Všetko o strachu, ktoré často prežívate

Či už je to duch z hororu alebo nechutný šváb, všetci sa boja. Tento strach je prirodzená vec a každý má zvyčajne iné spúšťače. Napadlo vám však niekedy, ako môže tento strach vzniknúť a ako ho prekonať?

Čo je to strach?

Strach je jedným z najzákladnejších a najsilnejších typov ľudských emócií. Tieto emócie môžu byť zničujúce, ale tiež hrajú dôležitú úlohu pri prežití človeka. V skutočnosti je strach potrebný na ochranu každého. Tieto pocity vás upozornia na situácie, ktoré sú vnímané ako nebezpečné, a pripravia vás na ne.

Môže ísť o fyzickú núdzovú situáciu, napríklad pri požiari, na útese, atď. Môže však pochádzať aj zo situácií, ktoré neohrozujú život, ako napríklad skúška, verejné vystúpenie, randenie po prvýkrát, sledovanie hororového filmu alebo účasť na večierku.

V tomto stave je strach, ktorý cítite, normálnou a normálnou reakciou tela. Táto reakcia môže viesť k rôznym fyzickým a duševným zmenám, ktoré môžu byť mierne alebo stredne závažné.

Môže to však byť aj iracionálne a intenzívne, ktoré môžu zasahovať do vášho šťastia a pocitu bezpečia a negatívne ovplyvňovať váš každodenný život. V tomto stave môže byť strach, ktorý prežívate, príznakom určitých duševných porúch, ako sú záchvaty paniky, fóbie alebo posttraumatická stresová porucha (PTSD).

Ako v človeku vzniká strach?

Každý má iné príčiny alebo spúšťače strachu. Tieto pocity môžu vzniknúť v dôsledku minulých skúseností alebo traumy, ale môžu existovať aj samy osebe bez toho, aby si ich niekto všimol. Existuje niekoľko bežných spúšťačov strachu, napríklad:

• Niektoré predmety, napríklad hmyz alebo hady.
• Určité situácie, ako napríklad byť sám, byť na vrchole, násilie alebo vojna, strach zo zlyhania, strach z odmietnutia atď.
• Udalosti si predstavovali.
• Pripravované akcie.
• Nebezpečnosť pre životné prostredie.

Len čo sa táto spúšť objaví, telo človeka na ňu reaguje dvoma spôsobmi, a to fyzicky a emocionálne. Tu je vysvetlenie:

Fyzická reakcia na strach

Reakcia človeka na nebezpečenstvo všeobecne zahŕňa mnoho rôznych oblastí mozgu. Podľa správy Northwestern Medicine však rôzne štúdie zistili, že amygdala je časť mozgu, ktorá hrá hlavnú úlohu pri spracovaní strachu.

Keď človek čelí strachu, amygdala aktivuje nervový systém a vysiela stimulačné signály do ďalších oblastí mozgu, aby boli ostražitejšie. Táto oblasť mozgu zahŕňa hipokampus a prefrontálnu kôru, ktoré spolupracujú na iniciovaní odpovede boj alebo útek.

Odozva boj alebo útek to je to, čo slúži na vašu ochranu alebo záchranu, ak existuje skutočná hrozba alebo nebezpečenstvo. Môžete byť pripravení bojovať proti nebezpečenstvu, ktoré vás desí (boj) alebo útek pred hrozbou (let).

Odozva boj alebo útekPatrí sem aj to, že musíte niektorým orgánom, napríklad srdcu, pľúcam a nadobličkám, povedať, aby pracovali rýchlejšie. Môže sa vyskytnúť vyššia srdcová frekvencia, dýchavičnosť a stresová reakcia v dôsledku toho, že nadobličky uvoľňujú hormón adrenalín.

Váš mozog zároveň hovorí ostatným častiam tela, aby spomalili. Napríklad, keď sa bojíte, tráviace orgány spomalia svoju prácu. Tento stav pomáha telu šetriť energiu, pretože bezpečnostný proces je prioritou.

Reakcia telaboj alebo útektieto zostanú, kým mozog nedostane signál na zastavenie odpovede. Hneď ako si mozog myslí, že táto hrozba pominula alebo že sa netreba obávať, reagujte boj alebo útekbude vypnutý. Všetky tieto procesy prebehnú v priebehu niekoľkých sekúnd.

Emocionálna reakcia na strach

Na druhej strane emocionálna reakcia na strach sa môže líšiť od človeka k človeku. Táto emocionálna reakcia však zahŕňa aj niekoľko chemických reakcií v mozgu.

Pre niektorých ľudí možno strach považovať za strašidelnú situáciu. Môžete utekať alebo utekať s emocionálnou situáciou, ktorú cítite.

