7 tipov na bezpečné cvičenie počas chladného a veterného obdobia dažďov

Ak môžete pravidelne cvičiť, nenechajte si ujsť prehliadku obdobia dažďov. Športu v období dažďov však hrozí aj zranenie. Klzká a zablatená cesta predstavuje vysoké riziko pošmyknutia. Nehovoriac o riziku ochorenia po daždi. Psstt … Ak poznáte bezpečné tipy, nemusíte sa obávať.

1. Kúrenie je naďalej povinné

Zahriatie je rituál, ktorý nemôžete nechať ujsť, kedykoľvek chcete cvičiť, či už je teplo alebo zima, vietor. Cvičenie bez zahriatia, najmä v chladnom počasí, v skutočnosti zvyšuje riziko podvrtnutia alebo zranenia.

Ako by vás však malo zahriať, by nemalo byť svojvoľné. Odborníci odporúčajú, aby ste sa najskôr zahriali najmenej 15 minút v interiéri, aby sa vaša telesná teplota mohla zvýšiť rýchlejšie. Potom pokračujte v naťahovacích pohyboch, aby ste predišli zraneniu.

Ak vám podmienky neumožňujú zahriatie v miestnosti, zaoberajte sa dynamickým kúrením (kúrenie sa vykonáva pohyblivými miestami; nezdržiavajte sa na jednom mieste), kým sa telo nezahreje.

Napríklad, ak sa chystáte behať, je potrebné dynamické rozcvičenie, aby ste rýchlo kráčali alebo si zabehali. Potom cvičte na mieste, aby ste natiahli svaly stehien, zadku, krížov.

2. Používajte vrstvené oblečenie

Ak stále cvičíte počas obdobia dažďov, je najlepšie nosiť vždy vrstvy oblečenia. Počnúc od najtenšieho syntetického materiálu po najhrubší a odoláva silnému vetru a dažďovej vode.

Vyhýbajte sa športovému oblečeniu, ktoré je vyrobené z bavlny, pretože dokáže absorbovať pot. Pretože oblečenie navlhčené od potu zníži vašu telesnú teplotu a zvýši riziko podchladenia.

Podchladenie sa vyznačuje problémami so schopnosťou ľahkého myslenia a pohybu, zimnica, únava, ospalosť, pomalý a slabý pulz a kolaps alebo bezvedomie.

Dávajte však tiež pozor na to, aké hrubé sú vrstvy vášho oblečenia. Na druhej strane príliš hrubý obliekanie vás môže viac potiť a tým ešte viac ochladiť. Ak sa už veľmi potíte, mali by ste si znížiť vrstvy oblečenia, aby ste neboli podchladení.

3. Stále používajte krém blokujúci slnečné žiarenie

Aj keď je obloha vždy zamračená, neznamená to, že môžete vynechať použitie krémov na opaľovanie alebo opaľovacích krémov zakaždým, keď cvičíte vonku.

Mraky filtrujú slnečné svetlo, ale nie UV žiarenie. Nadácia Skin Cancer Foundation tvrdí, že mraky blokujú iba najmenej 20% UV lúčov. Nadmerné vystavenie UV žiareniu je rizikovým faktorom starnutia a rakoviny kože.

Ak teda chcete cvičiť počas obdobia dažďov, musíte neustále používať hydratačný krém na pokožku, balzam na pery a opaľovací krém s minimálnym SPF 15-30.

4. Pokračujte v pití

Príjemný studený vzduch spôsobuje, že nemáme smäd, takže zabudnite na pitie. V skutočnosti sa pri cvičení počas obdobia dažďov stále potíme.

Preto musíte neustále piť vodu, aby ste nahradili stratené telesné tekutiny, aby ste sa dehydratovali. Aby ste nezabudli, urobte si alarm, aby ste si každých 15-20 minút dopriali prestávku na pitie.

Ak si nie ste istí, či pijete dosť alebo nie, vyskúšajte skontrolovať farbu moču pred a po cvičení. Čím je moč tmavší, znamená to, že potrebujete viac piť.

5. Používajte rukavice a čiapku

Aby sa telo mohlo počas chladného počasia brániť, koncentruje viac prietoku krvi v jadre tela. Tento stav spôsobuje, že konce tela, napríklad hlava, ruky a nohy, sú náchylné na chlad.

Preto pri cvičení pri nízkych teplotách používajte rukavice a čiapku. Klobúky sa dajú použiť aj na zabránenie mrholenia, ktoré sa môže pri športe javiť ako improvizované.

7. Po cvičení pokračujte v ochladzovaní

Aj keď cvičíte počas obdobia dažďov, neznamená to, že musíte z pódia odísťukľudnenie alebo po cvičení vychladnúť.

Vždy nechajte 5-10 minút vychladnúť. Napríklad nenútenou chôdzou po behu. Tým sa zvýši prietok krvi zo svalov do srdca.

Ochladenie pomáha znižovať teplotu predtým rozpálených svalov, aby sa mohli rýchlejšie hojiť a vyhnúť sa bolesti. Je tiež potrebné ochladiť, aby sa znížila stuhnutosť svalov, ktorá je náchylná na vznik po cvičení.