Spánok je takmer každá obľúbená odpočinková aktivita. Počas spánku zmyjete všetok odpad zo včerajšej únavy a dúfate, že sa zobudíte nadšenejšie. Ale namiesto toho, aby ste sa zobudili svieži, môžete byť dokonca unavenejší. Prečo je telo unavené, keď sa zobudíte?

Najbežnejšia príčina prebúdzajúcej sa únavy

Ak máte pocit, že ste dobre spali 8 hodín, ale napriek tomu sa po prebudení cítite unavení, môže to byť spôsobené vašim neusporiadaným spánkovým režimom. Dôvodom je, že telo už má svoj vlastný alarm nazývaný cirkadiánny rytmus. Cirkadiánne rytmy regulujú každý aspekt nášho života zvnútra, najmä pomáhajú telu vedieť, kedy sa zobudiť a ísť spať.

Ako cirkadiánny rytmus funguje, sleduje cyklus meniacich sa návykov, fyzickej aktivity, duševnej činnosti, správania a dokonca aj svetelných podmienok vášho prostredia v 24 hodinovom cykle. Biologické hodiny tohto tela tiež pomáhajú regulovať produkciu hormónov, teplotu tela a rôzne ďalšie telesné funkcie.

Spánok je spôsob, ako sa cirkadiánne hodiny vášho tela automaticky resetujú. Tlmená atmosféra a chladné nočné počasie spôsobia, že mozog uvoľní dva hormóny, ktoré vyvolávajú ospalosť, a to melatonín a adenozín, čo naznačuje, že je čas spať. Tieto dva hormóny sa budú aj naďalej produkovať celú noc, aby ste nespali, a zvyčajne sa začnú prestávať produkovať okolo 6-8 ráno.

Na druhej strane existuje veľa vecí, ktoré môžu zmeniť prácu cirkadiánneho rytmu. Jedným z najbežnejších sú zlé spánkové návyky. Zvyk zostať neskoro hore alebo neskoro spať, hrať pred mobilmi mobilné telefóny, príliš vysoká teplota v miestnosti a spánok so zapnutými svetlami vám môže pokaziť denný rytmus. Výsledkom je zlá kvalita spánku. Únava tela a bolesti hlavy po prebudení sú častými vedľajšími účinkami tejto zmeny v dennom rytme.

Únava tela a bolesti hlavy po prebudení môžu byť tiež spôsobené dehydratáciou a nízkou hladinou cukru v krvi po 8 hodinách spánku bez príjmu potravy.

Niektoré stavy môžu spôsobiť, že sa telo po prebudení unaví

1. Polnočné močenie tam a späť

Richard M. Foxx, MD, špecialista na endokrinológiu, gynekológiu a estetiku v Kalifornii, tvrdí, že zvyk močiť o polnoci tam a späť môže narušiť váš cirkadiánny rytmus a spánkový cyklus, čo spôsobí, že sa telo unaví, keď sa zobudíte ďalšie deň.

Tento zvyk je všeobecne ovplyvňovaný zvyšujúcim sa vekom, ale môže byť tiež založený na niekoľkých zdravotných problémoch, ako sú infekcie močových ciest, infekcie obličiek, úzkostné poruchy a cukrovka.

2. Nepokojný spánok, veľa pohybu

Niektorí ľudia môžu mať „chaotický“ spánkový zvyk, alias nemôžu zostať v pokoji. Včera večer môžete ležať rovno, ale nasledujúce ráno je vaša hlava na konci postele a vankúš je odhodený na podlahu.

To môže naznačovať, že máte syndróm nepokojných nôh alebo syndróm nepokojných nôh (RLS). Ľudia, ktorí majú RLS, majú zvyčajne brnenie, šteklenie, pálenie, svrbenie alebo nepríjemné pocity v nohách alebo iných častiach tela. Pohyb končatín trochu zmierni nepríjemné pocity v nádeji, že bude môcť spať o niečo pokojnejšie.

