Obsah:
Výhody horčíka nepochybujú o zdraví srdca. Dostatočný príjem horčíka vám tiež pomôže vyhnúť sa „predplateným“ bolestiam hlavy. Ukazuje sa, že existuje viac výhod minerálu horčíka, ktorý je zriedka známy mnohými ľuďmi. Rôzne štúdie uvádzajú, že horčík je tiež prospešný pre udržanie zdravia kostí, najmä u dospelých a starších ľudí. Nasleduje prehľad.
Výhody horčíka pre zdravie kostí
Zlomeniny sú jednou z najčastejších príčin telesného postihnutia u starších ľudí, ktorým sa dá predísť. Jedným zo spôsobov je uspokojenie dennej potreby horčíka v tele.
To je obsah spoločného výskumu medzi univerzitou v Bristole v Anglicku a univerzitou vo východnom Fínsku po pozorovaní takmer viac ako dvetisíc mužov stredného veku. Výskum je publikovaný v European Journal of Epidemiology. Vedecký tím uviedol, že primeraný príjem horčíka každý deň môže znížiť riziko zlomenín u dospelých a starších ľudí v strednom veku až o 44 percent. Ako teda funguje horčík, aby zabránil zlomeninám?
Hlavnou funkciou horčíka je zdravie kostí. Väčšina príjmu horčíka sa bude ukladať v kostnom tkanive, zvyšok vo svaloch. Horčík hrá úlohu pri regulácii množstva vápniku, ktorý vstupuje do membrány kostí a svalových buniek a opúšťa ich. Ak je hladina horčíka príliš nízka, proces prepravy vápnika do a z buniek nemôže správne prebiehať. Výsledkom je vysoké riziko vzniku krehkých kostí, ktoré sú vystavené riziku osteoporózy. Príliš veľa vápnika navyše škodí zdraviu, pretože môže spôsobiť svalové kŕče.
Horčík tiež pomáha vstrebávaniu vápniku a vitamínu D v tele. Tieto dva vitamíny a minerály robia vaše kosti silné a husté. Preto je pri nedostatku horčíka riziko, že kosti budú krehké a že sa dokonca spustí osteoporóza.
Získajte dostatok horčíka z doplnkov
Najlepšie zdroje horčíka sú zvyčajne z potravín, ako sú:
- Mlieko a spracované výrobky.
- Banán.
- Avokádo.
- Sójové bôby.
- Tmavozelená listová zelenina, napríklad špenát a brokolica.
Vedci však viac zdôrazňujú, aby dospelí a ľudia v strednom veku prijímali dostatok horčíka z liečivých doplnkov. Dôvodom je, že samotné zvýšenie príjmu horčíka z potravy automaticky nezvyšuje jeho hladinu v krvi. Najmä u starších ľudí, ktorí konzumujú určité lieky alebo majú poruchy trávenia.
Najmä preto, že nedostatok horčíka je fyzicky ťažko viditeľný, vedci odporúčajú, aby ste strednému veku a starším ľuďom pravidelne kontrolovali hladinu horčíka vždy, keď navštívite lekára. Robí sa to kvôli zníženiu rizika zlomenín, ktoré bežne postihujú rodičia.
X
