Cvičenie počas menštruácie: čo je dovolené a čo nie?

Aj napriek tomu, že menštruácia prichádza iba raz mesačne, väčšina žien ju netrpezlivo očakáva. Dôvodom je, že žalúdočné kŕče a bolesti chrbta, ktoré sú s nimi spojené, môžu sťažiť ďalší pohyb. Nehovoriac o kolísavých výkyvoch nálad, ktoré vám môžu pokaziť deň. Niet divu, že väčšina žien dáva prednosť tomu, aby sa zatvorili vo svojej izbe, kým neprejde PMS. Vedeli ste však, že cvičenie počas menštruácie vám môže pomôcť zmierniť príznaky? Nie všetky športy je samozrejme dobré robiť počas menštruácie. Aké sú potom cviky počas menštruácie, ktorým sa treba vyhnúť?

Aké sú výhody cvičenia počas menštruácie?

Čím aktívnejšie budete cvičiť počas menštruácie a čím pravidelnejšie budete tieto cviky cvičiť, príznaky PMS už nebudú mučivé. Tvrdí to teda Stacy Simsová, fyziologička z amerického programu vytrvalostných cykloturistických dráh pre ženy, ktorú zverejnil Health. Uviedol, že pravidelné cvičenie počas menštruácie môže kontrolovať silné menštruačné krvácanie, znižovať bolesti chrbta a žalúdočné kŕče v dôsledku PMS.

Je to preto, že telo bude aj počas cvičenia produkovať endorfíny. Endorfíny sú chemikálie uvoľňované mozgom, ktoré pomáhajú zmierňovať bolesti, ktoré ženy pociťujú počas menštruácie. Údaj, že sila endorfínov na zmiernenie bolesti je takmer ekvivalentná účinku morfínu. Okrem toho im pomôžu endorfíny, ktoré produkujú, pretože sa vďaka nim cítite pozitívnejšie a uvoľnenejšie, takže sa cítite lepšie a menej v strese.

Svedčí o tom štúdia z Ihorskej univerzity Khorasgan Azad publikovaná v Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research. Výskumný tím pozoroval 40 respondentiek, ktoré zažili PMS. Prvá skupina bola požiadaná, aby robila 60 minút aeróbneho cvičenia trikrát týždenne počas 8 týždňov, zatiaľ čo zvyšok nebol požiadaný, aby podnikli akékoľvek kroky na zmiernenie PMS. Tí, ktorí bežne behajú počas menštruácie, hlásia, že už počas menštruácie nepociťujú kŕče v žalúdku a silné bolesti hlavy.

V zásade je pre vás dobré vykonávať každú fyzickú aktivitu počas menštruácie. Štúdia vyššie ale ukazuje, že druh cvičenia je aeróbny, ako napr behanie, jazda na bicykli, beh a chôdza sú najlepšou voľbou pre šport počas menštruácie. Takže, aké športy by ste počas menštruácie nemali robiť?

Aké druhy cvičenia by ste nemali robiť najskôr počas menštruácie?

1. Namáhavé cvičenie

Počas menštruácie sa vám neodporúča robiť športy, ktoré si vyžadujú príliš veľký tlak a prácu svalov. Napríklad skákanie cez švihadlo, Muay Thai, basketbal, futbal alebo zdvíhanie závažia. Toto vysoko intenzívne cvičenie môže zvýšiť riziko poranenia kostí, svalov a kĺbov.

Ellen Casey, profesorka športovej a rehabilitačnej medicíny na Pennysylvánskej univerzite, v správe z denníka Chicago Tribune vysvetlila, že uvoľňovanie hormónov počas menštruácie spôsobí, že väzy svalov a kĺbov budú voľnejšie a mäkšie. Svaly, ktoré sú mäkké a nútené tvrdo pracovať, sú náchylnejšie na zranenie, najmä slzy ACL.

Športové štatistiky ukazujú, že atlétky sú najcitlivejšie na poranenie kolena ACL počas menštruácie. Ak to chcete robiť aj naďalej, vyhýbajte sa príliš veľkému pohybu, aby ste sa nezranili.

2. Plávanie

V skutočnosti je v poriadku plávať počas menštruácie. Možno sa však vyhýbajte plávaniu v dňoch silného menštruačného prietoku krvi. A ešte by ste nemali plávať, ak počas menštruácie často trpíte žalúdočnými kŕčmi. Dôvodom je, že opakované kŕče vo vode budú pre vás nebezpečné. Kŕče, ktoré sú také bolestivé a neznesiteľné, že spôsobujú dýchavičnosť, môžu zvýšiť riziko utopenia.

Ak tieto dva problémy nie sú vašim problémom, je v poriadku plávať počas menštruácie. Pri plávaní je však lepšie používať tampóny ako bežné papierové vložky. Tampóny sa používajú tak, že sa zavedú do pošvy a fungujú tak, že absorbujú krv skôr, ako vyjde.

3. Jóga

V zásade sú takmer všetky pohyby jogy bezpečné počas menštruácie. Existuje však niekoľko druhov pohybových pozícií, ktorým sa musíte vyhnúť, keď vychádza veľa krvi. Niektoré jogové pohyby, ktoré vyžadujú držanie tela „hlava na nohe, noha na hlave“, ako napríklad stojan na plecia, stoj na hlave alebo poloha pluhu, môžu stláčať a blokovať krvné cievy v maternici, čo môže zvýšiť objem krvi, ktorá je prepustený.