Obsah:
- Je v poriadku cvičiť, keď je vysoký krvný tlak?
- Upravte tiež stav tela
- Tipy na cvičenie, keď je vysoký krvný tlak
- Vyberte si konkrétny druh cvičenia
- Nastavte čas cvičenia
Cvičenie je pre niektorých ľudí nielen zábavou, ale má aj nespočetné množstvo zdravotných výhod. Bohužiaľ pre tých z vás, ktorí majú hypertenziu, môže byť zvýšenie krvného tlaku prekážkou pri cvičení. Mnoho ľudí sa bojí cvičiť, keď je vysoký krvný tlak. Je teda skutočne bezpečné cvičiť, keď máte vysoký krvný tlak? Tu je vysvetlenie.
Je v poriadku cvičiť, keď je vysoký krvný tlak?
Cvičenie je činnosť, ktorá môže spôsobiť rýchlejšie búšenie srdca a zvýšenie tlaku. Tento stav je normálny, pretože svaly, ktoré sa aktívne pohybujú, budú vyžadovať, aby srdce pracovalo viac a aby sa zvyšoval krvný tlak. Tento proces sa nazýva autoregulácia.
Je potom bezpečné cvičiť, keď stúpa krvný tlak? Odpoveď, typ pohybu a správna časť cvičenia je bezpečná, aj keď vám stúpne krvný tlak. Cvičenie v skutočnosti môže z dlhodobého hľadiska skutočne pomôcť stabilizovať alebo dokonca znížiť váš krvný tlak. Ako môže
Podľa údajov kliniky Mayo môže pravidelné cvičenie znižovať krvný tlak o 4 až 9 mmHg. Fyzická aktivita môže pomôcť srdcu plynulo pumpovať krv. Energia uvoľnená tepnami sa teda zníži a krvný tlak poklesne.
Naopak, ak telu chýba pohyb, môže to skutočne zhoršiť váš zdravotný stav. Je pravdepodobnejšie, že sa u vás objavia zdravotné problémy, ako je srdcový infarkt a mozgová príhoda, ak cvičíte len zriedka.
Upravte tiež stav tela
Aj keď je to dobre vykonané, uvedomte si, že nie všetky druhy cvičenia sú bezpečné pre tých z vás, ktorí majú zvýšený krvný tlak. Preto skôr ako začnete s cvičením, keď stúpne krvný tlak, mali by ste sa najskôr poradiť s lekárom.
Ak je zvýšenie krvného tlaku stále v normálnych medziach, lekár vám odporučí nenáročnú fyzickú aktivitu. Je však potrebné dávať pozor na krvný tlak, ktorý dosahuje 200/110 mmHg a viac a nemali by ste cvičiť nijako.
Okrem toho by ste mali tiež okamžite prestať cvičiť, ak máte príliš krátky dych, srdce bije rýchlejšie, ako by ste mali, pociťuje sa vám závrat, máte bolesti na hrudníku alebo bolesti krku, paží, čeľuste a ramien.
Tipy na cvičenie, keď je vysoký krvný tlak
Uistite sa, že športujete bezpečne, neprimerane a v súlade so stavom tela, najmä ak pociťujete zvýšenie krvného tlaku. Tu je niekoľko tipov na cvičenie týkajúcich sa vysokého krvného tlaku:
Vyberte si konkrétny druh cvičenia
Typ cvičenia a jeho intenzita môžu mať na vaše telo rôzne účinky. Ak stúpa váš krvný tlak, mali by ste sa sústrediť na činnosti, ktoré prospievajú vášmu srdcu a cievam.
Športy odporúčané pre tých z vás, ktorí majú zvýšený krvný tlak, sú kardiovaskulárne a aeróbne. Okrem toho, že pomáha znižovať krvný tlak, tento druh cvičenia môže posilniť aj vaše srdce.
Príklady pohybov, ktoré môžete vykonať, sú:
- Prechádzka
- Behanie
- Švihadlo
- Tenis
- Bicyklovanie
- Plávanie
- Riadok
- Aerobik
Vyhýbajte sa namáhavej fyzickej aktivite, napríklad cvičeniu so závažím a behu šprint aby sa váš krvný tlak náhle nezvýšil a neovplyvnil vaše srdce. Extrémne športy ako potápanie a parašutizmus najlepšie sa mu tiež vyhnúť, keď vám stúpne krvný tlak.
Nastavte čas cvičenia
Dbajte na to, aby ste cvičeniu venovali minimálne 30 minút denne. Môžete začať s ľahkými pohybmi, ako je chôdza alebo behanie.
Ak si vaše telo zvykne a poklesne vám priemerný krvný tlak po pravidelnom cvičení, môžete zvýšiť načasovanie a intenzitu.
Pamätajte však, že sa príliš dlho nenúťte cvičiť a vždy to prispôsobte schopnostiam svojho tela. Lepšie je chvíľu cvičiť, ako vôbec nehýbať telom.
Vyhýbajte sa tiež nočnému cvičeniu, najmä pred spaním. Fyzická aktivita pred spaním môže mať vplyv na kvalitu vášho spánku a zlý spánok môže zhoršiť váš krvný tlak.
X
