Obsah:
- Skvelé tipy, ako zabrániť pádom a pošmyknutiu
- 1. Uistite sa, že je osvetlenie miestnosti dobré
- 2. Pravidelne upratujte dom
- 3. Spárujte rukoväť na určitom mieste
- 4. Vyberte si správnu obuv
- 5. Pravidelne cvičte
- 6. Poraďte sa s lekárom
Každý aspoň raz v živote spadol alebo sa pošmykol. Buď pádom zo stojacej polohy do sedu, pošmyknutím pri behu alebo zosunutím dole pri schádzaní zo schodov. Toto zanedbávanie nie je problémom len pre starších ľudí. Najmä ak radi pri chôdzi menej vnímate svoje okolie. Aj vy často padáte? Upokojte sa … V skutočnosti existujú naozaj rôzne ľahké spôsoby, ako zabrániť pádom a pošmyknutiu! Pozrite sa na tajomstvo tu.
Skvelé tipy, ako zabrániť pádom a pošmyknutiu
Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako môžete zabrániť pádom a pošmyknutiu.
1. Uistite sa, že je osvetlenie miestnosti dobré
Väčšina ľudí ľahko kĺže, pretože si neuvedomujú tlmené okolie.
Ak je to potrebné, do každej miestnosti nainštalujte jasnejšie žiarovky. Najmä v oblasti schodiska, úzkych chodieb a miestností náchylných na vlhkosť, ako sú kúpeľne a kuchyne.
Dom, ktorý je vďaka dostatočnému osvetleniu jasne osvetlený, vám umožní jasne vidieť okolie. To vám určite môže pomôcť zabrániť riziku nepríjemného pádu, pošmyknutia alebo pošmyknutia.
Aby ste sa vyhli riziku pádu, uistite sa, že je doma dobré osvetlenie.
2. Pravidelne upratujte dom
Najjednoduchším spôsobom, ako zabrániť riziku pádu vo vlastnom dome, je zaistiť, aby bol váš dom vždy uprataný. Niekedy vás môžu zakopnúť veci, ktoré sú rozptýlené po podlahe alebo nábytku, ktorý sa posúva v chaotickej polohe.
Uchovávajte detské hračky, knihy, noviny alebo predmety na zvláštnom mieste a nenechajte ich rozptýliť sa na podlahe vášho domu. Uistite sa však, že sú tieto predmety uložené na ľahko prístupnom mieste, aby ste pri ich vyberaní nemuseli liezť po stoličkách alebo sa príliš ohýbať.
Dbajte tiež na to, aby podlaha doma nebola klzká. Po zametaní a vytieraní okamžite nechajte podlahu vyschnúť, aby rýchlo vyschla. Môžete tiež pripevniť špeciálnu lepiacu pásku, aby sa koberec nepohol ľahko. Ak je to potrebné, ihneď opravte alebo vymeňte nábytok, ktorý je už vratký, starý a poškodený.
3. Spárujte rukoväť na určitom mieste
Zdroj: Doctor's Ask
Ak žijete v jednom dome so starými rodičmi, je dobré nainštalovať zábradlie na schody, do miestnosti a na toaletu. Je to tak preto, lebo starší ľudia sú v tejto oblasti veľmi náchylní na spadnutie alebo pošmyknutie.
Gary Kaplan, DO, zakladateľ a lekársky riaditeľ Kaplanovho centra pre integrovanú medicínu v McLean vo Virgínii v Spojených štátoch tiež povedal niečo podobné. Citujúc na stránke Doctor's Ask, Gary navrhol nainštalovať rukoväť aj vedľa toalety Vaňa (Vaňa).
Gary navyše navrhol aj inštaláciu gumových rohožíprotišmykové (protišmykové) na podlahách kuchyne a kúpeľne.
4. Vyberte si správnu obuv
Rovnako dôležitá je aj voľba obuvi, aby ste zabránili pádu pri chôdzi. Noste obuv, ktorá vám padne na nohy a má tvrdú, šupinatú podrážku.
Môžete si kúpiť nekĺzavé ponožky, ktoré majú vankúšik na chodidle, ak vám topánky správne nesedia.
5. Pravidelne cvičte
Možno si nikdy nemyslíte, že cvičenie môže zabrániť pádu šmýkačiek.
V skutočnosti môže pravidelné cvičenie udržiavať vaše svaly a kosti silné. Silné svaly a kosti môžu udržiavať rovnováhu v tele, takže sa môžete vyhnúť riziku pádu pri chôdzi.
Na zvýšenie sily svalov a kostí môžete dvíhať činky pomocou malých činiek alebo pásmo odporu. Pravidelne tiež robíte jednoduché pohyby, ako sú drepy, tlaky a výpady, aby ste zabránili ďalším pádom.
6. Poraďte sa s lekárom
Konzultácia s lekárom vám môže pomôcť zistiť, ako veľmi vám hrozí pád.
Okrem starnutia vás určité zdravotné ťažkosti vystavujú vyššiemu riziku pádu. Choroby ako artritída, katarakta, problémy s bedrovými kĺbmi a Parkinsonova choroba môžu ovplyvňovať pohyb postihnutých osôb a zvyšovať tak riziko pádu.
Preto, ak máte pocit, že vaša mobilita bola v poslednom čase narušená, skúste sa poradiť s lekárom. Okrem prevencie rizika pádu pomáha aj pri liečbe vášho stavu.
