Obsah:
- Riziko úzkostných porúch sa časom zvyšuje kvôli nedostatku spánku
- Úzkosť môže tiež sťažiť dobrý spánok
- Jednoduché tipy na lepší spánok
Mať každý deň superhustú činnosť z nás často robí podriadený spánok. V skutočnosti je dostatok spánku každú noc dôležitý pre podporu vášho zdravia. Nielen fyzické zdravie, viete! Dostatok spánku pomáha udržiavať aj vaše duševné zdravie. Existuje veľa štúdií, ktoré hlásili rôzne škodlivé účinky na váš psychický stav z dôvodu nedostatku spánku.
Nedávna štúdia úspešne spojila účinky nedostatku spánku so zvýšeným rizikom úzkostných porúch, alias úzkosti. Ako to? Skontrolujte nasledujúce vysvetlenie.
Riziko úzkostných porúch sa časom zvyšuje kvôli nedostatku spánku
Odborníci z rôznych častí sveta sa zhodujú, že zvyk nedostatočného spánku každú noc 7-8 hodín môže spôsobiť zníženie bdelosti a koncentrácie mozgu. Takže nie je divu, že po hodinách (alebo dokonca dňoch) nedostatočného spánku môžete byť zmätení a mať problémy s jasným myslením.
Štúdia z Binghamton University zistila, že nedostatok spánku môže zvýšiť riziko vzniku úzkostných porúch. Táto teória potvrdzuje jednu predchádzajúcu štúdiu, ktorá uvádzala, že asi 27 percent pacientov s úzkostnou poruchou začalo s nespavosťou, ktorá spôsobovala, že nemohli spať.
Riziko úzkosti v dôsledku nedostatku spánku súvisí s narušeným myslením jednoznačne v dôsledku únavy mozgu. Ťažkosti s myslením jasne spôsobujú, že mozog má tendenciu zasadiť „semená“ negatívnych myšlienok, ktoré narúšajú a môžu sa neustále objavovať bez toho, aby ich niečo vyvolalo.
Nedostatok spánku tiež znižuje vašu schopnosť ovládať správanie, pretože kontrolná funkcia v mozgu nemôže fungovať správne. Takže keď je telo bdelé, mozog bude pracovať v móde autopilot a odkazuje na existujúci vzorec, konkrétne na zvyk.
Preto je zbavenie sa zlozvykov, v tomto prípade premýšľania o nezmyselných myšlienkach, ktoré vyvolávajú úzkosť, ťažšie, ak ste ospalí. Je to preto, že vyčerpaný mozog bude v rovnakej situácii automaticky opakovať rovnaké správanie. Účinok opakovania negatívnych myšlienok je podobný problém, aký často zažívajú ľudia s úzkosťou a depresiou.
Úzkosť môže tiež sťažiť dobrý spánok
Nedostatok spánku nie je priamou príčinou úzkostných porúch. Úzkosť a spánok sa však v skutočnosti navzájom ovplyvňujú. Čím horšia je kvalita vášho spánku, tým horšie sa príznaky úzkosti môžu prejaviť.
Je to preto, že ovládnutie negatívnych myšlienok, ktoré naďalej obklopujú mozog, môže človeka ľahko stresovať. Z dlhodobého hľadiska môže chronický stres zvýšiť riziko nespavosti, čo človeku sťažuje spánok a potom vyvoláva príznaky úzkosti.
Práve naopak. Čím viac úzkostných porúch môže vašu dušu požierať, tým ťažšie bude zaspávanie, takže sa problém časom môže zhoršiť. Dôvod je ten, že keď pocítite úzkosť, váš mozog bude naďalej hrať tieto negatívne myšlienky ako kotúč filmu. Výsledkom je, že „budete viac zaneprázdnení premýšľaním o tom, aby ste nemohli spať,“ uviedla Rita Aouad, MD, odborníčka na duševné zdravie a odborníčka na liečbu problémov so spánkom z Ohio State University Wexner Medical Center, ako cituje stránka Prevention.
Patria sem fyzické príznaky, ktoré sprevádzajú úzkosť, ako je slabosť a bolesti (kvôli svalovému napätiu), poruchy trávenia, ako sú bolesti žalúdka alebo pálenie záhy, bolesti hlavy, trasenie, sucho v ústach a silné potenie. Môže to spôsobiť neskorý spánok sám a všetky tieto problémy s fyzickou úzkosťou sa môžu zhoršiť nedostatkom spánku.
Jednoduché tipy na lepší spánok
Psychologický dopad toho, že človek zostane neskoro hore, všeobecne nebude cítiť hneď. Zvyčajne sa začne objavovať, keď mozog už nie je schopný tolerovať veľmi zlý odpočinok.
Preto Meredith Coles, vedúca výskumu a lektorka psychológie na Binghamton University, zdôrazňuje dôležitosť zlepšenia spánkových vzorcov čo najrýchlejšie, ak ste zvyknutí zostať dlho hore.
Aby ste sa mohli dostatočne a dobre vyspať, Coles vám to odporúča
- „Vyčistite“ si večerný program od nepodstatných a stres vyvolávajúcich rutín, napríklad nezvyknúť si hrať gadgety a nepiť alkohol alebo kofeín pred spaním.
- Ako náhrada venovať sa relaxačným činnostiam ako napríklad meditácia alebo dýchanie.
- Vytvorte si pravidelný režim spánku. Choďte do postele a vstávajte každý deň v rovnakom čase vrátane času víkend, pomáha cirkadiánnym rytmom lepšie fungovať.
Postupujte podľa pokynov sprievodcu hygienou spánku Hello Sehat, ktoré vám pomôžu pri riešení problému s nespavosťou. Ak napriek tomu, že ste vykonali vyššie uvedené kroky, stále máte ťažkosti s dostatkom spánku, zvážte konzultáciu so svojím lekárom, aby ste zistili správny spôsob, ako s tým zaobchádzať.
