Obsah:
- Ako zabrániť zápalu vedľajších nosových dutín
- 1. Starostlivo si umyte ruky
- 2. Vyhýbajte sa stresu alebo ho dobre zvládajte
- 3. Konzumujte výživné jedlá
- 4. Získajte každoročnú vakcínu proti chrípke
- Ako predchádzate tomu, aby sa sinusitída neopakovala?
- 1. Vyhýbajte sa alergénom v životnom prostredí
- 2. Udržuje vlhký nos a dutiny
- 3. Pite veľa vody
- 4. Spite s hlavou vyššie
- 5. Vyvarujte sa príliš silnému smrkaniu z nosa
Sinusitída je zápal sínusových stien, malých, vzduchom vyplnených dutín, ktoré ležia za lícnymi kosťami, očami a čelom. Sinusitída je bežné ochorenie, ktoré môže postihnúť akýkoľvek vek. Dobrou správou je, že môžete podniknúť preventívne kroky, aby ste nedostali zápal vedľajších nosových dutín, a vyhnúť sa príznakom recidívy u tých z vás, ktorí už zápal vedľajších nosových dutín trpia.
Ako zabrániť zápalu vedľajších nosových dutín
Bežnými príčinami sínusitídy sú bakteriálne, vírusové alebo plesňové infekcie. Niekoľko zdravotných stavov môže byť faktorom, ktorý zvyšuje riziko vzniku nosových porúch, ako je sinusitída, od prechladnutia, alergií, problematických nosových štruktúr až po zlý imunitný systém.
Nemusíte sa obávať, pretože sinusitída je stav, ktorému sa môžete vyhnúť zdravým životným štýlom. Tu sú tipy na prevenciu sinusitídy, ktoré môžete robiť každý deň:
1. Starostlivo si umyte ruky
Možno si to neuvedomujete, často sa dotýkate očí, nosa a úst. Vďaka tomu môžu choroboplodné zárodky vstúpiť do tela týmito tromi hlavnými „dverami“ a spôsobiť, že budete náchylní na infekciu.
Preto je umývanie rúk najdôležitejším preventívnym krokom, ako sa vyhnúť zápalu vedľajších nosových dutín a iným ochoreniam. Umývanie rúk tiež pomáha zabrániť šíreniu choroboplodných zárodkov alebo vírusov na ďalších ľudí. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb skutočne môže dôsledné umývanie rúk znížiť dýchacie ťažkosti, ako je nachladnutie, o 16 - 21%.
2. Vyhýbajte sa stresu alebo ho dobre zvládajte
Z lekárskeho hľadiska, keď ste v strese, ovplyvňuje to váš imunitný systém. Podľa správ z Clevelandskej kliniky môže stres vyvolať zvýšenie hladín hormónu kortizolu v tele, čo má vplyv na zvýšenie zápalu v tele.
Stres má navyše potenciál znižovať hladinu bielych krviniek v tele. V skutočnosti majú biele krvinky dôležitú úlohu v boji proti infekciám vo vašom tele.
Výsledkom je, že vaše telo má zlý imunitný systém a je náchylnejšie na infekcie. Pamätajte, že znížená imunita je rizikovým faktorom pre zápal vedľajších nosových dutín.
Preto je kontrola a vyhýbanie sa stresovým spúšťačom formou prevencie sinusitídy, ktorú by ste nemali brať na ľahkú váhu. Na zníženie stresu môžete vyskúšať meditáciu 10 - 15 minút 3 - 4 krát týždenne. Tiež sa verí, že cvičenie jogy má dobrý vplyv na váš imunitný systém.
3. Konzumujte výživné jedlá
Konzumácia výživných potravín, ako je zelenina a ovocie, môže udržiavať vaše telo v tip-top forme. Vynikajúci stav tela dokáže udržať imunitný systém.
Preto musíte venovať pozornosť jedlu, ktoré konzumujete, ako formu prevencie proti sinusitíde. Podľa webovej stránky Pacific College of Health and Science je zoznam potravín, ktoré sú považované za vhodné na prevenciu zápalu sínusov:
- omega-3 mastné kyseliny (losos, sardinky, tuniak, avokádo a orechy)
- vitamín C (zelená zelenina, fazuľové klíčky, paprika, pomaranče, jahody)
4. Získajte každoročnú vakcínu proti chrípke
Predchádzanie chrípke stále z webu CDC znamená, že tiež užívate prevenciu proti sinusitíde. Chrípková vakcína je vždy prepracovaná tak, aby zodpovedala vírusovému reťazcu, ktorý sa každý rok mení. Vakcína proti chrípke sa odporúča pre:
- Všetky deti vo veku 6 - 18 rokov
- Dospelí> 65 rokov
- Dospelí, u ktorých je vysoké riziko komplikácií z chrípky
- Zdravotnícki pracovníci
Ako predchádzate tomu, aby sa sinusitída neopakovala?
