5 outdoorových športov, ktoré môžete robiť s priateľmi & bull; ahoj zdravo

Šport, nech už je cieľ akýkoľvek, neznamená, že musíte tráviť všetok voľný čas v posilňovni. Každú chvíľu sa zastavte v mestskom parku a vezmite si kamaráta, aby si spolu zacvičili. Nielenže sa konečne načerpáte na čerstvý vzduch - v šatni telocvične stále vidíte zatuchnutý zápach potu? - Cvičenie vonku vám dá tiež kardio a svalové posilňovacie cvičenia, ktoré sú rovnako intenzívne (alebo dokonca viac!) Ako cvičenie v posilňovni.

Cvičenie s priateľmi môže navyše ešte viac zvýšiť vašu motiváciu a nie je nič zlé na tom, že medzi priateľmi nerozpálite trochu konkurencie, aby ste sa snažili ešte viac?

Aké športy s priateľmi môžete robiť?

Tu je 5 športov s priateľmi, ktoré dokazujú, že tímová práca môže urobiť vašu prax oveľa zábavnejšou.

1. Fartlek Training

Slovo „fartlek“ pochádza zo švédčiny pre „speed game“. Tento typ výcviku sa používal na zvýšenie aeróbnej a anaeróbnej kapacity u bežcov, cyklistov a u vojenských technikov. Nebojte sa, toto školenie vám prinesie tiež veľa výhod.

Zjednodušene povedané, tréningy Fartlek sú definované ako obdobia šprintovania zmiešané so striedaním nižších rýchlostí behu.

Ak chcete tento víkend vyskúšať Fartlek, dajte si svojich priateľov spolu zabehať si do mestského parku alebo na svoju obľúbenú bežeckú dráhu. „Priraďte“ jedného z vašich priateľov, aby pôsobil ako veliteľ, aby vyvolal príkazy ako „Od tohto pólu k vozíku na fašírky!“ ako signál pre vás a vašich priateľov, aby ste čo najrýchlejšie dobehli na vopred stanovenú cieľovú čiaru. Striedajte sa v úlohe veliteľa a môžete tiež doladiť typ cvičenia a jeho intenzitu, napríklad skákaním okolo, bočným premiešaním alebo rýchlou chôdzou z jedného východiskového bodu do konca.

2. Uterák potiahnite

Požiadajte niektorých svojich priateľov, aby priniesli tenké uteráky (alebo môžete použiť odporový pás). Omotajte uterák okolo pása svojho športového partnera a dajte mu pokyn, aby bežal proti „pasci“ uteráka, zatiaľ čo vy budete brániť tomu, aby vás s ním vláčili. Je to skvelý spôsob, ako pridať do kardio tréningu odporové tréningy.

3. Shuttle Race

Každých 10 metrov (celková vzdialenosť 50 metrov) na rovnom povrchu položte päť kameňov, blokov, čokoľvek môžete použiť ako značku. Vy a vaši priatelia začínate od prvej značky. V počte „Ready, set, go!“ bežte čo najrýchlejšie k druhej značke, dotknite sa zeme, bežte späť k prvej značke. Keď prídete k prvej značke, dotknite sa zeme a bežte čo najrýchlejšie k tretej značke, dotknite sa zeme, vráťte sa na štartovaciu čiaru. Absolvujte jednu reláciu tohto závodu podľa vzoru vyššie až po poslednú značku. Prvý, kto sa vráti späť k prvej značke a dotkne sa zeme, je víťazom. Dohodnite sa na cene pre víťaza a „treste“ pre tých, ktorí prehrajú na začiatku hry

3. Intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT)

Mestský park, kde cvičíte, má volejbalové alebo basketbalové ihrisko? Urobte z tohto futbalového ihriska improvizovanú „telocvičňu“, v ktorej si môžete zacvičiť s priateľmi. Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) spáli toľko kalórií a zvyšuje vašu maximálnu aeróbnu kapacitu.

Tu je postup: použite čiaru futbalového ihriska ako referenciu, keď budete cvičiť nižšie uvedené cviky

Šprinty (5-krát): Z jedného konca ihriska na druhý šprintujte bežným spôsobom, ako bežíte, a pri návrate do východiskového bodu bežte dozadu. Opakujte päťkrát.

Lateral hop (30): Preskočte hraničnú čiaru a potom skočte späť do východiskového bodu. Tešte sa po celú dobu, keď ste na tom, a prechádzajte sa po poli. Urobte 30 zoskokov po poli.

Náhodné premiešanie (6): zamiešajte nabok pozdĺž čiary kurtu, 6-krát dopredu a dozadu.

Celá kompletná súprava od HIIT trvá iba 10 - 15 minút, ale potíte sa z nej asi hodinu po zásahu do posilňovne.

4. Crossfit

Vonkajší crossfit nevyžaduje veľa vybavenia. Urobte to so svojimi priateľmi:

Relácia 1 (5 kôl):

• 5 klikov
• 10 brušákov
• 15 drepov

Relácia 2 (5 kôl):

• 10 burpees
• 20 skok na lavičku
• 30 klikov
• 40 drepov
• 50 výpadov

5. Pouličné cvičenie (kalistenika)

Kalistenika je tréning pozostávajúci z rôznych hrubých motorických pohybov; rytmické a bez prídavného vybavenia, kde pomocou vlastnej váhy tela budujete svaly.

Najbežnejším cvičením kalisteniky sú príťahy a príťahy. V prípade klikov mierne upravte pohyb vysokými piatimi klikmi alebo T-klikmi, robte kliky na loptičke v telocvični alebo na medicinbaloch. Na príťahy skúste zmeniť šírku svojho uchopenia alebo použite kmene stromov alebo opičie tyče, ktoré nájdete v detských ihriskách v okolí mestských parkov.

Prípadne postupujte podľa tohto základného programu kalisteniky:

• Statické cvočky: 8 opakovaní
• NENECHÁVAJTE
• Zvýšené kliknutia: 10 opakovaní
• NENECHÁVAJTE
• Zvyšovanie nohy: 10 opakovaní
• NENECHÁVAJTE
• Obrátené riadky 45: 15 opakovaní
• NENECHÁVAJTE
• Pokles na lavičke: 10 opakovaní
• Drepy: 20 opakovaní
• 90 SEKUNDOVÝCH ODPOČINOV

Vyššie uvedená postupnosť programov musí byť vykonaná v 3 kolách bez odpočinku medzi zmenami programu, medzi jednotlivými kolami však existuje prestávka.