Starostlivosť o nohy je povinná pre ľudí, ktorí často behajú

Okrem výživy tela je beh tiež populárnym športom, pretože dokáže osviežiť telo i myseľ. Ak veľa beháte, či už je to maratón alebo len tak jogging, Určite ste už niekedy zažili typické ťažkosti, ako sú boľavé nohy, mozoly alebo nohy nepríjemne zapáchajú. Teraz je to znamenie, že musíte začať so špeciálnou starostlivosťou o nohy, aby ste mohli pokračovať v cvičení so zdravými nohami.

Nielen výber správnej obuvi a ponožiek na behanie, ale aj ochrana vašich nôh pomocou nasledujúcej povinnej starostlivosti.

1. Po behu si vyzujte topánky a ponožky

Po skončení cvičenia nezdržiavajte topánky a ponožky, ktoré máte na sebe. Okamžite si vyzujte topánky a ponožky a vymeňte ich za sandále, ktoré sú dostatočné na zabezpečenie cirkulácie vzduchu pre vaše nohy. Dôvodom je, že topánky a ponožky, ktoré sú po behu vlhké a spotené, budú ideálnym miestom pre množenie baktérií.

2. Umyte si nohy

Aby ste mali nohy a nechty na nohách čisté, každý deň si starostlivo umývajte nohy. Či už po behu alebo po cestovaní. Umyte si nohy čistou vodou a mydlom. Dbajte na to, aby ste dosiahli každý prst. Dôkladne osušte uterákom. Umývanie nôh môže zabrániť množeniu baktérií, ktoré spôsobujú zápach nôh.

3. Pri strihaní nechtov buďte usilovní

Nenechajte si nechty na nohách príliš dlho narásť. Príliš dlhé nechty môžu pri behu spôsobiť zranenie. Máte tiež vyššie riziko vzniku hookworm. Nechty na nohách si každých pár týždňov zastrihávajte ostrými nožnicami na nechty.

4. Namočte nohy

Ak chcete zmierniť bolesti svalov v chodidlách a zabrániť nepríjemnému zápachu nôh v dôsledku baktérií, môžete si nohy namočiť v teplej vode zmiešanej s roztokom soli a levanduľového éterického oleja. Soľ a olej z levandule môžu pomôcť v boji proti infekciám a zápalom nôh. Toto ošetrenie nôh môžete robiť pred spaním asi dvadsať minút.

5. Zabráňte suchým podpätkom

Vďaka treniu a tlaku počas behu môžu byť vaše päty alebo chodidlá suché a zrohovatené. Buďte opatrní, pretože to môže zvýšiť riziko infekcie a zranenia. Na ošetrenie a prevenciu suchých podpätkov naneste po kúpaní alebo umytí nôh špeciálny hydratačný krém.

6. Studený obklad

Mnoho bežcov sa sťažuje na opuchy alebo bolesti. Aby ste to prekonali, môžete opuchnutú, bolestivú alebo boľavú časť stlačiť ľadovým obkladom. Nedávajte si však kocky ľadu priamo na pokožku. Najskôr ho zabaľte do mäkkej látky a priložte na 10 - 15 minút.

7. Masírujte chodidlá

Masáž alebo reflexná terapia je dobrou starostlivosťou o nohy pre tých z vás, ktorí často behajú. Ľahké masírovanie nôh môže pomôcť zlepšiť krvný obeh a zmierniť boľavé svaly. Môžete masírovať špeciálnou masťou na zmiernenie bolesti alebo mätovým olejom, ktorý je prírodnejší. Túto masáž chodidiel môžete vykonávať pravidelne, napríklad raz týždenne.