Obsah:
- Ako udržiavať zdravie, aby ste ľahko neochoreli
- 1. Jedzte zelenú zeleninu
- 2. Užívajte vitamín D.
- 3. Pravidelné cvičenie
- 4. Pite zelený čaj
- 5. Doprajte si dostatok spánku
- 6. Zvládnite svoj stres
- 7. Socializujte sa s ľuďmi vo svojom okolí
- 8. Udržujte čistotu
- 9. Vyskúšajte probiotiká
- 10. Vyhýbajte sa alkoholu
Kto chce byť napadnutý chorobou? Samozrejme, že nie. Áno, existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste ju ochránili. Tu je niekoľko spôsobov, ako udržiavať zdravé telo, ktoré by ste mali robiť.
Ako udržiavať zdravie, aby ste ľahko neochoreli
1. Jedzte zelenú zeleninu
Zelená a listová zelenina sú bohaté na vitamíny, ktoré vám pomôžu udržiavať vyváženú stravu a podporovať zdravý imunitný systém.
Podľa experimentu uskutočneného na myšiach môže konzumácia zeleniny ako je brokolica, karfiol a kapusta pomôcť pri vysielaní chemických signálov do tela, ktoré zvyšujú hladinu bielkovín na povrchu buniek potrebných na to, aby imunitný systém fungoval optimálne.
V tejto štúdii došlo u zdravých myší, ktoré nejedli zelenú zeleninu, k 70 až 80-percentnému zníženiu bielkovín na povrchu buniek.
2. Užívajte vitamín D.
Nedostatok vitamínu D môže spôsobiť príznaky, ako je zlý rast kostí, problémy so srdcom a slabý imunitný systém.
Medzi potraviny, ktoré obsahujú najlepšie zdroje vitamínu D, patria vaječné žĺtky, huby, losos, tuniak a hovädzia pečeň. Môžete si tiež kúpiť doplnok vitamínu D a vybrať si taký, ktorý obsahuje D3 (cholekalciferol), pretože je to dobrý prostriedok na zvýšenie hladiny vitamínu D v krvi.
Pred užitím doplnkov by ste sa však mali poradiť so svojím lekárom.
3. Pravidelné cvičenie
Pravidelným cvičením zostaňte aktívni. Môžete začať s ľahkým cvičením, ako je chôdza. Pravidelným cvičením sa môžete stať fit a štíhlymi.
Štúdia navyše ukázala, že pravidelné cvičenie môže zabrániť zápalu a chronickým chorobám, znížiť stres a urýchliť cirkuláciu bielych krviniek bojujúcich s chorobami.
4. Pite zelený čaj
Zelený čaj súvisí s dobrým zdravím. Zdravý prínos zeleného čaju môže byť spôsobený vysokou hladinou antioxidantov nazývaných flavonoidy. Aby mohla znižovať krvný tlak a znižovať riziko srdcovo-cievnych ochorení.
Preto, pretože sa to dá ľahko urobiť, ako sa udržiava zdravé telo, urobilo sa toho veľa.
5. Doprajte si dostatok spánku
Dostatočný spánok je jedným z kľúčov k silnému imunitnému systému. Štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí spia najmenej osem hodín každú noc dva týždne, ukazujú, že telo je odolnejšie voči vírusom a bakteriálnym zárodkom. Medzitým bude u ľudí, ktorí majú menej ako 6 hodín za noc, štyrikrát vyššia pravdepodobnosť nachladnutia v dôsledku vírusov ako u ľudí, ktorí spia 7 a viac hodín.
Je to spôsobené cytokínmi uvoľňovanými telom počas dlhého spánku. Cytokíny sú typom bielkovín, ktoré pomáhajú telu bojovať proti infekcii posilňovaním imunitného systému.
6. Zvládnite svoj stres
Je dokázané, že stres oslabuje imunitný systém a zvyšuje náchylnosť ľudí na choroby.
Kortizol pomáha bojovať proti zápalom a chorobám. Neustále uvoľňovanie hormónov u ľudí, ktorí trpia chronickým stresom, môže skutočne znížiť schopnosť týchto hormónov.
To môže spôsobiť, že sa telo zapáli a bude náchylné na choroby. Jedným zo spôsobov, ako udržiavať správne zdravie tela, je teda kontrola stresu. Môžete vyskúšať jogu alebo meditáciu na kontrolu alebo odbúranie stresu.
7. Socializujte sa s ľuďmi vo svojom okolí
Osamelosť je často spájaná s spúšťačom viacerých chorôb, najmä u ľudí, ktorí sa zotavujú po operácii srdca.
Výskum publikovaný v Americkej psychologickej asociácii ukazuje, že sociálna izolácia môže zvyšovať stres, ktorý spomaľuje imunitnú odpoveď tela a schopnosť rýchlo sa uzdravovať.
8. Udržujte čistotu
Ďalším spôsobom, ako udržiavať zdravie, je udržiavať osobnú hygienu a okolité prostredie. Vyhnete sa tak útokom rôznych chorôb. Tu je niekoľko spôsobov, ako udržiavať správnu hygienu:
- Sprcha každý deň
- Pred jedlom alebo prípravou jedla a po jedle si umyte ruky.
- Pred nasadením kontaktných šošoviek alebo pred inou činnosťou, ktorá vám príde do kontaktu s očami alebo ústami, si umyte ruky.
- Umyte si ruky po dobu 20 sekúnd a vtierajte si ich pod nechty.
- Pri kašli alebo kýchnutí si zakryte ústa a nos vreckovkou.
9. Vyskúšajte probiotiká
Výskum ukazuje, že stresujúci ľudia, ktorí dostávajú probiotiká, pociťujú bolesť kratšiu dobu.
10. Vyhýbajte sa alkoholu
Výskum ukazuje, že pitie alkoholu môže poškodiť dendritické bunky, ktoré sú dôležitou súčasťou imunitného systému. V priebehu času môže časté pitie alkoholu vystaviť človeka bakteriálnym a vírusovým infekciám.
Štúdia publikovaná v časopise Journal of Clinical and Vaccine Immunology porovnávala reakcie dendritických buniek a imunitného systému u myší liečených alkoholom a bez alkoholu.
Alkohol v rôznej miere potlačil imunitu u myší. Lekári tvrdia, že tento výskum pomáha vysvetliť, prečo sú vakcíny pre ľudí so závislosťou od alkoholu menej účinné.
