Obsah:
- Prečo musíte po cvičení vychladnúť?
- 1. Pomáha znižovať svalovú únavu
- 2. Trénujte ohybnosť svalov
- 3. Predchádzajte stresu tela a mysle
- Chladenie by sa nemalo robiť náhodne
Ochladiť sa po cvičení je niečo, čo odborníci na zdravie veľmi odporúčajú. Pretože v zásade sa často hovorí o výhodách ochladenia po cvičení, aby sa predišlo riziku poranenia svalov tela. Aké dôležité je však ochladiť sa po cvičení? Existujú veľké výhody?
Prečo musíte po cvičení vychladnúť?
Podľa Amerian Council on Exercise je ochladenie alebo natiahnutie tela po cvičení pomerne dôležité. Prečo je to dôležité? Účinok pomáha nielen predchádzať úrazom, ale môže tiež pomôcť pri bolestiach, ktoré sa objavia potom.
Keď cvičíte, vaše svaly sa budú cítiť v dôsledku pohybu a rýchlosti, keď cvičíte. Funkciou tohto ochladenia je zvýšiť rozsah pohybu svalov, aby sa v teplom prostredí neroztrhali a neporanili. Pravidelným ochladzovaním po cvičení môžete tiež znížiť bolesť svalov, ktoré sa zvyčajne objavia 1 alebo 2 dni po cvičení.
1. Pomáha znižovať svalovú únavu
Pri cvičení sa kyselina mliečna hromadí vo vašich svaloch, nie zriedka táto kyselina mliečna často spôsobuje bolesti svalov a únavu. Ochladením svaly pripravia na zníženie teploty na bežné činnosti a bolesť sa môže rýchlejšie zotaviť.
2. Trénujte ohybnosť svalov
Ďalšou výhodou, ktorú môžete získať ochladením, je trénovanie a zvýšenie flexibility svalov tela. Je dôležité trénovať pružné a pružné svaly, ak máte naozaj radi alebo pravidelne cvičíte každý deň.
To má tiež vplyv na starnutie vášho tela. Postupným starnutím budú vaše svaly a kĺby tiež stuhnuté a nepružné. Na zníženie stuhnutosti svalov sú potrebné rutiny, ako je ochladenie alebo masáž po cvičení.
3. Predchádzajte stresu tela a mysle
Prospieva nielen vášmu telu a svalom, ale aj určitej miere ochladenia môže prospieť vaša myseľ. Ak po cvičení naťahujete telo a dobre lapáte po dychu, potom spájate svoje telo, pocity a myšlienky.
Potom sa pri každom výdychu, ktorý sa pri ochladení vydýchne, telo natiahne, pričom prekoná bolesti a bolesti v tele. Táto jednota medzi mysľou a telom je údajne nevyhnutná na uvoľnenie a odbúranie stresu. Nervy v mozgu a v celom tele sa navyše budú cítiť pokojnejšie, ak sa budete každý deň pravidelne naťahovať.
Chladenie by sa nemalo robiť náhodne
Keď viete, aké dôležité je ochladiť sa po cvičení, v skutočnosti ešte treba brať do úvahy niektoré veci. Pred športovaním sa od vás tiež vyžaduje, aby ste sa po ukončení cvičenia zahriali a natiahli svaly tela. Tieto dve veci sa musia robiť vyvážene, a to pred a po cvičení.
Potom je možné ochladenie vykonať šetrným spôsobom. Nerobte pohyby, ktoré skáču alebo sa pohybujú rýchlejšie. Nezabudnite sa zhlboka nadýchnuť, aby ste pri natiahnutí získali pocit v tele. Po cvičení sa odporúča ochladiť iba 3 - 5 minút.
X
