Obsah:
- Príčina ospalosti po cvičení
- Čo je teda možné urobiť, aby sa to prekonalo?
- Ako sa ukázalo, spánok a cvičenie spolu úzko súvisia
Šport má nespočetné množstvo dobrých výhod, táto činnosť, ak sa bude vykonávať správne a správne, spôsobí, že sa vaše telo potom bude cítiť sviežejšie a zdravšie. Niektorí ľudia sa však v skutočnosti sťažujú na pocit ospalosti po cvičení. Je to teda normálne? Čo to spôsobilo? Odpoveď si vyskúšajte v nasledujúcej recenzii.
Príčina ospalosti po cvičení
Po ukončení cvičenia by sa vaše telo malo cítiť sviežejšie a energickejšie. Ak je však to, čo cítite, naopak - to znamená, že sa cítite unavení a ospalí - po cvičení je to v zásade stále normálne. Je to preto, že telo počas tréningu tvrdo pracovalo. Na stránke Livestrong sa uvádza niekoľko vecí, ktoré môžu po cvičení spôsobiť ospalosť, napríklad:
- Cvičte zriedka a jednoducho ste začali pravidelne cvičiť. Vaše telo sa začne prispôsobovať a reagovať ako únava, ktorá spôsobí, že sa o niekoľko hodín po cvičení budete cítiť ospalí.
- Hladina cukru v krvi v tele je príliš nízka.
- Telo je dehydrované alebo dehydrované.
- Intenzita cvičenia je príliš vysoká a nikdy predtým sa nerobila.
- Nadmerné cvičenie alebo to, čo sa bežne nazýva pretrénovanie, spôsobí, že telo bude ľahko unavené, čo v konečnom dôsledku spôsobí ospalosť. Aj podľa dr. Pauline Powersová, psychiatrička zo Spojených štátov vo svojej knihe Exercise Balance uvádza, že príliš veľa pohybu môže zvýšiť riziko zranenia, úbytku kostnej hmoty a spôsobiť, že niektorí ľudia budú trpieť poruchami stravovania.
Ak sa venujete pravidelnému cvičeniu dlhší čas, ale napriek tomu sa cítite unavení a ospalí, môžu sa vyskytnúť zdravotné problémy. Možno vám hrozí anémia, hormonálne problémy a problémy s metabolickým systémom, kvôli ktorým sa po cvičení často cítite unavení a ospalí.
Skúste tiež skontrolovať, koľko hodín každú noc spíte. Dôvodom je, že to môže spôsobiť aj nedostatok spánku. Národná nadácia pre spánok odporúča dospelým 7-9 hodín spánku, aby ste sa po cvičení necítili unavení a ospalí.
Čo je teda možné urobiť, aby sa to prekonalo?
Aby ste to prekonali, je dobré pravidelne cvičiť. Pretože únava, ktorá môže nakoniec spôsobiť ospalosť, bude slabnúť, ak sa telo dokáže prispôsobiť a je zvyknuté na športový tréning. Cvičenie môže časom vašu energetickú hladinu zvýšiť, nie znížiť.
Štúdia z Výskumný časopis University of Georgia uviedol, že pravidelné cvičenie môže výrazne zvýšiť energiu v boji proti únave. V skutočnosti môžu ľudia trpiaci zdravotnými problémami zaznamenať pri pravidelnom cvičení zvýšenú energiu.
Okrem toho venujte pozornosť tomu, aby ste svojmu telu vždy doplnili energiu pred začatím športového sedenia predtréningovým jedlom a konzumáciou dostatočného množstva tekutín. Cieľom je stabilizovať hladinu cukru v krvi tak, aby sa zabránilo únave tela. Jedzte jedlá s vysokým obsahom sacharidov, dostatočného množstva bielkovín a nízkym obsahom tukov približne 3 hodiny pred cvičením.
Ak sa to všetko podarilo, ale po cvičení ste stále ospalí, skontrolujte svoje zdravie a poraďte sa so svojím lekárom. Váš lekár môže poskytnúť správnu diagnózu, ako aj sprievodcu alebo liečbu, ktorá váš problém vyrieši.
Ako sa ukázalo, spánok a cvičenie spolu úzko súvisia
Tvrdí to Alon Avidan, profesor neurológie a riaditeľ UCLA Centrum porúch spánku, Cvičenie, ktoré sa pravidelne vykonáva, je skutočne dobré na zlepšenie kvality spánku. Podporuje to aj výskum, ktorý tvrdí, že ľudia, ktorí trpia nespavosťou, začnú po 4 mesiacoch pravidelného cvičenia tvrdo spať.
Ak chcete kvalitný spánok, venujte sa aspoň pravidelnému pohybu 3-4 krát týždenne v trvaní 30 minút. To je oveľa lepšie, ako keď cvičíte raz týždenne po dobu 2 hodín. Dôvodom je, že keď sa pravidelne venujete cvičeniu, pocit tepla v tele sa zvýši a postupne ochladzuje niekoľko hodín po ukončení činnosti.
Keď pokles telesnej teploty dosiahne stabilnú úroveň, mozog dostane signály, ktoré spôsobia, že sa telo bude cítiť ospalo a bude potrebovať spánok. Po prebudení sa budete cítiť sviežo.
X
