Koľkokrát týždenne je cvičenie ideálne pre telo?

Šport je nevyhnutnosťou života, o ktorú, ironicky, veľa ľudí nestojí. Cvičenie v skutočnosti poskytuje veľké výhody pre zdravie a zdravie. Ak sa bude cvičiť pravidelne, budú výhody cvičenia pre organizmus ešte optimálnejšie. Aká by to však mala byť rutina? Koľkokrát týždenne cvičíte? Skontrolujte recenzie nižšie.

Ideálne je, koľkokrát týždenne cvičíte?

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) vo svojom sprievodcovi Globálnymi odporúčaniami pre fyzickú aktivitu pre zdravie odporúča zdravým dospelým cvičiť najmenej 150 minút týždenne. Vďaka minimálne 150 minútam cvičenia týždenne to bude veľmi prospešné pre kondíciu a zdravie.

Aby ste sa necítili ťažko, môžete čas rozdeliť. Môžete napríklad cvičiť 5-krát týždenne. Nemusí to však byť päťkrát, viete. Čas na cvičenie si môžete rozdeliť podľa svojich potrieb a podľa vášho harmonogramu, 3-4 krát týždenne je tiež v poriadku.

Je zrejmé, že cvičenie je potrebné robiť pravidelne, aby bol prínos optimálny. Nenechajte to tak, dnes športujte až do smrti, ale na druhý deň už viac necvičte.

Aké je ideálne trvanie cvičenia za deň?

Ak si rozdelíte čas na cvičenie 5-krát týždenne, stačí vám 30 minút cvičenia denne. Síce stručne, ale toto cvičenie bude efektívnejšie ako vy iba 150 minút cvičenia denne. Príliš dlhé cvičenie tiež telu neprospieva. Navyše, ak ste začiatočník v športovaní.

Pamätajte, že príliš dlhé cvičenie spôsobuje, že vaše telo je veľmi unavené alebo dokonca zranené. Namiesto toho, aby ste boli na druhý deň sviežejší, môžete byť skutočne veľmi unavení, čo môže narušiť vaše každodenné činnosti.

Prispôsobte dĺžku času cvičeniu svojim schopnostiam. Ak ste začiatočník, odporúča sa to urobiť v krátkom čase, ale často. Ak ste zvyknutí cvičiť 50 - 60 minút denne 3 - 4 krát týždenne. To je tiež dovolené.

Aké športy sa dajú robiť?

Môžete robiť akýkoľvek šport, dôležité je vždy zahrnúť aeróbne cvičenie do každého zo svojich cvičebných poriadkov podľa odporúčaní WHO. Aeróbne cvičenie je možné vykonávať minimálne 10 minút.

Napríklad aeróbne cvičenie alebo kardio je ako používať bežecký pás, beh, plávanie, zumba alebo aerobik. Toto aeróbne cvičenie pomôže zlepšiť činnosť srdca a zabezpečí plynulejší tok krvi.

Ďalej môžete pokračovať v type cvičenia, ktorému sa chcete venovať, a to doma aj v čase telocvičňa, alebo v kancelárii.

Aké ťažké by potom malo byť cvičenie, aby ste dosiahli maximálny úžitok?

Okrem rutiny potrebnej na získanie výhod cvičenia musíte venovať pozornosť aj tomu, aká náročná musí byť aktivita v jednom cvičení. Pokiaľ ide o to, aké je to ťažké, súvisí to s intenzitou cvičenia.

WHO odporúča týždenne absolvovať 150 minút cvičenia pri miernej intenzite. Čo znamená mierna intenzita?

Mierna intenzita znamená vykonávať fyzickú aktivitu, vďaka ktorej sa teplota vášho tela zahreje, dýcha ťažšie, vaše srdce bije rýchlejšie ako predtým, ale stále to môžete robiť počas rozhovoru alebo chatovania s priateľmi počas športu.

Ak cvičíte až do tohto stavu, znamená to, že ste dosiahli miernu intenzitu odporúčanú WHO. V tomto cviku pokračujte neustále.

WHO odporúča aj inú možnosť, môžete športovať s vysokou intenzitou za kratší čas, a to 75 minút týždenne.

Rozdiel medzi ťažkou a miernou intenzitou je ten, že ak športujete s vysokou intenzitou, budete sa cítiť viac plne unavený takže pri športe nemôžete hovoriť. Srdcová frekvencia tiež bije rýchlejšie ako cvičenie strednej intenzity.

Pre tých z vás, ktorí sú zvyknutí na šport, môže byť ľahké neustále trénovať s vysokou intenzitou. Ak ste však začiatočníci alebo ešte nie ste silní, môžete predtým cvičiť s miernou intenzitou. Čím rýchlejšie sa pohybujete, tým vyššiu intenzitu cítite.