Môžu vám prebiotiká pomôcť lepšie zaspať?

Ako je známe, stres vám sťažuje spánok. Pri strese uvoľňuje telo hormóny kortizol, adrenalín a noradrenalín, vďaka ktorým sú svaly tela napäté a ťažko sa upokojujú, a tým pádom nedokážete spať. Štúdia našťastie zistila, že konzumácia potravín, ktoré obsahujú prebiotiká, vám môže pomôcť, keď máte zo spánku problémy so spánkom.

Čo sú prebiotiká?

Zdroj: Irena Macri

Prebiotiká sú špeciálne vlákna, ktoré pôsobia ako hnojivá a stimulujú rast zdravých baktérií v čreve. Prebiotiká sa zvyčajne nachádzajú v ovocí a zelenine, najmä v tých, ktoré obsahujú komplexné sacharidy.

Neskôr sa prebiotiká, ktoré tráviaci systém nedokáže zničiť, stanú jedlom pre dobré baktérie a mikróby v tele. Tieto baktérie premenia prebiotiká, ktoré zjedli, na živiny, vďaka ktorým budú rásť.

Prebiotiká majú veľa výhod pre organizmus, najmä pre zdravie trávenia. Prebiotiká pomáhajú zvyšovať počet organizmov v hrubom čreve, ktoré môžu zabrániť gastroenteritíde alebo zápalu.

Potraviny bohaté na prebiotiká môžu zmierniť príznaky krvavej hnačky a poškodenia sliznice, ktoré sa zvyčajne vyskytujú u pacientov so syndrómom dráždivého čreva (IBS). Prebiotiká môžu tiež predchádzať rakovine znížením tvorby genotoxických enzýmov, ktoré môžu vyvolať ochorenie.

Môžu potraviny s prebiotikami uľahčiť poruchy spánku?

Prebiotiká v skutočnosti pomáhajú nielen pri problémoch s trávením, ale tiež vám môžu pomôcť ľahšie zaspať, keď ste pod veľkým stresom.

Dokazuje to výskum, ktorý uskutočnila skupina vedcov z University of Colorado Boulder. Prebiotické potraviny môžu skutočne znížiť hladinu stresu a pomôcť vám zaspať.

V tejto štúdii uskutočnili experimenty na skupine samcov myší vo veku troch týždňov. Potkany sa rozdelili do dvoch skupín, jednej, ktorá bola kŕmená veľkým množstvom prebiotík, a druhej, ktorej sa podávala pravidelná strava.

Vedci tiež pomocou testovania mozgovej aktivity monitorovali myši na ďalšie faktory, ako je napríklad telesná teplota, množstvo baktérií v čreve a cykly budenia.

Výsledkom bolo, že myši, ktoré dostali prebiotickú stravu, mali trvanie spánkovej fázy NREM (nerýchly pohyb očí) čo je dlhšie ako u iných skupín myší. NREM je fáza spánku, v ktorej telo spí zdravo bez toho, aby malo sny.

Aj po vystavení faktorom prispievajúcim k stresu mali myši, ktoré jedli vysoko prebiotickú stravu, tiež trvanie REM fázy (rýchly pohyb oka) dlhšie. To tiež ukazuje, že prebiotické potraviny môžu tiež pomôcť znížiť hladinu stresu.

Osoba bude vyzvaná k rýchlejšiemu zotaveniu sa zo stresu, ak telo dosiahne fázu REM. Ďalší výskum tiež ukázal, že ľudia, ktorí spali spánkom REM, majú nižšie riziko PTSD.

Prebiotické potraviny môžu pomôcť regulovať spánkové vzorce

Na prvý pohľad sa zdá, že prítomnosť dobrých baktérií v čreve a fungovanie mozgu nesúvisia. Obaja však spolu úzko súvisia. Existuje niekoľko spojovacích ciest, ktoré naznačujú interakcie medzi mikróbmi a mozgom.

Prvou je dráha imunitného systému, v ktorej mozog a mikróby ovplyvňujú činnosť imunitných buniek. Črevné mikróby budú stimulovať imunitný systém v boji proti choroboplodným zárodkom, ktoré sa dostávajú do tela.

Druhou je dráha endokrinného systému, v ktorej mozog a črevné mikróby spolupracujú na regulácii produkcie a uvoľňovania hormónov a neurotransmiterov (látok), ako je kortizol, serotonín a dopamín. Tieto baktérie tiež ovplyvňujú produkciu neutrotrofínu v mozgu, čo je proteín, ktorý hrá úlohu pri vývoji a funkcii nervov v mozgu.

Tretia je dráha nervového systému, kde sa nachádza nerv vagus, ktorý predstavuje priamu komunikáciu medzi mozgom a črevnými mikróbmi. Mikróby budú neskôr cestovať vagovým nervom do centrálneho nervového systému, kde ovplyvnia mozgovú činnosť vrátane regulácie spánkových vzorcov a reakcie na stres.

Preto, ak máte zo spánku problémy so spánkom, možno by ste sa mohli začať snažiť jesť viac prebiotických jedál, aby vám pomohli lepšie spať.

Niektoré potraviny bohaté na prebiotiká nájdete z celozrnných výrobkov ako napr jačmeň, ovos a ovos. Možno ho tiež získať z iných potravín, ako je cibuľa, špargľa, banány, jablká a sladké zemiaky.