Jet lag: príčiny, príznaky, liečba atď. & bull; ahoj zdrav

Definícia

Čo je jet lag?

Jet lag je porucha spánku, ktorá sa môže stať každému, ale zvyčajne sa vyskytuje u ľudí, ktorí rýchlo cestujú niekoľkými rôznymi časovými pásmami.

Tento stav spôsobí narušenie vašich biologických hodín. Biologické hodiny, tiež známe ako cirkadiánny rytmus, je systém, ktorý musí telo regulovať, keď spíte a vstávate.

Jet lag sa všeobecne vyskytuje, pretože biologické hodiny tela sa ťažko prispôsobujú novému časovému pásmu. Čím viac časových pásiem prejdete, tým je pravdepodobnejšie, že tento stav zažijete po príchode do cieľa.

Jet lag nie je chronický, pretrvávajúci stav, ktorý trvá iba dočasne, ale môže byť veľmi únavný a narušiť vaše aktivity.

Aké bežné je oneskorenie?

Tento stav je veľmi častý a môžu ho postihnúť všetky vekové skupiny. Jedna štúdia však ukazuje, že starší ľudia majú príznaky častejšie a ich zotavenie sa trvá dlhšie ako v iných vekových skupinách.

Známky a príznaky

Aké sú príznaky a príznaky jet lag?

Príznaky jet lag sa môžu líšiť v závislosti od každej osoby. U niektorých ľudí sa môžu vyskytnúť mierne príznaky spôsobené oneskorením. Aj keď sú tu aj takí, ktorí kvôli tomuto stavu pociťujú vážne zdravotné problémy.

Niektoré príznaky, ktoré sa vyskytujú v dôsledku oneskorenia, zahŕňajú:

• Poruchy spánku - napríklad nespavosť, príliš skoré budenie alebo nadmerná ospalosť
• Únava cez deň
• Cítiť sa nepokojne
• Bolesť hlavy
• Dehydratácia
• Ťažkosti so sústredením alebo normálnym fungovaním
• Znížená pamäť
• Znížená chuť do jedla
• Zápcha, poruchy trávenia alebo hnačka
• Zle
• Zmena náladu

Spravidla sa u vás vyskytnú nasledujúce príznaky, ak ste prekročili aspoň dve časové pásma.

Vaše telo sa môže normálne vrátiť do normálu do dvoch dní, ale ak dôjde k zmene časového pásma o viac ako osem hodín, tým dlhšie vám bude trvať, kým sa úplne zotaví z účinkov jet lag.

Môžu sa vyskytnúť príznaky a príznaky, ktoré nie sú uvedené vyššie. Existuje niekoľko prípadov, keď ľudia s oneskoreným dýchaním pociťujú určité príznaky, napríklad nepravidelný srdcový rytmus a zvýšené riziko chorôb. Ak máte obavy z konkrétneho príznaku, obráťte sa na svojho lekára.

Kedy by som mal navštíviť lekára?

Ak sa u vás vyskytne niektorý z vyššie uvedených znakov alebo príznakov, alebo sa vaše telo nezlepší po jednom týždni, poraďte sa s lekárom.

U každého sa prejavujú rôzne príznaky jet lag. Ak chcete zistiť, aký druh liečby je správny a v súlade so stavom vášho tela, obráťte sa na svojho zdravotného stavu vždy s lekárom.

Príčina

Čo spôsobuje jet lag?

K oneskoreniu dochádza, keď sa vaše telo nedokáže rýchlo prispôsobiť zmenám v časovom pásme.

To má negatívny vplyv na váš spánkový režim a celkový stav tela, ako je nespavosť, únava, problémy so sústredením, trávenie a nálada.

Niektoré z vecí, ktoré môžu vyvolať oneskorenie, sú nasledujúce:

1. Biologické hodiny sú narušené

Ako už bolo vysvetlené, ľudia majú biologické hodiny alebo cirkadiánny rytmus, ktorý ovplyvňuje spánkový cyklus. Ak prekročíte rôzne časové pásma, dôjde k narušeniu biologických hodín v tele, ktoré stále sledujú pôvodné časové pásmo.

To má samozrejme vplyv na váš spánkový cyklus, ako aj na to, ako vaše telo pracuje ako celok, ako napríklad zmena času stravovania a vyprázdňovania.

2. Účinok slnečného žiarenia

Niektorí vedci tvrdia, že jet lag môže byť ovplyvnený slnečným žiarením. Nie je prehnané tvrdiť, že slnečné svetlo je hlavným kľúčom k biologickým hodinám vášho tela.

Dôvodom je, že slnečné svetlo ovplyvní telo pri produkcii melatonínu, ktorý reguluje ospalosť a čas spánku.

Bunky v sietnici oka teda dostávajú slnečné svetlo ako signál pre mozog, aby produkoval malé množstvo melatonínu, takže nebudete mať ospalosť.

