Obsah:
- Cvičenie je príliš náročné na zníženie imunitného systému
- Príliš tvrdý vzťah cvičenia k rakovine kože
- Znamená to, že šport je prísne zakázaný?
- Aké sú príznaky, ak sa u vás vyskytnú preškolenie?
Cvičenie poskytuje telu zdravotné výhody. To však neznamená, že to musíte preháňať. V skutočnosti môže byť príliš náročné cvičenie v skutočnosti hrozbou pre zdravie, viete! Skontrolujte nasledujúce vysvetlenie.
Cvičenie je príliš náročné na zníženie imunitného systému
Ruskí vedci dospeli k záveru, že príliš veľa pohybu znižuje imunitné funkcie. Podporuje to aj niekoľko štúdií za posledné dve desaťročia, ktoré potvrdzujú, že príliš veľa vysoko intenzívneho cvičenia poškodí imunitný systém, pretože zníži bunkovú a humorálnu imunitu. Toto sa často nazýva termín preškolenie odporcovia mierneho športu, alias športov s miernou intenzitou.
V ideálnom prípade, keď sa niekto venuje ľahkému cvičeniu, skutočne sa tak zvýši imunitná odpoveď tela. Ak je však intenzita cvičebného objemu väčšia, spôsobuje to depresívny účinok, čo vedie k zníženiu imunitného systému.
Za normálnych podmienok voľné radikály, ktoré sa produkujú v nízkych hladinách, neutralizujú organizmus a antioxidačný systém. Ak to však niekto urobí preškolenie,skutočne to spustí zvýšenie produkcie voľných radikálov, ktoré presahuje kapacitu vášho bunkového obranného systému. To umožňuje voľným radikálom napadnúť bunkový membránový systém, čo spôsobí, že bunky v tele stratia svoju životaschopnosť - schopnosť bunky udržiavať a obnovovať svoj stav, čím zvyšuje poškodenie kostí a svalov.
Príliš tvrdý vzťah cvičenia k rakovine kože
Nedávny článok v British Journal of Cancer uvádza, že pravidelná fyzická aktivita strednej intenzity môže skutočne zvýšiť imunitnú odpoveď a hrať úlohu v prevencii určitých druhov rakoviny, ako je rakovina prsníka a rakovina hrubého čreva.
Na druhej strane nadmerné cvičenie, ako je ultramaratón, potláča imunitu na niekoľko hodín, týždeň alebo dokonca viac, čo ho robí zraniteľným voči riziku infekcií horných dýchacích ciest a dokonca aj voči možnosti vzniku rakoviny, najmä rakoviny kože. Je to preto, lebo nedávna štúdia uskutočnená rakúskymi vedcami zistila, že maratónski bežci boli náchylnejší na vývoj abnormálnych kožných mól a lézií na ramenách ako nebežci.
Na základe týchto zistení vedci odporúčali bežcom cvičiť, keď nebolo slnečné žiarenie príliš horúce, nosiť primerané oblečenie a pravidelne používať nepremokavý krém na opaľovanie.
Znamená to, že šport je prísne zakázaný?
Samozrejme, že nie. Intenzívne alebo vysoko intenzívne cvičenie je neškodné, pokiaľ nie je nadmerné (preškolenie). Vedci ale tvrdia, že ak sa chcete venovať cvičeniu s intenzívnou intenzitou, musíte sa ubezpečiť, že je výživový príjem v tele dostatočný. To má nahradiť výživné látky stratené počas cvičenia, aby sa zabránilo zníženiu imunitného systému.
Nezabudnite jesť jedlá s vysokým obsahom bielkovín, aminokyselín, sacharidov, vitamínov, minerálov, antioxidantov a probiotík, aby ste proces únavy po cvičení urýchlili.
Aké sú príznaky, ak sa u vás vyskytnú preškolenie?
Podľa doktora Neila F. Gordona, výskumného pracovníka z Cooperovho inštitútu pre výskum aerobiku v Dallase v Texase, sú niektoré príznaky naznačujúce, či trpíte preškolenie dôsledky príliš tvrdého cvičenia sú:
- Zmeny spánkových vzorcov, ktoré sa vyznačujú nespavosťou
- Hojenie menších rán, ako napríklad pri poškriabaní, trvá dlhšie ako zvyčajne
- Chudnutie bez príčiny, aj keď nedržíte diétu alebo sa namáhate fyzicky
- Strata chuti do jedla
- Letargia / únava
- Strata libida alebo záujem o sex
- Bolesť svalov a kĺbov
- Opuchnuté lymfatické uzliny
- Nepravidelný menštruačný cyklus alebo dokonca už nie je menštruácia
- Pocit nadmerného smädu v noci
Štúdie na záver ukazujú, že cvičenie s miernou intenzitou je najlepším spôsobom, ako udržať zdravé telo. Ak športujete s vysokou intenzitou bez toho, aby ste to vyvážili dobrým výživovým príjmom, môže to spôsobiť vaše zdravotné komplikácie.
X
