Obsah:
- Tu je príklad, ako obnoviť výdrž po chorobe
- 1. Začnite s jogou a meditujte
- 2. Cvičenie
- 3. Pite veľa vody ako spôsob obnovenia vytrvalosti
- 4. Jedzte častejšie
- 5. Doprajte si dostatok spánku
Potrebujete spôsob, ako si obnoviť svoju výdrž po dlhodobom ležaní v posteli z dôvodu choroby. Po chorobe sa telo nedokázalo zotaviť na 100% ako predtým. Počas obdobia zotavenia sa telo musí pri každodenných činnostiach opäť adaptovať.
Obnovuje sa? Poznajte niekoľko spôsobov, ako obnoviť výdrž po chorobe.
Tu je príklad, ako obnoviť výdrž po chorobe
Pri svojej činnosti každý potrebuje vytrvalosť. Výdrž je v skutočnosti tiež nevyhnutná, keď si myslíte. Dôležitá je výdrž ako „ropa“, ktorá môže každého človeka prinútiť vykonávať rôzne činnosti.
Výdrž je sila a energia, ktorá dokáže dlhodobo podporovať naše aktivity fyzicky i psychicky. Preto musíte obnoviť svoju výdrž, aby vaše telo bolo schopné vykonávať činnosti ako doteraz.
Tu je niekoľko spôsobov, ako obnoviť výdrž po chorobe.
1. Začnite s jogou a meditujte
Predstavte si, že vaša výdrž nebola zhromaždená optimálne. Po zotavení vás medzitým čaká veľa práce. Jedným zo spôsobov, ako obnoviť vytrvalosť, je meditácia alebo jóga.
Oboje vás môže uvoľniť a sústrediť. Ak to budete robiť dôsledne, môže to znížiť stres a zvýšiť výdrž.
Dokazuje to aj štúdia, ktorej sa zúčastnilo 27 účastníkov od študentov medicíny. Výsledky tiež ukazujú, že meditácia alebo jóga môžu znížiť hladinu stresu a zlepšiť pohodu tela.
2. Cvičenie
Musí to byť únavné a ťažké začať cvičiť. Aj keď je to ťažké, tlačte na seba, aby ste sa venovali fyzickej aktivite. Pretože táto metóda je schopná obnoviť výdrž po chorobe. Napríklad jazda na bicykli, ranné prechádzky alebo jogging.
Podľa Kerry J. Stewarta, profesora a klinického riaditeľa fyziológie cvičenia a výskumu na Lekárskej fakulte Univerzity Hopkins University, cvičenie neustále zvyšuje morálku a celkovú kvalitu života.
Efektívne môže cvičenie zlepšiť zdravie srdca, pľúc a svalov. Fyzická aktivita môže naplniť vašu výdrž. Pre tých z vás, ktorých každý deň takmer zasiahnu termíny, je dobré cvičiť, aby ste načerpali vytrvalosť.
3. Pite veľa vody ako spôsob obnovenia vytrvalosti
Udržiavanie tela hydratovaným je jedným zo spôsobov, ako obnoviť vytrvalosť. Aspoň každý človek by mal každý deň vypiť 2 litre alebo 8 pohárov vody.
Ak chcete zistiť, či nepijete dosť alebo nie, pokúste sa pozrieť na farbu moču. Ak je moč tmavo žltý, je to známka toho, že nepijete dosť. Ak je však farba jasne žltá až číra, znamená to, že pijete dosť.
4. Jedzte častejšie
Po chorobe sa telo zvyčajne cíti slabé. Snažte sa jesť viac ako spôsob obnovenia vytrvalosti. Môžete jesť malé, časté jedlá po celý deň.
Vyberte si potraviny, ktoré obsahujú komplexné sacharidy. Komplexné sacharidy zvyčajne absorbujú telo dlhšie a zabraňujú skokom v krvi.
5. Doprajte si dostatok spánku
Aj keď počas zotavenia musíte byť fyzicky aktívni, nezanedbávajte doby odpočinku. Nedostatok spánku môže zvýšiť únavu, čo môže viesť k tomu, že sa nasledujúci deň budete opäť cítiť slabí.
Štúdia Stanfordskej univerzity, ktorá spúšťa webovú stránku MD, uvádza, že dostatok spánku môže zvýšiť výdrž a znížiť únavu. Preto je dôležité regulovať hodiny spánku a odpočinku.
Aspoň každý človek potrebuje medzi činnosťami aspoň 10 minút na odpočinok. Kvalita spánku človeka zatiaľ predstavuje najmenej 7 - 8 hodín denne.
Pamätajte na vyššie uvedené body ako na spôsob obnovenia vytrvalosti po chorobe. Po návrate k svojim aktivitám sa teda môžete optimálne sústrediť a sústrediť.
X