Je možné, že stále môžete mať zápal vedľajších nosových dutín, aj keď ste urobili všetko pre to, aby ste tomu zabránili. Medzi príznaky zápalu vedľajších nosových dutín obvykle patrí bolesť hrdla, bolesť čela, nosa alebo okolo očí a upchatie nosa.
Výsledok týchto príznakov môže určite narušiť každodenné činnosti, preto je potrebné vyvinúť úsilie, aby sa zabránilo opakovaniu sínusitídy.
Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ako zabrániť opakovaniu príznakov sínusitídy, ktoré môžete urobiť:
1. Vyhýbajte sa alergénom v životnom prostredí
Ľudia trpiaci chronickou sínusitídou by sa zvyčajne mali vyhýbať oblastiam a činnostiam, ktoré môžu ich stav zhoršovať. Nepoužívajte cigaretový dym, cigary a dymovody, ktoré môžu dráždiť ďalší zápal membrán v nose a dutinách.
Nemusíte sa príliš držať od ľudí, ktorí sú prechladnutí a majú infekcie horných dýchacích ciest. Po kontakte s chorým si ihneď umyte ruky mydlom a tečúcou vodou.
2. Udržuje vlhký nos a dutiny
Zle udržiavaná vlhkosť nosa a dutín môže tiež zvýšiť pravdepodobnosť opakovania sínusitídy. Preto dbajte na to, aby ste nos a dutiny udržali vlhké, aby ste zabránili tomu, že sa príznaky sinusitídy znovu objavia.
Hlavným spôsobom, ako to môžete urobiť, je pravidelné čistenie nosa špeciálnym nosným sprejom. Spravidla sa tento sprej skladá z vody soľný roztok a voľne sa predávajú v lekárňach.
Okrem použitia nosového spreja by ste sa mali vo svojom prostredí vyhnúť aj suchému vzduchu. Môžete napríklad nainštalovať zvlhčovač v dome tak, aby bola udržiavaná vlhkosť miestnosti.
Ďalším ľahkým a jednoduchým tipom je vdychovanie pary z horúcej vody nalievanej do nádoby alebo umývadla. Trik, pripravte umývadlo s horúcou vodou a potom priblížte svoju tvár k pare, ktorá z horúcej vody vychádza. Zakryte si hlavu uterákom a dýchajte paru.
3. Pite veľa vody
Jedným z faktorov, ktoré spôsobujú sinusitídu, sú suché nosné priechody. Preto je pitie veľa vody účinnou formou prevencie, aby sa príznaky sinusitídy nezopakovali.
Dôvodom je, že pitná voda pomáha udržiavať sliznice vlhké a tenké, pretože môže zabrániť suchým nosovým cestám. Sliznice musia byť udržiavané hydratované, aby fungovali efektívne, aby sa znížilo riziko nákazy vírusovou infekciou.
4. Spite s hlavou vyššie
Ak sa u vás často objavia príznaky upchatého nosa v dôsledku zápalu vedľajších nosových dutín, môžete skúsiť spať s hlavou vyššie ako v tele. Dôvodom je, že spánok s príliš nízkou hlavou spôsobuje hromadenie hlienu alebo hlienov vo vašich dutinách.
Správna poloha spánku môže byť krokom, ktorý zabráni tomu, aby sa príznaky sínusitídy opakovali, najmä v noci.
5. Vyvarujte sa príliš silnému smrkaniu z nosa
Príliš silné tlačenie alebo smrkanie z nosa sa ukazuje ako zlozvyk, ktorému sa treba vyhnúť, najmä ak máte chronickú sinusitídu.
Dôvodom je, že tento zvyk môže spôsobiť podráždenie nosových ciest a vytlačiť hlien obsahujúci baktérie späť do vašich dutín. Výsledkom je, že vaša sinusitída nezmizne a príznaky sa opakujú.
Ak musíte fúkať nos alebo hlien, urobte to jemne a pomaly. Blokujte si nos začínajúci od jednej nosovej dierky, potom prechádzajte do druhej nosovej dierky.
Toto sú kroky na prevenciu sínusitídy, ktoré musíte vedieť, tak pre tých z vás, ktorí sa snažia vyhnúť sa tejto chorobe, ako aj pre tých z vás, ktorí trpia chronickým zápalom sínusov.
