Športovci sa počas pandémie Covid držia fyzicky aj psychicky

Počas pandémie COVID-19 musia byť súťaže, olympijské hry a všetky športové šampionáty odložené na neurčito. Športovci, rovnako ako ľudia všeobecne, musia zostať doma, aby sa vyhli infekcii liekom COVID-19. Stav pandémie COVID-19 môže určite ovplyvniť výkonnosť, fyzické zdravie a duševné zdravie športovcov.

Počas COVID-19 sú športovci vystavení fyzickému a psychickému riziku

Pandémia COVID-19 je hlavnou výzvou pre športovcov. Cvičia počas celého roka v rámci prípravy na rôzne súťaže a majstrovstvá. Ich tvrdá práca a nádeje však boli zrazu odobraté.

Školiace zariadenia sú zatvorené, udalosti a sezóna na všetkých úrovniach sú zrušené. Podľa odborníkov to ovplyvňuje nielen ich fyzickú zdatnosť, ale aj duševné zdravie športovcov.

Napríklad v Premier League futbalový klub Liverpool takmer uzavrel v tejto sezóne majstrovskú trofej. Trofej, o ktorej snívajú už 30 rokov. Teraz nie je jasný osud Premier League, či bude pokračovať alebo zrušená. Ak to nebude povolené, bude to samozrejme pre Liverpool a jeho priaznivcov bolestivá sezóna.

V Indonézii sú tiež zastavené všetky súťaže vo všetkých športoch. Futbalový klub Persib Bandung sa stal nešťastným tímom, keď držal v ruke viac ako polovicu víťazstiev indonézskej ligy 1.

Okrem pravidelných líg sa tu koná XX. Národný týždeň športu na Papue (PON) a súťaže na strednej a vysokej škole, ktoré sa musia zastaviť, kým pandémia neskončí.

Počas pandémie COVID-19 sú športovci nútení zostať doma, aby si udržali fyzický výkon s minimálnym vybavením a s vysokým potenciálom psychického stresu.

Aktualizácia epidémie COVID-19 Krajina: Indonézia Údaje

1,024,298

Potvrdené

831,330

Obnovené

28,855

Mapa distribúcie smrti

Výkonnosť a fyzické zdravie športovca počas pandémie COVID-19

Pokles fyzickej kondície športovca sa zníži, ak sa prestanú vykonávať bežné tréningové činnosti. Len za týždeň sa výkon tela zníži približne o 50 percent. To platí pre všetkých ľudí, ktorí pravidelne každý deň cvičia.

Športovci sú zvyknutí na veľkú časť tréningu pri udržiavaní a zlepšovaní herného výkonu. Jednou z vecí, ktorá podporuje výkon športovca, je VO2Max alebo maximálna spotreba kyslíka pri vykonávaní činností s vysokou intenzitou.

Andi Fadhilah, fyzioterapeutka, ktorá spolupracovala aj s ženským futbalovým tímom, vysvetlila proces znižovania výkonnosti u športovkýň, ktoré sú nútené znižovať časť svojej fyzickej prípravy.

V súčasnosti športovci nedostávajú rovnakú časť tréningu ako počas súťažnej sezóny. To spôsobí pokles VO2Max.

Pokles bol asi 10,1 percenta do 5 týždňov, keď sa znížila časť cvičenia (vrátane intenzity, trvania a frekvencie).

Toto zníženie cvičebnej časti má tiež vplyv na svalový výkon. U športovca existuje veľa lokomočných buniek (motorické neuróny), ktorý je aktívny, keď dôjde k pohybu.

Ak nie sú stimulované pohybom alebo fyzickým cvičením, svalová kontrakcia je znížená alebo absentuje a hnacie bunky hynú. Menej kontrakcie v zníženej časti cvičenia vedie k zníženiu svalovej sily.

„Takže napríklad prerušenie tréningu športovcom znamená zníženie svalovej schopnosti, zníženie vytrvalosti, zníženie sily, a keď výkon klesá, klesá aj pohyblivosť a výkon,“ vysvetlil Fadhilah.

Sú tri veci, ktoré športovci potrebujú najviac, a to sila (moc), odolnosť (výdrž) a svižnosť (svižnosť). Všetci traja musia byť vždy vyškolení na udržanie výkonnosti športovca. Keď sa znížia všetci traja, automaticky sa zníži aj hráčova hráčska schopnosť.

Musí sa zachovať duševné zdravie športovcov

Okrem fyzickej starostlivosti o seba musia športovci venovať pozornosť aj tomu, keď sú v pauze kvôli pandémii COVID-19, a to najmä duševnému zdraviu. Klinický psychológ Denrich Suryadi uviedol, že počas tejto pandémie sa môžu športovci stretnúť s pocitmi úzkosti.

„Môže nastať úzkosť nielen preto, že sa bojí, že jeho výkonnosť klesne, ale aj preto, že existuje nádej od jeho priaznivcov,“ uviedol Denrich.

Odložené zápasy navyše ovplyvňujú psychickú pripravenosť športovcov. Existuje možnosť oneskoreného víťazstva, ktoré vedie k zníženiu bojovej vášne.

„Môže byť tiež narušený optimizmus. Môžu existovať pochybnosti, či môžu byť takto pripravené, keď sa zápas bude konať niekedy v budúcnosti, “vysvetlil Denrich.

Preto je fyzické a duševné zdravie športovcov rovnaké dve veci, ktoré je potrebné udržiavať počas pandémie COVID-19.

„Je dôležité, aby športovci dokázali zvládať pocity stresu a sklamania. Zachovajte optimizmus a vieru, že budú schopní konkurovať čo najlepšie, “zdôraznil Denrich.

Cvičenia, ktoré musia športovci robiť, aby si udržali fyzickú výkonnosť

Pokiaľ nebude vyriešená pandémia COVID-19, musia si športovci doma udržiavať duševné a fyzické zdravie. Nasledujúce športy sa musia vykonávať na udržanie fyzického výkonu športovca počas fyzický dištanc.

1. Kardio cvičenia doma. Kardio cvičenie je možné prispôsobiť súčasným podmienkam pandémie COVID-19. Môže sa meniť v rôznych podobách úpravou existujúcich zariadení doma.

2. Cvičenie s vlastnou váhou na udržanie sily. Pre tých z vás, ktorí nie sú športovci, stačí na trénovanie sily použiť váhu vlastného tela.

3. vytrvalostný výcvik (výdrž). Odporový tréning je podobný silovému tréningu, rozdiel je v dávkovaní. Toto cvičenie by sa malo robiť nepretržite, napríklad päť minút rozdelených do piatich sedení.

Pred vykonaním všetkých týchto cvičení musia športovci poznať potreby svojho tela, aby časť tréningu zodpovedala ich potrebám. Za týchto podmienok je potrebný fyzický tréner, ktorý každý deň meria a poskytuje vhodný časový rozvrh cvičení.