Je ale ironické, že tento zvyk trasenia nohami môže skutočne narušiť váš spánok. Možno sa budete častejšie budiť uprostred noci alebo dokonca budete naďalej uväznení vo fáze „kuracieho spánku“, alias ešte stále v polospánku a polospánku, aby sa vaše telo unavilo, keď sa ráno zobudíte.

3. Pred spánkom vypite alkohol

Mnoho ľudí si myslí, že pitie alkoholu vám môže pomôcť dobre spať. Aj keď je to nesprávne. Pitie alkoholu pred spaním zabezpečí dobrý spánok iba na začiatku spánku. V skutočnosti sa budete pravdepodobne budiť uprostred noci, čo vám skráti čas spánku.

Tieto zmeny vášho spánkového cyklu a cirkadiánneho rytmu môžu tiež spôsobiť, že sa u vás vyskytnú nočné mory, ktoré môžu prehĺbiť zvyk budenia sa uprostred noci. Nakoniec sa telo cíti unavenejšie, keď sa zobudíte, plus bolesti hlavy a dehydratácia z dôvodu alkoholu po kocovine. Ženy sú na tento efekt ešte náchylnejšie ako muži.

4. Zatínajte zuby počas spánku

Zvyk škrípať si zubami počas spánku, alias bruxizmus, vás môže po prebudení unaviť. Je to spôsobené svalmi čeľuste a úst, ktoré sa počas spánku neustále pohybujú a napínajú. Tento stav vás očividne bude po prebudení cítiť unavený, pretože naďalej vydávate energiu bez toho, aby ste to vedeli.

Z tohto dôvodu sa ihneď poraďte so svojím lekárom o tomto probléme. Známky bruxizmus bude počas vyšetrenia zreteľne viditeľný a lekár poskytne najlepšiu liečbu na jeho prekonanie.

5. Majte spánkové apnoe

Spánkové apnoe je chronická porucha spánku charakterizovaná zastavením dýchania na chvíľu alebo opakovane počas spánku v dôsledku zablokovania dýchacích ciest. Tento stav môže spôsobiť chrápanie človeka počas spánku.

Spánkové apnoe spôsobuje stres na tele a znemožňuje dobrý odpočinok.

Ako zvládnuť únavu po prebudení

Najlepším spôsobom, ako vyrovnať sa s pocitom únavy po prebudení, je predchádzať mu. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť na liečenie tohto stavu.

1. Konzumácia bylinkových čajov, ako je harmančekový čaj, niekoľko hodín pred spaním, aby sa telo zrelaxovalo.
2. Namočenie v teplom kúpeli 30 minút pred spaním pomôže uvoľniť napäté svaly po celodenných činnostiach. To vám tiež môže pomôcť získať kvalitnejší spánok.
3. Nehrá sa gadget jednu hodinu pred spaním, pretože žiarenie modrého svetla, ktoré produkuje, naruší váš denný rytmus.
4. Vypnutie svetiel počas spánku vám môže pomôcť lepšie zaspať. Najmenší kúsok svetla môže vyslať telu signál, aby mohol ďalej pracovať, pretože niektoré hormóny sú na toto svetlo veľmi citlivé.
5. Dôslednosť spánku pred spánkom vám môže pomôcť prebudiť sa s pocitom sviežosti. Implementácia hodín spánku a ich dodržiavanie môže spôsobiť, že váš spánkový cyklus bude pravidelný, aby telo tiež spolupracovalo na implementácii, keď je čas na prácu a kedy je čas na odpočinok.
6. Aby bol spánok kvalitnejší, nastavte izbovú teplotu na veľkosť 18 - 22 stupňov Celzia.

Ak sa po prebudení stále cítite unavení, aj keď ste tomu zabránili rôznymi spôsobmi, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili presnú príčinu a dostali správnu liečbu.