Ak prekročíte veľa časových pásiem a nebudete sa normálne vystavovať slnku, bude váš spánok narušený.

3. Zmeny tlaku vzduchu

Existuje niekoľko štúdií, ktoré ukazujú, že tlak vzduchu a nadmorská výška lietadla môžu vyvolať príznaky oneskorenia jet jet. Citované z webovej stránky National Sleep Foundation, ak sa lietadlo, ktorým letíte, zvyšuje, najmä ak presahuje nadmorskú výšku 3 900 metrov, je pravdepodobnejšie, že váš spánkový čas bude narušený.

Okrem toho je úroveň vlhkosti v lietadle veľmi nízka. Vaše telo je náchylné na dehydratáciu, ak nepijete dostatok vody, čo môže viesť k príznakom jet lag.

4. Smer jazdy

Závažnosť oneskorenia môže byť tiež určená smerom, ktorým sa pohybuje. Pri letoch na sever a na juh sa zvyčajne nebudete stretávať s vážnymi príznakmi oneskorenia, pretože zmeny časového pásma sa príliš nelíšia.

Ak však cestujete na východ, vaše telo sa musí prispôsobiť striedaniu času o niekoľko hodín skôr, takže budete mať menej času a budete nútení spať rýchlejšie. Všeobecne sa telo adaptuje ľahšie na dlhšie dni ako na kratšie dni.

Rizikové faktory

Čo by ma mohlo posunúť v jet?

Jet lag môže postihnúť kohokoľvek a každého v každom veku.

Musíte však vedieť, čo vás môže spôsobiť náchylnosť na oneskorenie, a to:

• Cestujte rôznymi časovými pásmami
• Cesta na východ vás môže stáť čas, takže je pravdepodobnejšie, že spôsobí oneskorenie
• Častí piloti, letušky a obchodní cestujúci
• Staroba
• Na cestách sa veľmi nehýbe
• Tlak v kabíne môže spôsobiť príznaky oneskorenia.

Drogy a lieky

Poskytnuté informácie nenahrádzajú lekársku pomoc. VŽDY sa poraďte s lekárom.

Ako sa diagnostikuje jet lag?

Jet lag je stav, ktorý nevyžaduje lekársku diagnózu, pretože sa zvyčajne vyskytuje po lete.

Niekoľko vecí môže príznaky jet lag ešte zhoršiť, napríklad ako dlho trval let, koľko prešlo časových pásiem, smer cesty atď. Efekt jet lag však zvyčajne sám ustúpi.

Ako liečiť oneskorenie?

Jet lag zvyčajne nevyžaduje špeciálne ošetrenie, ale na zmiernenie príznakov môžete použiť nasledujúce metódy.

1. Lieky

Ako už bolo spomenuté vyššie, melatonín hrá dôležitú úlohu pri kontrole symptómov jet lag. Dávky melatonínu medzi 0,3 - 5 miligramami sa môžu použiť prvý deň cesty, keď spíte v cieľovej destinácii, v prípade potreby aj niekoľko dní.

Môžete ich konzumovať 30-60 minút pred spaním. Ak užívate ďalšie bežné lieky, skôr ako začnete užívať melatonín, poraďte sa so svojím lekárom, pretože tento liek môže mať negatívne interakcie s inými liekmi.

Určite sa vyhýbajte nadmernej konzumácii melatonínu, aby ste znížili vedľajšie účinky, ako je denná ospalosť, závraty, bolesti hlavy a strata chuti do jedla.

Ak veľa cestujete, môžete si pripraviť prášky na spanie, ktoré vám po spánku pomôžu zaspať. Aj keď môžu pomôcť s oneskorením počas noci, prášky na spanie nemôžu pomôcť s oneskorením počas dňa. Niektoré prášky na spanie, ktoré môžete vyskúšať, sú:

• Krátkodobé sedatíva-hypnotiká (nebenzodiazepíny): zolpidem (Ambien, ZolpiMist), eszopiklon (Lunesta) a zaleplon (Sonata).
• Benzodiazepíny (sedatíva): triazolam (Halcion), flurazepam (Dalmane), temazepam (Restoril) a estazolam (ProSom)
• Difenhydramín (Sominex, Nytol)
• Doxylamín (Unisom)
• Agonista receptora melatonínu: ramelteon (Rozerem)

2. Svetelná terapia

Použitie svetelnej terapie môže uľahčiť prechod z iného časového pásma. Ak cestujete vo viacerých časových pásmach, vaše telo sa samozrejme musí prispôsobiť rôznym časom slnečných lúčov.

Ak cestujete dosť často a nemáte dostatok slnečného žiarenia, môžete vyskúšať terapiu s použitím iného ako slnečného žiarenia. Alternatívou, ktorú môžete vyskúšať ako náhradu slnečného žiarenia, je stolná lampa alebo čelová lampa.

