Obsah:
- Beh naboso je zdravý, naozaj!
- Používanie zástrčky zvyšuje riziko poranenia
- Je teda lepšie nosiť bežeckú obuv?
Možno sa pýtate, prečo musíte behať naboso, alias „otravovať“, ak je na trhu veľa bežeckých topánok. Počkaj minútu. Predpokladá sa, že bežecké topánky spôsobujú napnutie svalov nôh v dôsledku toho, že sú zdržanlivé a nútené viac pracovať. Preto sa teraz veľa ľudí uchyľuje k tomu, aby si zvyklo behať naboso, pretože sa hovorí, že je to tiež užitočnejšie. Je to správne?
Beh naboso je zdravý, naozaj!
Niektorí zdravotníci tvrdia, že beh naboso môže zlepšiť pohyblivosť chodidla posilnením svalov, šliach a väzov chodidla bez toho, aby ho obmedzoval tlak z topánok. Tvrdý beh navyše môže posilniť malé svaly na chodidlách, členkoch a bokoch, čo vám môže pomôcť zlepšiť držanie tela a posilniť rovnováhu.
Tiež sa predpokladá, že „boľavý“ beh vám zabráni v športových úrazoch, ako je natiahnutý lýtkový sval, vyvrtnutie alebo poranenie achilovky spôsobené nadmerným svalovým napätím.
Výhody behu naboso sa tým nekončia, viete! Môžete si tiež urobiť boľavý beh ako masáž chodidiel zadarmo, pretože chôdza po nerovnom povrchu môže stimulovať citlivé miesta na chodidlách, aby zlepšili prietok krvi - podobne ako akupunktúrna terapia.
Beh naboso na zemi vám tiež pomôže cítiť sa viac v spojení so svojím okolím, čo pomáha znižovať stres.
To aj tak neznamená, že je lepšie, keď beháte bosí, viete! Prevádzka „zástrčky“ má stále množstvo zdravotných rizík, ktoré musíte starostlivo zvážiť.
Používanie zástrčky zvyšuje riziko poranenia
Najväčším rizikom chodu „zástrčky“ sú nevyhnutne mozoly alebo poranenia prepichnuté ostrými predmetmi a zvyškami vozovky. Beh na vlhkom podklade alebo na špinavých cestách môže tiež zvýšiť riziko kožných infekcií od mikroorganizmov, ktoré tam žijú, ako sú vodné blchy a kožné ochorenia.
U väčšiny ľudí, ktorí na to nie sú zvyknutí, môže beh naboso spôsobiť pocit nepohodlia alebo stuhnutosti alebo dokonca zranenia, ako je zápal šliach alebo kŕče v nohách v dôsledku stiahnutých lýtkových svalov.
Navyše, zvyknutie si na beh naboso môže zmeniť pôvodnú štruktúru vašich chodidiel. Štúdia publikovaná v časopise Nature uvádza, že bosí bežci majú tendenciu byť plochejší ako bežci v bežeckých topánkach.
Podrážky ľudských nôh sú prirodzene zakrivené. Zakrivenie slúži na vyváženie tela, keď robíte pohyb. Ploché nohy vás môžu po behu skutočne spôsobiť náchylnosť na bolesti svalov. V určitých prípadoch to môže zvýšiť riziko vzniku plantárnej fascitídy.
Je teda lepšie nosiť bežeckú obuv?
Okrem toho, že topánky chránia vaše nohy pred kamienkami alebo cudzími predmetmi, ktoré by mohli poškodiť chodidlá, zabráni ich rovnomernému otočeniu.
Na druhej strane si niektorí odborníci myslia, že nosenie topánok môže spôsobiť oslabenie malých svalov chodidla, čo má za následok zlé držanie tela a prácu nôh. Daniel Lieberman, PhD, profesor biológie na Harvadovej univerzite, tiež hovorí WebMD, že beh v podložke môže zvýšiť riziko poranenia nohy a kolena.
Noste podložku alebo nie, najdôležitejšie je pri behu vždy dbať na svoju vlastnú bezpečnosť. Vyvarujte sa behu po nerovnom povrchu a náchylnosti k skrývaniu nebezpečných „mín“. Správne držanie tela pri behu vám tiež môže pomôcť vyhnúť sa športovým zraneniam.
X
