Dvojfázový spánok je prospešný zvyk, ale praktizuje sa zriedka

Spánok je povinná potreba, ktorú si treba splniť každý deň. Teraz, keď počujete slovo spánok, takmer určite si predstavujete, že v noci spíte. Možno si raz-dva zdriemnete, ak môžete. V skutočnosti, zvykanie si na zdieľanie spánkových režimov cez deň a v noci má veľa výhod, viete! Tento spánkový model sa nazýva dvojfázový spánok. Tu je celá recenzia.

Čo je dvojfázový spánok?

Dvojfázový spánok je zvykom spať dvakrát denne, v noci a cez deň.

Zdriemnutie, o ktorom sa tu hovorí, však nie je len občasným rozptýlením pozornosti alebo jednoduchou platbou za „dlh“ spánku. Aby ste si mohli osvojiť dvojfázový spánkový režim, musíte si pripraviť denný rozvrh spánku.

Ľudia, ktorí majú dvojfázový spánkový režim, zvyčajne v noci spia 5 až 6 hodín spánku a každý deň si zdriemnu 20 až 30 minút. Iní sú zvyknutí spať 5 hodín v noci a driemať asi 1 až 1,5 hodiny denne.

Ďalšou formou dvojfázového spánku je spánok 6-8 hodín v noci, ktorý je však rozdelený na dve časti posun. Napríklad začnite spať od 7-9 večer, potom sa chvíľu zobudte a pokračujte v spánku znova od 12 do 6 ráno. Tento dvojfázový vzor nevyžaduje harmonogram spánku.

Výhody dvojfázového spánku

Dvojfázový spánkový režim, ktorý sa vykonáva dvakrát denne, sa javí ako menej populárny ako spánok jeden v noci. Je to tak preto, lebo pokiaľ nad nami stále svieti slnko, zdriemnuť si pre nás, najmä pre pracovníkov úradu, bude dosť ťažké.

V skutočnosti sa predpokladá, že dvojfázový spánkový režim má viac výhod, ako len nočné spanie.

Na základe mnohých výskumných recenzií má mnoho ľudí pocit, že dvojfázový spánok má fyzické aj psychologické účinky. Správy zo stránky Národnej nadácie pre spánok majú spánok niekoľko zdravotných výhod, ako napríklad:

Dopĺňa stratenú energiu

Zdriemnutia môžu zlepšiť výkon a bdelosť mozgu. Preto sa po prebudení z dobrého spánku budete cítiť ešte viac nabití energiou.

Netrvajte však príliš dlho. Na omladenie tela a mysle stačí spánok na 15 až 20 minút.

Ak je to príliš dlhé, zdriemnutie si môže po prebudení skutočne spôsobiť únavu a závraty.

Znižuje stres

Ak sa vykonáva pravidelne, aj malé zdriemnutie môže pomôcť znížiť stres a napätie, ktoré pri práci cítite.

Pre optimálne výhody spite každý deň v rovnakom čase. Aby sme boli presní, medzi 13.00 a 15.00 hod.

V tomto čase po obede zvyčajne začína klesať hladina cukru v krvi a energie, takže začne štrajkovať ospalosť. Ak chcete spať rýchlejšie, spite v tmavej, menej hlučnej miestnosti.

Zlepšiť náladu (náladu)

Ak nemáte spánok, môže vás udrieť nielen ospalosť. Avšak náladu zvyčajne sa to pokazí a máte tendenciu sa ľahko hnevať.

Najvýhodnejším riešením, keď nemáte spánok, je skutočne minúta odpočinku. Preto je dvojfázový spánkový režim niečím, čo je potrebné uplatniť v každodennom živote.

Krátky spánok je v porovnaní s pitím kávy prospešnejším spôsobom gramotnosti. Zdriemnutia sú prirodzeným spôsobom obnovenia energie a náladu.

Pomáha uspokojovať potreby spánku

Aj pri pravidelnom zdriemnutí si ľahšie splníte svoje denné potreby spánku, ktoré sú 7-8 hodín denne. Vyhnete sa tiež riziku nedostatku spánku alebo zvyku zostať dlho v noci.

Nezvyknite si na nedostatok spánku neustále, pretože zdravotné riziká nie sú malicherné. Ľudia, ktorí majú nedostatok spánku každý deň, sú vystavení vysokému riziku, že sa u nich vyskytnú: