Využite beh na chudnutie (zvoľte typ behu!)

Čím viac beháte, tým viac kalórií spálite. Preto má zmysel, že ak budete veľa behať, budete chudnúť menej. Ak je to tak, je pravda, že pri chudnutí usilovne beháte? Jesť, počkajte chvíľu.

Beh samozrejme neznamená, že môžete schudnúť

Beh vám skutočne môže pomôcť formovať vaše ideálne telo. Ale kalórie, ktoré sa pri behaní tak zbytočne míňajú, vás potom nepochybne často hladujú, pretože vášmu telu došla energia. Jíst naslepo, aby ste nahradili množstvo premrhanej energie, nie je správny spôsob, ako schudnúť, keď ste v behu.

Okrem toho, že budete pravidelne behať, musíte to kompenzovať aj znížením porcií jedla. Znížte 300 až 500 kalórií za deň. Beh navyše udržuje váš metabolizmus v chode, čo vám pomáha spaľovať kalórie.

Typ behu na chudnutie

Tu sú tri typy behu, ktoré by ste mali robiť, ak chcete schudnúť.

Stabilný beh spaľovania tukov

Stabilné behy na spaľovanie tukov vyžadujú, aby ste bežali pomaly, 50 percent svojej maximálnej rýchlosti a čo najdlhšie. Čím dlhšie beháte, tým viac tuku spálite. Snažte sa preto behať dlhšie stabilným tempom. Nepoužívajte športové nápoje ani energetické gély počas behu kvôli obsahu sacharidov. Príjem sacharidov spôsobí, že telo bude závisieť iba od toho, ako od spaľovania tukov ako zdroja energie.

Šprintovať

Líši sa od ustáleného behu spaľovania tukov, šprint vyžaduje, aby ste bežali rýchlo. Rýchlejší beh vám pomôže spáliť viac kalórií, pretože vaše telo bude musieť pracovať rýchlejšie, aby získalo energiu na beh. Správna cvičebná rutina by mala zahŕňať 30-sekundové opakované behy. Rýchly beh možno považovať za spôsob, ako uviesť telo do režimu spaľovania tukov.

Pamätajte, nielen behajte, aby ste rýchlo schudli

Výhody behu na chudnutie fungujú ešte viac v kombinácii so silovým tréningom. Silový tréning pomáha udržiavať svaly silné pre beh.

Rutinný beh a znížený príjem 300 až 500 kalórií za deň spôsobia, že telo stratí nielen tuk, ale aj svaly. Silový tréning zaisťuje, že chudnutie, ktoré zažívate, pochádza iba z množstva redukovaného tuku, nie svalovej hmoty. Silové tréningy môžete robiť kdekoľvek, v posilňovni alebo v obývacej izbe, jednoduchými cvikmi, ako sú tlaky, výpady alebo drepy.

Okrem toho niekoľko ďalších faktorov, ktoré ovplyvňujú pravdepodobnosť úbytku hmotnosti, zahŕňa stravu a životný štýl. Beh je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako schudnúť, ale ak sa namiesto behu odhodláte na konkrétny cvičebný program a venujete pozornosť aj konzumácii kalórií, pri ďalšom vážení môžete dosiahnuť lepšie výsledky.

Ahoj skupina zdravia neposkytuje lekársku pomoc, diagnostiku ani liečbu.