Obsah:
- Hlavný rozdiel medzi behom a chôdzou
- 1. Uhol kolena
- 2. Maximálna rýchlosť
- 3. Kontakt so zemou
- 4. Sila
- Keď je beh lepší ako chôdza
- Keď je chôdza lepšia ako beh
- 1. Beh môže stresovať imunitný systém
- 2. Beh môže niekedy poškodiť srdce
- 3. Beh môže viesť k artróze (zápal kĺbov)
- 4. Beh môže poškodiť chrupavku
- Čo je lepšie, beh alebo chôdza?
Behať alebo chodiť? Možno práve o tom často diskutuje veľa milovníkov kardio športu. Aj keď oba sú dobrým spôsobom, ako vás udržať zdravým a fit.
Beh a chôdza sú vynikajúce kardio cvičenia. Oba vám môžu pomôcť schudnúť, zlepšiť kvalitu spánku, zlepšiť náladu, zvýšiť hladinu energie, znížiť krvný tlak a cholesterol a znížiť riziko rakoviny, cukrovky a srdcových chorôb. Je však pravda, že jeden z týchto športov je lepší ako ten druhý?
Hlavný rozdiel medzi behom a chôdzou
Mechanizmus chôdze je v niečom odlišný od behu. Rôzne profily krokov behu a chôdze ovplyvňujú energetickú účinnosť, maximálnu rýchlosť a mieru vplyvu na činnosť tela.
1. Uhol kolena
Pri behu sa vám kolená viac ohnú, ako keď budete chodiť, a to môže zvýšiť silu, ktorá je pri behu aplikovaná na zem. Zvýšená pružnosť kolena tiež zvyšuje silu generovanú štvorhlavým svalstvom alebo extenzorom. Preto je beh viac namáhavý pre vaše kolená ako chôdza.
2. Maximálna rýchlosť
Priemerná rýchlosť chôdze je asi 5 km / h, ale cesta je rýchla a silová chôdza môže dosiahnuť 8 km / hod. Rýchlosti, pri ktorých sa vám beží pohodlnejšie ako pešo, sú známe ako „body zlomu“, ktoré sa zvyčajne pohybujú medzi 6,5 km / h a 8 km / h. Pre väčšinu ľudí umožňuje bežecký krok dosiahnuť vyššiu celkovú maximálnu rýchlosť v porovnaní s chôdzou.
3. Kontakt so zemou
Jedným podstatným rozdielom medzi behom a chôdzou je doba, po ktorú sa každé chodidlo dotkne zeme. Počas chôdze je kontakt chodidla so zemou väčší ako pri behu.
4. Sila
Rôzne kroky pri chôdzi a behu ovplyvňujú silu použitú na vykonanie každého kroku pri rôznych rýchlostiach. Napríklad osoba vážiaca 100 kg chodí alebo beží s energetickou účinnosťou približne 7 km / h, potom pri tejto rýchlosti krok chôdze ušetrí viac energie ako beh, ale ak je vyššia ako táto rýchlosť, je vykonanie kroku behu najefektívnejšie.
Keď je beh lepší ako chôdza
Výhodou behu je, že vyžaduje rýchlosť a vyžaduje veľa úsilia zo srdca, pľúc a svalov. Preto keď beháme, spaľuje sa viac kalórií. Tu je vysvetlenie:
Jn počet kalórií spálených za hodinu pre osobu s hmotnosťou 72 kg
Prechádzka 5 km / hodinu = 317 kalórií
Prechádzka 6,5 km / hod = 374 kalórií
Beh 8 km / hod = 614 kalórií
Beh 9,5 km / h = 739 kalórií
Beh 11 km / hod = 835 kalórií
Beh 13 km / hod = 979 kalórií
Beh 16 km / hod = 1 306 kalórií
Keď je chôdza lepšia ako beh
Chvíľu je chôdza lepšia ako beh. Tu je vysvetlenie:
1. Beh môže stresovať imunitný systém
Chôdza nebude „kolonizovať“ váš imunitný systém. Diaľkoví bežci sú náchylnejší na rozvoj infekcií, tvrdí Dr. Uwe Schutz z Univerzitnej nemocnice v Ulme v Nemecku. Behať maratón, aj keď je to len cvičenie, spaľuje nielen tuk, ale aj svalové tkanivo. To nadmerne zaťaží imunitný systém.
2. Beh môže niekedy poškodiť srdce
V časopise Circulation vedci uskutočnili echokardiografické merania srdcových funkcií na 60 fit bežcoch pred a 20 minút po Bostonských maratónoch v rokoch 2004 a 2005. Zistili, že pred pretekmi nemal žiadny z bežcov výrazné zvýšené sérum na srdcový stres. Po behu malo 36 zo 60 bežcov zvýšenie trojitého proteínu alebo troponínu. Troponín je hlavnou zložkou srdcového svalu, ale ak sa troponín zvýši, spôsobí poškodenie srdca.
3. Beh môže viesť k artróze (zápal kĺbov)
Podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of the American Osteophatic Association beh nespôsobuje artritídu, ale po určitom okamihu môže beh viesť k zraneniu a artritíde. Ak ste behali dlhší čas a mali ste úraz, bude pre vás jednoduchšie vyčerpať lubrikačné glykoproteínové kĺby, a tým narušiť kolagénové tkanivo a pomaly erodovať chrupavku a spôsobiť viacnásobné mikrofraktúry na spodnej časti kosti.
4. Beh môže poškodiť chrupavku
Vedeli ste, že beh môže tiež poškodiť chrupavku? Autori štúdie publikovaní v časopise American Journal of State Sports Medicine napriek tomu tvrdia, že debata o bežeckej vzdialenosti ovplyvňuje nezvratné poškodenie kĺbovej chrupavky stále pokračuje. Štúdia s použitím MRI alebo magnetickej rezonancie ukázala zmeny v biochémii kĺbových chrupaviek, ktoré sa zvyšujú aj po troch mesiacoch zníženej aktivity. Patelofemorálny kĺb a stredná cieva kolena vykazujú najväčšie opotrebenie, a preto majú vyššie riziko degenerácie.
Čo je lepšie, beh alebo chôdza?
Dean Rhodes z Bodyzone Physiotherapy hovorí, že pred behaním musíte ísť. Chôdza kladie oveľa menej stresu na kĺby ako beh a mnohým ľuďom sa chôdza zdá ľahšia ako akékoľvek iné cvičenie. Ak sa u vás v minulosti vyskytli poranenia kĺbov dolnej časti nohy, potom vám môže viac ako beh prospieť svižný program chôdze. Ak máte cieľ schudnúť, potom rýchla chôdza môže poskytnúť výsledky podobné joggingu.
Beh rýchlym tempom môže spáliť viac kalórií. Dean tiež uviedol, že každý jedinec má iný spôsob stavby tela. Beh je výberovým športom pre ľudí s dobrou stavbou kostí a ľahkými telami. Naopak, ak máte ťažké telo, môže vám byť lepšie ísť na prechádzku alebo na intervalový tréning. Beh bude stáť vaše kĺby trikrát viac ako trojnásobok váhy chôdze, preto je veľmi dôležité trénovať telo, aby si zvyklo na tlak. A najdôležitejšie je nosiť vhodnú obuv na chôdzu alebo beh.
X
