10 najbežnejších typov športových úrazov & bull; ahoj zdrav

Cvičenie je zábavné aj zdravé. Vaše telo sa aktívne pohybuje a vaša myseľ bude sviežejšia. Šport vyžaduje, aby ste hýbali telom s dobrou koncentráciou a koordináciou, aby boli výsledky maximálne. Ak pri cvičení čo i len trochu stratíte sústredenie, následky sa môžu pohybovať od ľahkých až po vážne zranenia rôznych typov.

Typy športových úrazov, ktoré sa často vyskytujú

Aby ste sa vyhli rôznym druhom športových úrazov, musíte sa pripraviť a poriadne sa zahriať. Mali by ste tiež udržiavať svoju koncentráciu, aby sa nestali nežiaduce veci. Aby ste mohli byť opatrnejší, zvážte 10 typov zranení, ktoré sa najčastejšie vyskytujú pri cvičení nižšie.

1. Poranenie členkového svalu

Toto jedno zranenie môžete mať alebo dokonca často zažijete. Podvrtnutie alebo poranenie členka je jedným z najčastejších výskytov v športe. Zvyčajne je to spôsobené nadmerným natiahnutím alebo roztrhnutím šľachy (pás tkaniva, ktorý spája jednu kosť s druhou), šliach (tkanivo, ktoré spája svaly s kosťami) alebo svalov. Členok je často zranený, pretože tu sa stretávajú tri kosti. Keď beháte alebo kráčate po nerovnom povrchu, býva váš členok náchylnejší na vyvrtnutie.

Keď si vyvrtnete členok, najskôr si odpočiňte nohu a nepoužívajte ju na chôdzu alebo státie. Môžete ho stlačiť s ľadom, aby ste znížili opuch a znížili bolesť. Pre rýchlejšie zotavenie zdvihnite členky tak, aby boli v jednej rovine so srdcom. Urobte to v sede a v náklone.

2. Poranenie holene

Toto poranenie je charakterizované bolesťou lýtka a hornej holennej kosti. Zranenie holene alebo holenné dlahy vyskytuje sa kvôli zápalu svalov a môže sa stať každému. K väčšiemu zraneniu holene dôjde pri behu alebo skoku. Najčastejšou príčinou je, keď náhle zvýšite intenzitu fyzickej aktivity. Napríklad zrýchlenie tempa behanie. Medzi ďalšie príčiny patrí cvičenie v nepohodlnej obuvi a beh po alebo po tvrdých asfaltových cestách.

Na zmiernenie bolesti naneste na lýtka a holene ľad. Nechajte ich pôsobiť niekoľko minút. Ak bolesť nezmizne, môžete užívať lieky proti bolesti a zápalu, ako je ibuprofén alebo aspirín. Ak sa vaše zranenie dni nezlepšuje, mali by ste sa obrátiť na lekára.

3. Bolesť krížov

Zranenia v oblasti bedrového kĺbu alebo krížov sa stretávajú s tými z vás, ktorí zdvíhajú činky, bicyklujú alebo hrajú golf, tenis a bejzbal. Zvyčajne sa bolesť objaví v páse alebo v dolnej časti chrbta. Táto bolesť môže byť spôsobená mnohými vecami, ako je zovretý nerv, šľacha alebo natrhnutie svalov a herniovaný disk. Je to znamenie, že cvičenie, ktoré cvičíte, je pre vaše telo príliš veľa a potrebujete odpočinok.

Bolesť krížov si môžete liečiť sami odpočinkom a aplikáciou ľadových obkladov. Najprv sa vyhýbajte pohybom, ako je ohýbanie alebo zdvíhanie ťažkých váh. Ak bolesť ustúpila, môžete urobiť nejaké ľahké úseky.

4. Poranenie ramena

Na vašich pleciach sú štyri veľké svaly, ktoré sú zodpovedné za podporu a udržiavanie ramenných kĺbov. Rameno je teda časť, ktorá je náchylná na zranenie, ak športujete, napríklad plávate, tlačíte, bedminton alebo bejzbal, pričom základom vášho pohybu paží je ramenný kĺb. Opakované a intenzívne pohyby ramenného kĺbu spôsobia únavu ramenných svalov a ich opuch alebo roztrhnutie.

Keď máte toto zranenie, prestaňte hýbať rukami a ramenami. Na zmiernenie bolesti naneste na boľavé rameno ľad a nechajte ho 15 až 20 minút sedieť. Ak bolesť ustúpila do niekoľkých dní, priložte horúci obklad alebo horúcu masť na uvoľnenie stuhnutých boľavých svalov.

