Obsah:
- Doplnky vitamínu D nie sú účinné pri prevencii zlomenín u starších ľudí
- Užívanie doplnkov vitamínu D môže skutočne spôsobiť zdravotné problémy u starších ľudí
- Ako si teda udržať silu kostí starších ľudí?
Čím staršia bude, tým zrelosť kostí sa zníži, takže bude náchylná na póry a zlomeniny. Preto mnoho ľudí, ktorí od mladosti pilne užívali doplnky vitamínu D a vápnika, aby si udržali pevné kosti. Zvyk užívať tento doplnok pretrváva aj do vysokého veku. Existujú aj starší ľudia, ktorí práve začali užívať doplnky výživy na zníženie rizika osteoporózy. Odborníci v skutočnosti tvrdia, že starší ľudia už nemusia užívať doplnky vitamínu D. Prečo? Skontrolujte nasledujúce recenzie.
Doplnky vitamínu D nie sú účinné pri prevencii zlomenín u starších ľudí
Vitamín D a vápnik sú dve dôležité živiny potrebné na udržanie pevnosti kostí. Obe tieto živiny je možné získať z potravín bohatých na vitamín D a vápnik, ako aj z praktickejších doplnkov.
Podľa štúdie publikovanej v časopise American Journal of Clinical Nutrition majú ľudia vo veku 70 rokov a viac sklon k zníženiu schopnosti produkovať vitamín D až o 75 percent. Preto sa starším ľuďom odporúča, aby užívali doplnky vitamínu D a vápnika, aby zabránili zlomeninám a riziku pádov.
Na druhej strane nedávna štúdia publikovaná v časopise Journal of the American Medical Association (JAMA) odhalila, že dospelí sa dnes už nemusia trápiť s užívaním týchto doplnkov. Je to tak preto, lebo sa predpokladá, že doplnky vitamínu D a vápnika nemajú významný vplyv na prevenciu rizika zlomeniny bedrového kĺbu u starších ľudí.
Do tejto štúdie bolo zapojených 51 000 starších ľudí, ktorí žijú v komunite (nie v opatrovateľských ústavoch, nemocniciach alebo iných ústavoch). Výsledok nebol signifikantný rozdiel medzi rizikom zlomenín u starších ľudí, ktorí usilovne užívali doplnky vápnika a vitamínu D, u starších pacientov, ktorí užívali placebo tablety (prázdne tablety).
Užívanie doplnkov vitamínu D môže skutočne spôsobiť zdravotné problémy u starších ľudí
Odborníci dodnes nenašli dostatok dôkazov o tom, že doplnky vitamínu D a vápnika sú prospešné na prevenciu zlomenín u mužov alebo žien pred menopauzou. Aj keď starším ľuďom je denne podávaná suplementácia 400 IU vitamínu D a 1 000 mg vápnika, nestačí to na zníženie rizika zlomenín v starobe.
Akýkoľvek liek vrátane vitamínov môže byť zdraviu škodlivý, ak ho neužívate podľa pokynov. Alex H. Krist, MD, profesor na Virginia Commonwealth University v Richmonde, pre lekárov lekárov povedal, že pravidelné užívanie doplnkov vitamínu D môže mať vážne vedľajšie účinky, najmä v kombinácii s doplnkami vápnika.
Mnoho štúdií preukázalo, že súčasné užívanie nízkych dávok vitamínu D a vápniku môže zvýšiť riziko zlomenín, niektorých druhov rakoviny a predčasného úmrtia. Aj pri nízkych dávkach môže byť nebezpečný, najmä pri vysokých dávkach doplnkov (800 IU vitamínu D a 1 200 mg vápnika), ktoré môžu zvyšovať riziko ochorenia.
Príjem vitamínu D a vápniku však stále hrá dôležitú úlohu pri zvyšovaní kostnej hmoty a predchádzaní zlomeninám, najmä u mladých ľudí. Starší ľudia teda môžu užívať doplnky vitamínu D a vápnika, pokiaľ dostanú odporúčanie od lekára.
Ako si teda udržať silu kostí starších ľudí?
Existuje mnoho spôsobov, ako uspokojiť denné potreby vitamínu D a vápnika u starších ľudí, okrem užívania doplnkov vitamínu D. Je praktickejšie užívať doplnky. Pre starších ľudí je však vhodné zlepšovať si zdravý životný štýl pravidelným cvičením, vyváženou výživnou stravou a dostatočným slnečným žiarením.
Áno, cvičenie je účinnejšie pri predchádzaní riziku pádu u seniorov vo veku 65 rokov a viac. Dokazuje to testovanie rovnováhy, flexibility a vytrvalosti starších ľudí po fyzickom cvičení trikrát týždenne. Vďaka tomu je imunitný systém starších ľudí silnejší a znižuje riziko zlomenín a pádov.
Maximalizujte svoje úsilie tým, že budete jesť potraviny bohaté na vápnik, ako sú mlieko, zelenina, ovocie a orechy. Nezabudnite sa každé ráno asi 15 až 20 minút opaľovať, aby ste telu zaistili prirodzený príjem vitamínu D.
X