Na druhej strane však existujú ľudia, ktorým sa strach zdá zábavný, napríklad keď sledujete horor alebo chodíte do strašidelného domu. Aj keď vedia, že je to niečo strašidelné, váš mozog vysiela správu, že to nie je skutočné. Takže aj keď sa boja, budú stále pozerať horory alebo vstúpiť do strašidelného domu.

Bežné príznaky pociťované pri strachu

Pri pocite strachu sa zvyčajne objaví množstvo fyzických a emocionálnych príznakov alebo zmien. Príznaky, ktoré sa objavia, môžu byť u každého človeka odlišné, pretože výsledná odpoveď nie je vždy rovnaká. Tu sú všeobecne niektoré z najbežnejších príznakov strachu:

• Nepravidelný srdcový rytmus alebo rýchly pocit.
• Lapanie po dychu.
• Rýchle potenie alebo nadmerné potenie vrátane horúceho alebo studeného potu.
• Bolesť brucha.
• Bolesť hlavy
• Nevoľnosť
• Závraty alebo mdloby.
• Napäté, trhané alebo trasúce sa svaly.
• Koktanie.
• Neschopnosť pohybu na mieste alebo dočasné ochrnutie.
• Ťažkosti so sústredením na čokoľvek iné.
• Suché ústa.
• Strata chuti do jedla.
• Nemôžem spať.
• Plač.

Ako zvládate strach?

Strach vás môže úplne paralyzovať a môže byť nebezpečný pre vaše zdravie, ak je predĺžený alebo extrémny. Tieto pocity však môžu byť tiež prospešné, napríklad zvyšovanie povedomia a zaostrenie vášho myslenia. Ak je správne používaný, môže pomôcť prekonať prekážky v každodennom živote.

Strach, ktorý sa často objaví náhle, vám však niekedy môže zabrániť v pohybe. Možno budete zmätení, čo robiť, aby vás tento pocit stále prenasledoval. Aby ste sa tohto strachu zbavili, môžete to urobiť niekoľkými spôsobmi:

• Rozptyľuj sa

Keď udrie strach, je nemožné myslieť na rovinu. Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je preto odpočívať a venovať nejaký čas fyzickému upokojeniu. Rozptyľujte sa prechádzkami, sprchovaním, pitím čaju alebo inými relaxačnými aktivitami.

• Skúšať pravidelne dýchať

Ak váš dych začne biť rýchlejšie alebo je dýchavičný, nemali by ste brániť. Namiesto toho položte dlane na brucho a pomaly a zhlboka dýchajte. To vám môže pomôcť upokojiť myseľ a zvyknúť si na strach.

• Postav sa svojmu strachu

Ak sa vyhnete spúšťačom, ktoré vás vystrašia, váš strach sa iba zvýši. Pokúste sa preto s týmito spúšťačmi vyrovnať, aby tieto nežiaduce pocity vyprchali. Ak si netrúfate lietať v lietadle, nikdy sa mu nevyhýbajte. Pri najbližšej príležitosti sa pokúste znovu nastúpiť do lietadla, kým chuť nevymizne.

• Myslite na pozitívne veci

Môžete tiež zavrieť oči a myslieť na pozitívne veci, ako napríklad predstavovanie si aktivít alebo miest, ktoré vám robia radosť, aby ste sa cítili uvoľnenejšie. Napríklad predstaviť si prechádzku po krásnej pláži alebo sladkú spomienku z detstva.

• Zdôverte sa iným ľuďom

Zdieľanie svojich pocitov s ostatnými vám môže pomôcť prekonať strach. Môžete to povedať svojmu partnerovi, priateľom alebo členom rodiny.

• Odmeňte sa

Nezaškodí si dopriať veci, ktoré vás bavia, napríklad kupovať knihy, jesť v reštauráciách alebo iné drobné darčeky. Vďaka tomu sa môžete cítiť šťastnejší.

Nezabudnite vždy hľadať zdravé spôsoby, ako sa tohto strachu zbaviť. Vyvarujte sa nadmernej konzumácie alkoholu alebo fajčenia, pretože by to mohlo poškodiť vaše telo a spôsobiť, že sa budete viac báť. Namiesto toho sa osvojte zdravý životný štýl, napríklad konzumujte zdravé a výživné jedlá a pravidelne cvičte.

Ak tento pocit pretrváva alebo sa zhoršuje, môžete sa poradiť s lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie, napríklad s psychológom alebo psychiatrom, aby ste dostali správnu diagnózu. V niektorých situáciách môže byť váš nadmerný strach znakom toho, že máte psychické problémy. V takomto prípade pre vás môže byť liečbou psychoterapia alebo lieky.