5. Svalové kŕče

Tieto druhy športových úrazov sú bežné, najmä ak začnete intenzívne cvičiť bez zahriatia a dôkladného natiahnutia svalov. Svalové kŕče sa môžu vyskytnúť v ktorejkoľvek časti tela, ale zvyčajne sa pri cvičení objavia kŕče v nohách. Keď udrie kŕč, vaše svaly sa náhle stiahnu, takže pocítite bolesť a oblasť postihnutá kŕčom sa bude ťažko pohybovať niekoľko sekúnd alebo minút. Svalové kŕče môžu byť životu nebezpečné, ak k nim dôjde počas plávania, pretože vám hrozí utopenie.

Keď udrú kŕče, snažte sa zostať v pokoji a neprepadajte panike. Na postihnutú oblasť urobte ľahké úseky a pri ďalšom pohybe jemne masírujte. Po zmiznutí kŕčov nepokračujte v cvičení okamžite. Najprv nechajte svoje svaly odpočívať.

6. Zranenie kolena

Zranenia kolena sa často vyskytujú u športovcov v behu, futbale, basketbale, volejbale a atletických športoch, ktorí sa veľmi spoliehajú na koleno. Zvyčajne sa vyznačuje bolesťou v oblasti kolena sprevádzanou zvukom ako prasklina alebo zlomenina. K tomuto druhu športových úrazov môže dôjsť v dôsledku nehôd, ako sú pády a hrbole, alebo v dôsledku neobvyklých pohybov a dlhodobého pohybu s oporou kolena. V niektorých prípadoch sa kĺby v kolene posúvajú, čo spôsobuje neznesiteľnú bolesť.

Liečenie poranení kolena si vyžaduje intenzívnu starostlivosť. Mali by ste si úplne oddýchnuť, aby ste sa zotavili rýchlejšie. Kolená držte hore, aby boli vždy hore, napríklad keď si ľahnete, podložte si ich vysokým vankúšom. Na zmiernenie bolesti naneste ľad. Ak sa však vaše zranenie po dňoch liečby nezlepší, obráťte sa na zdravotníckeho pracovníka.

7. Zranenie lakťa

Pre tých z vás, ktorí často cvičia ako badminton, tenis, golf, volejbal alebo zdvíhanie závažia, dávajte pozor, aby ste si nezranili lakeť, ktorý je často oporou. Zranenia lakťa sa vyskytujú v dôsledku zápalu svalov, ktoré sa neustále používajú na pohyb a držanie závažia. Bolesť pocítite aj pri pohybe a zdvíhaní ruky alebo ruky.

Na zníženie bolesti nanášajte ľad na lakte a boľavé miesto po dobu 20 až 30 minút každé štyri hodiny, kým bolesť neustúpi. Na urýchlenie hojenia môžete tiež vziať lieky na zmiernenie bolesti a zápalu.

8. Poranenie achilovky

Tento druh športového zranenia sa zvyčajne vyskytuje vo vašich pätách a lýtkových svaloch. Športy ako futbal, basketbal, volejbal a beh zvyšujú riziko vzniku achillovej šľachy. Pocítite bolesť v päte alebo lýtku spôsobenú roztrhnutím šľachy.

Zranenia Achillovej šľachy sa spravidla zahoja samy od seba, keď si nohu oddýchnete. Na zmiernenie bolesti však môžete použiť ľadové obklady a zdvihnúť opätky vyššie.

9. Poranenie hamstringu

Keď pocítite bolestivý pocit, akoby sa vaše svaly tlačili na zadnú časť stehna, máte zranenie podkolennej šľachy. Hamstringy sú štyri svaly, ktoré prebiehajú po celej dĺžke vašich hamstringov. Tento druh športového zranenia môže každého zraniť a zvyčajne k nemu dôjde v dôsledku nedostatočného zahriatia, svalovej únavy a náhlych pohybov. Liečba poranení hamstringov je podobná ako pri iných poraneniach svalov. Jednoducho stlačte s ľadom a na chvíľu si oddýchnite.

10. Otras mozgu

Určite ste už o tomto zranení počuli. Otrasy sú bežné a sú jedným z najčastejšie liečených úrazov na pohotovostných oddeleniach po celom svete. Otras mozgu sa zvyčajne vyskytuje v dôsledku nárazu (traumy) do hlavy, ktorý poškodzuje cievy a nervy mozgu. Vo výsledku pocítite rôzne poruchy, ako sú závraty, znížené videnie, zvracanie a strata vedomia. Ak sa u vás vyskytne niektorý z týchto príznakov, okamžite zavolajte lekársku pomoc.