov pre ženy, ktoré môžu skrášliť tvar vášho zadku. Okrem toho tieto cviky tiež pomáhajú udržiavať chrbát zdravý a bez bolesti. Most Používa sa tiež na budovanie svalov, zvýšenie flexibility a posilnenie celej strednej časti.

Ako to spraviť

Ľahnite si na podlahu s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na zemi. Potom zdvihnite boky tak, aby vaše telo tvorilo rovnú líniu od ramien po kolená. Zdvihnite chrbát a zadok a spodnú časť chrbta do východiskovej polohy. Môžete urobiť 3 série, každá s 10 až 15 opakovaniami.

4. Bočná doska

Zdroj: Womenshealthmag.com

Bočná doska alebo bočná doska je jedným zo základných cvikov, ktoré môžu pomôcť tonizovať a zmenšiť pás. Toto cvičenie navyše pomáha vytrvalosti brušných svalov a krížov, čo je užitočné pri ochrane chrbtice.

Ako to spraviť

Ľahnite si na pravú alebo ľavú stranu s rovnými nohami. Potom položte podstavec na pravú alebo ľavú ruku. Zdvihnite boky tak, aby vaše telo tvorilo rovnú líniu od členkov po plecia. V tejto polohe vydržte asi 30 sekúnd. To isté potom opakujte na zadnej strane.

5. Stojan na plecia (postoj vosku)

Zdroj: Verywellfit.com

Šport pre iné ženy, ktorý má veľa výhod stojan na plecia alebo postoj vosku. Tento pohyb je jedným z jogových pohybov nazývaných sarvangasana.

Toto cvičenie má rôzne výhody, napríklad vyrovnanie hormónov, najmä hormónov štítnej žľazy a hypotalamu, posilnenie srdca a dýchacieho systému, prekonanie prechladnutia, zníženie kŕčových žíl, zníženie zápchy, predchádzanie vzniku vrások na pokožke a prekonanie nespavosti.

Ako to spraviť

Ľahnite si na chrbát na podložku. Potom pomaly zdvihnite nohy a boky nahor. Ruky si dajte za chrbát a nohy a chrbát držte rovno hore. Skúste to urobiť 30 sekúnd až minútu.

6. Urýchliť

Zdroj: Popsugar.com

Urýchliť je jednoduché cvičenie s odporom tela, ktoré sa zameriava na svaly nôh a glutes. Toto cvičenie sa vykonáva na tónovanie vašich štvorkoliek, gluteálnych svalov a hamstringov, aby vaše nohy boli štíhlejšie, silnejšie a zadok bol zdvihnutý.

Ako to spraviť

Postavte sa pred lavicu alebo rebrík a pevne na ňu stúpte ľavou nohou. Telo majte vzpriamené a vzpriamené. Telo tlačte hore, až kým nebude ľavá noha rovno vzadu, stáť na rebríku alebo lavici.

Pravú nohu skláňajte pomaly dozadu, až kým sa nedotkne podlahy. Potom opakujte s pravou nohou zdvihnutou k rebríku alebo lavici. Urobte to presne ako predtým. Môžete to urobiť asi 5 až 10 minút.

7. Predĺženie tricepsu

Zdroj: Shape.com

Triceps sa používa neustále. Udržiavanie jeho sily vám preto umožňuje efektívnejšie sa pohybovať. Okrem toho to tiež minimalizuje riziko poranenia ramien a lakťov. prax rozšírenie tricepsu sa robí na utiahnutie tricepsu a zadnej časti ramenných svalov.

Ako to spraviť

Pripravte si záťaž približne 1-1,5 kg. Urobte to s mierne ohnutou pozíciou. Potom vykročte pravou nohou vpred a ľavú nohu majte vzadu. Pokrčte pravú nohu a potom zdvihnite ľavú ruku, ktorá držala váhu vedľa ramena. Zdvihnite a znížte závažie 30-krát. To isté opakujte s opačnou nohou a rukou.