3. Domáce opravné prostriedky

Tu sú spôsoby životného štýlu a domáce opravné prostriedky, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať sa s týmto stavom:

• Cvičte trochu. Po pristátí bude ovplyvnená vaša výdrž a fyzická kondícia.
• Vyberte si let s časom pristátia v noci a zostaňte hore do 22:00 miestneho času.
• Akonáhle dorazíte do cieľa, malá dávka kofeínu, napríklad z kávy, vám môže pomôcť zostať pár hodín bdelými. Vyhnite sa však alkoholu alebo kofeínu najmenej 3-4 hodiny pred spaním.
• Ak musíte spať počas dňa, spite skoro ráno, najviac 2 hodiny. Nastavte si budík, aby ste príliš dlho nespali.

Prevencia jet lag

Jet lag je ťažké zabrániť, vzhľadom na jeho nevyhnutný efekt, ak cestujete vo viacerých časových pásmach. Nemusíte sa báť, pretože aj keď sa tomuto stavu nedá zabrániť, stále môžete robiť množstvo vecí, aby sa tento stav nezhoršil.

Niektoré zo spôsobov, ktoré môžete urobiť, aby sa vaše príznaky oneskorenia jet jet nezhoršili, a to:

Pred odchodom

1. Vyberte správny letový poriadok

Je dobré zvoliť si letový poriadok, ktorý vám umožní doraziť do cieľa popoludní, aby ste mali časový úsek, ktorý nie je príliš ďaleko od času stráveného pred spaním.

2. Uistite sa, že dorazíte do cieľa skôr

Ak idete do cieľa pre dôležitú udalosť alebo aktivitu, môžete si zvoliť letový poriadok niekoľko dní vopred. To poskytne vášmu telu dostatok času na prispôsobenie sa zmenám v časovom pásme v priebehu niekoľkých nasledujúcich dní.

3. Zmeňte hodiny spánku

Pred cestou si nastavte čas spánku podľa toho, akým smerom idete.

Ak idete na východ, skúste spať o hodinu skôr niekoľko dní pred odchodom. Na druhej strane, ak idete na západ, mali by ste spať o hodinu neskôr ako obvykle.

4. Vyvarujte sa pitia kofeínu a alkoholických nápojov

Oba tieto nápoje musíte obmedziť, najmä pred spaním. Kofeín a alkohol môžu byť stimulanty, ktoré znižujú ospalosť.

5. Doprajte si dostatok odpočinku a spánku

Pri kvalitnom odpočinku a spánku sa počas cesty nebudete cítiť unavení. Telo, ktorému chýba spánok, pocíti závažnejší účinok.

Počas letu

1. Zmeňte hodiny na časové pásmo vášho cieľa

Po začatí cesty okamžite zmeňte čas na hodinkách alebo mobilnom telefóne s časovým pásmom miesta, kam sa chystáte.

To vám môže pomôcť oboznámiť sa s novým časovým pásmom.

2. Pite veľa vody

Nadmorská výška lietadla ovplyvňuje vlhkosť vzduchu. Preto vám hrozí dehydratácia. Uistite sa, že počas cesty vždy spĺňate svoje potreby týkajúce sa vody.

3. Spite podľa hodín v cieľovom časovom pásme

Po zmene hodín sa pokúste spať v obvyklom čase spánku podľa nového časového pásma, aby si vaše telo zvyklo na spánok v cieľovom mieste.

4. Veľa sa hýbte v lietadle

Príliš dlhé sedenie na sedadle lietadla môže zvýšiť riziko vzniku krvných zrazenín v krvi, ktoré môžu mať vplyv na dýchanie. To samozrejme môže zhoršiť príznaky jet lag.

Ak sa tomu chcete vyhnúť, môžete v lietadle vyskúšať rôzne ľahké cvičebné pohyby. Napríklad zdvíhanie a spúšťanie oboch nôh, opakované státie a sedenie a ohýbanie a narovnávanie kolien.

Po príchode na miesto určenia

1. Necvičte pred spaním

Aby telo malo dostatočný a kvalitný čas odpočinku, vyhýbajte sa športu pred spaním. Ak chcete skutočne cvičiť, mali by ste to robiť ráno.

2. Dostatok slnečného žiarenia

Pretože sa ukázalo, že slnečné žiarenie je najúčinnejšie pri regulácii biologických hodín tela, upravte slnečné žiarenie, ktoré dostanete do cieľa.

Slnečné lúče vám popoludní večer pomôžu zaspať neskôr ako zvyčajne. Na druhej strane vám ranné slnko môže pomôcť rýchlejšie sa adaptovať na spánok.

3. Sledujte čas podľa nového časového pásma

Po príchode do cieľovej krajiny nezabudnite zostať bdelý až do času, kedy idete spať. Nielen pred spaním upravte časy stravovania podľa nového časového pásma.

Ak máte akékoľvek otázky, obráťte sa na svojho lekára, ktorý vám poskytne najlepšie riešenie vášho problému.