Obsah:
- Skok do podrepu
- Spôsob, ako to urobiť skok do podrepu
- 1. Predbežne sa zahrejte
- 2. Nájdite bezpečné miesto
- 3. Robte to správnym spôsobom
- 4. Tréning uzavrite strečingom
- 5. Nepreháňajte to
- Nie každý dokáže skok do podrepu
Skok do podrepu je fyzické cvičenie, ktoré sa skladá z dvoch pohybov, a to z drepu a zo skoku. Toto cvičenie sa zvyčajne robí ako súčasť zahrievacieho pohybu. Ak sa to robí pravidelne a vhodným spôsobom, skok do podrepu poskytuje veľa výhod pre zdravie tela. Jedna z výhod skok do podrepu preukázateľne pomáha tonizovať vaše stehenné svaly a zadok.
Zistite výhody a bezpečné pokyny pre cvičenie skok do podrepu pod týmto.
Skok do podrepu
Toto cvičenie ponúka veľa zdravotných výhod. Športovci to zvyčajne využívajú skok do podrepu na agilitu a silový tréning, najmä v nohách a kĺboch.
Výhody skok do podrepu druhou je pomôcť napraviť zlé držanie tela. Ak ste administratívny pracovník, ktorý trávi viac času sedením pred obrazovkou počítača, môžete vyskúšať tento jeden šport.
Čím častejšie budete toto cvičenie cvičiť, tým viac si vaše telo zvykne na rýchly pohyb. Takto sa môžete stať šikovnejším a prispôsobivejším pri iných druhoch cvičení, či už je to kardio, silový tréning alebo dokonca každodenné činnosti.
Spôsob, ako to urobiť skok do podrepu
Tu je niekoľko spôsobov, ako to urobiťskok do podrepudobré a pravdivé:
1. Predbežne sa zahrejte
Zahrievanie sa zvyčajne vykonáva pred cvičením a slúži na prípravu tela na fyzickú aktivitu. Ako už z názvu vyplýva, cieľom rozcvičky je zvýšiť telesnú teplotu pred cvičením, aby sa telo začalo adaptovať na zvýšenú intenzitu fyzických pohybov, ktoré budú vykonávať.
Existuje veľa dôvodov, prečo sa pred cvičením zahriať. V zásade sa kúrenie vykonáva na dva hlavné účely. Jedným z nich je prevencia prevencie úrazov, zatiaľ čo druhým cieľom je zlepšenie výkonnosti pri cvičení.
2. Nájdite bezpečné miesto
Pred cvičením sa uistite, či je vaše športové vybavenie správne. To možno začať nosením pohodlnej športovej obuvi. Pohodlná športová obuv môže pomôcť znížiť riziko úrazu pri športe.
Toto cvičenie tiež robte na bezpečnom mieste. Pre začiatočníkov je vhodné nerobiť tento šport na kobercoch, tráve, betónových podlahách alebo asfalte. Topánky, ktoré používate, sa môžu šmýkať a spôsobiť zranenie členkov alebo kolien. Nájdite bezpečný povrch, aby ste sa pri pristávaní cítili pohodlnejšie. Môžete si zacvičiť na drevenej podlahe, páse preglejky alebo podložke špeciálne vyrobenej na cvičenie.
3. Robte to správnym spôsobom
Skok do podrepu je jedno cvičenie, ktoré je celkom bezpečné pre všetky vekové skupiny a pohlavia. To však platí, ak to robíte správnou a bezpečnou technikou. Ak ste zmätení, ako na to skok do podrepu správne a bezpečné, tu sú pokyny:
- Stojte s chodidlami široko od seba
- Obe ruky sú položené za hlavou s lakťami smerom von
- Pokrčte kolená tak, aby vaše stehná boli rovnobežne s podlahou
- Zdvihnite telo a vyskočte čo najvyššie zatlačením prstov na podlahe
- Pristávajte pomaly v podrepe
- Robte to opakovane po etapách podľa svojich schopností
S cieľom mať prospech skok do podrepu cítiť sa optimálne, uistite sa, že ste schopní pohyb vykonať drep správne. Ak technika drep je správne, potom to môžete skombinovať s pohybom skok, alias skok.
Pri skákaní dávajte pozor na to, kde vám pri pristávaní chodia nohy. Pri dopade na zem sa vyhnite prudkému dupaniu. Pokúste sa najskôr opatrne dotknúť prstami na zemi, až potom okamžite pätami.
Ďalšou dôležitou vecou, ktorú by ste mali vedieť, je nenútiť sa k tomuto športu, keď to vaše telo nie je schopné. Väčšina športových zranení je spôsobená tým, že človek nerobí správnu techniku a tlačí sa za svoje hranice.
4. Tréning uzavrite strečingom
Strečing aka strečing je užitočný na obnovenie pružnosti svalov potom, čo telo vykonáva opakujúce sa činnosti. Svojím spôsobom sa strečing robí ako snaha o ochladenie, pretože môže pomôcť vašim svalom uvoľniť sa po príliš dlhom kontrakcii, keď cvičíte.
5. Nepreháňajte to
Ak nájdete cvičenie, ktoré je zábavné a pre ktoré je vysoko efektívne, existuje tendencia cvičiť ho častejšie. Ale buďte opatrní, urobte krokquat skok nadbytok škodí aj vašim kĺbom a kostiam. V ideálnom prípade sa tomuto cvičeniu venujte najviac dvakrát týždenne.
Nie každý dokáže skok do podrepu
Výhody skok do podrepu pre zdravie tela niet pochýb. Ale bohužiaľ, nie každý smie robiť tento jeden šport. Niektoré podmienky, ktoré sa pri tomto športe neodporúčajú, majú v anamnéze choroby kĺbov a kostí, obezitu, cukrovku a nervové poruchy.
Ak patríte k ľuďom, ktorí majú niekoľko z týchto stavov, mali by ste sa pred športovaním najskôr poradiť s lekáromskok do podrepu. Toto sa robí, aby sa zabránilo zraneniu alebo dokonca zhoršeniu vášho stavu.
X
