Obsah:
- Koľko cvičenia sa odporúča denne?
- Dĺžka cvičenia sa líši v závislosti od podmienok telesnej hmotnosti
- Čo sa stane, ak cvičíte príliš dlho?
- Ako môžem tak dlho cvičiť?
Cvičenie je jednou z podmienok, ktoré musíme spĺňať, aby sme dosiahli optimálne zdravie. Cvičenie každý deň môže spôsobiť, že naše telá budú viac fit a môžu nám predchádzať rôzne choroby. Bohužiaľ však stále existuje veľa ľudí, ktorí sú leniví robiť to. Cvičenie sa dá v skutočnosti vykonávať kdekoľvek každý deň a trvá len krátko.
Koľko cvičenia sa odporúča denne?
Športovanie alebo fyzická aktivita je jedným z pilierov vyváženej výživy. Áno, cvičením každý deň pomáhate svojmu telu vytvárať rovnováhu medzi energiou, ktorú získate, a energiou, ktorú vaše telo uvoľňuje.
Preto sa každému odporúča cvičiť každý deň. Nemusíte byť zložití, môžete sa venovať športu chôdzou, cvičením, joggingom, bicyklovaním alebo hraním futbalu s priateľmi a inými. Len v Indonézii sa odporúča športovať 150 minút týždenne alebo 30 minút každý deň alebo aspoň 3 - 5 dní v týždni.
USA Ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb tiež odporúčajte cvičiť aspoň 150 minút týždenne. Môže to byť cvičenie strednej intenzity (napríklad rýchla chôdza a plávanie) alebo 75 minút týždenne vo forme cvičenia s vysokou intenzitou (napríklad beh). Tento čas môžete zdieľať pravidelne každý deň.
Spravidla môžete cvičiť každý deň najmenej 30 minút. Ak sa zameriavate na chudnutie alebo konkrétny cieľ fitnes, možno bude potrebné predĺžiť čas na cvičenie.
Dĺžka cvičenia sa líši v závislosti od podmienok telesnej hmotnosti
Podľa Russella Pateho, Ph. D, člen poradného výboru pre stravovacie usmernenia USA, ak cvičíte každý deň 30 minút. Je to len tým, že stále priberáte na váhe, musíte každý deň zvýšiť čas na cvičenie na 60 minút, aby ste zabránili priberaniu, ako uvádza Web MD. A limit je 90 minút každý deň pre ľudí s nadváhou (nadváha), stratil veľké množstvo hmotnosti a tým sa udržal dlhodobý úbytok hmotnosti, pokračoval Pate.
Takže ak máte normálnu váhu, stačí cvičiť každý deň 30 minút. Ak chcete kontrolovať svoju váhu, odporúča sa cvičiť každý deň 60 minút. Medzitým, ak chcete schudnúť, musíte cvičiť viac, a to každý deň 90 minút. Pamätajte, že nebuďte viac, pretože príliš dlhé cvičenie tiež nie je dobré.
Čo sa stane, ak cvičíte príliš dlho?
Cvičenie každý deň môže spôsobiť, že telo bude fit a môže tiež znížiť riziko vzniku chronických chorôb v dospelosti. Denné cvičenie je užitočné na vyrovnanie energie, ktorá vstupuje do a opúšťa vaše telo, takže cvičenie je užitočné aj na udržanie hmotnosti.
Cvičenie príliš dlho však môže mať skutočne negatívny dopad. Príliš dlhé cvičenie môže na vaše telo pôsobiť stresom a môže ho dokonca spôsobiť pretrénovanie. Pretrénovanie môže spôsobiť dlhodobú únavu, poranenia svalov a kĺbov, stratu motivácie, podráždenosť a zlú kvalitu spánku. Okrem toho znížená chuť do jedla, zmena imunitných funkcií a hormónov a môže znížiť hustotu kostí. Aby sa zabránilo rizikám pretrénovanie,Mali by ste pridať kardio tréningy namiesto cvičenia, aby ste posilnili určité svalové skupiny po dobu 60 - 90 minút.
Ako môžem tak dlho cvičiť?
Pre tých z vás, ktorí s cvičením začínajú alebo nie sú zvyknutí cvičiť, môže byť pre vás ťažké cvičiť 90 minút, aby ste schudli. Cvičenie 90 minút je oveľa dlhšie, ako keby ste trávili 90 minút pred televízorom, najmä pre tých z vás, ktorí nie sú zvyknutí cvičiť. Aby sme vám to uľahčili, ponúkame vám tipy, ako športovať.
- Ak ste nikdy predtým necvičili, mali by ste začať cvičiť s dĺžkou, ktorá nie je príliš dlhá. To pomáha začať zvyknúť svoje telo na cvičenie. Môžete začať cvičiť s dĺžkou 25 minút každý deň po dobu 6 dní a jeden deň ho môžete využiť na odpočinok.
- Ak vaše telo cíti, že si zvyká na trvanie cvičenia po dobu 25 minút, môžete ho ešte zvýšiť. Najdôležitejšie je, že si môžete každý deň udržiavať svoju rutinu cvičením.
- Nezabudnite sa pri cvičení zahriať a ochladiť, každé po dobu 5-10 minút.
- Typ cvičenia a koľko cvičíte (intenzita cvičenia) môžu mať vplyv na vaše výsledky cvičenia. Nie vždy to je o tom, ako dlho (trvanie) cvičíte.
- Dôležitá je ešte jedna vec, že sa musíte pri cvičení sústrediť. Aké činnosti robíte počas cvičenia je rovnako dôležité ako to, ako dlho cvičíte. Ak trávite svoj šport chôdzou bežecký pás pri sledovaní televízie samozrejme výsledky nie sú optimálne.
- Pamätajte, že najlepšie je, ak trvanie cvičenia, ktoré absolvujete, závisí od vašich schopností. Najdôležitejšie je, aby ste ho robili dôsledne, aby ste z cvičenia mali maximálny úžitok. Môžete si tiež zvoliť typ cvičenia, ktorý sa vám páči a vyhovuje vám, aby vám bolo športovanie pohodlné.
X
