Zdravý životný štýl pre pacientov trpiacich astmou & bull; ahoj zdrav

Okrem užívania liekov sa pacientom s astmou odporúča viesť zdravší životný štýl, aby sa zabránilo častému opakovaniu príznakov. Znie to klišé. Je však dokázané, že tento jednoduchý krok má obrovský pozitívny vplyv na vaše zdravie. Ak stále nemáte jasno v tom, ako začať, môžu vám pomôcť nasledujúce recenzie.

Zdravý životný štýl pre ľudí s astmou

Zdravý životný štýl je nepochybne zložitý. Bez správnej stratégie sa môžete rýchlo vzdať a nakoniec sa vrátiť k zlej životospráve. Aby ste nepodnikli nesprávne kroky, tu je dôležité dodržiavať pokyny pre zdravý životný štýl pacientov trpiacich astmou.

1. Prestaňte fajčiť

Fajčenie môže dráždiť dýchacie cesty a spôsobiť ich zápal, čo môže viesť k príznakom astmy. Preto budete náchylnejší na náhle astmatické záchvaty, ak stále aktívne fajčíte.

Odvykanie od fajčenia je najlepší spôsob, ako môžu ľudia s astmou začať zdravšie. Okrem toho, že prestanete fajčiť, môže sa tým zabrániť tomu, aby sa príznaky astmy opakovali. Chráni vaše pľúca pred rôznymi rizikami chorôb.

Nie je ľahké prestať fajčiť. Nie je to však nemožné, ak to začne silnou vôľou a odhodlaním. Kľúč je jeden: buďte dôslední a nevzdávajte sa.

Stanovte si jasné ciele, prečo by ste práve teraz mali prestať fajčiť. Jasný cieľ vás bude motivovať, aby ste sa nenechali znova zlákať na fajčenie.

Neváhajte a požiadajte o podporu svojho manžela / manželku, rodinu alebo najbližších. Ich podpora zvýši vaše nadšenie byť úplne nefajčeným.

2. Pravidelne cvičte

Mať astmu neznamená, že by ste nemali cvičiť. Pri dôkladnej príprave môžu ľudia s astmou naďalej voľne cvičiť bez obáv z opakujúcich sa astmatických záchvatov. Vyberte si druh činnosti, ktorá netlačí nadmerne na pľúca.

Napríklad plávanie odporúčajú lekári astmatikom skôr ako športy ako futbal alebo basketbal, pretože sú menej rizikové. Ďalšie možnosti cvičenia, ktoré sú bezpečné pre ľudí s astmou, sú chôdza, bicyklovanie, jóga, pilates a tai chi. Vyhýbajte sa cvičeniu, keď je chladné počasie, aby nedošlo k opätovnému výskytu astmatických záchvatov.

Pretože sa teraz môžu príznaky astmy objaviť kedykoľvek, mali by ste preventívne vždy nosiť lieky na astmu, napríklad inhalátory. Okamžite prestaňte cvičiť a podniknite rýchle kroky na liečbu astmy, ak sa objavia príznaky, že sa astma bude čoskoro opakovať.

3. Upravte stravu

Astma sa môže ľahšie opakovať, ak ste v minulosti mali problémy s vysokou žalúdočnou kyselinou, ako sú GERD alebo gastritída.

Bežné príznaky refluxu kyseliny vyvoláva nesprávna strava, napríklad neskoré stravovanie, rýchle jedlo a veľké množstvo jedla ihneď. U ľudí s astmou, ktorí majú problémy so žalúdočnou kyselinou, môžu tieto veci spôsobiť opakovanie astmy.

Snaha o pravidelné stravovanie preto musí byť súčasťou zdravého životného štýlu pacientov trpiacich astmou. Čo tak jedálny lístok? V skutočnosti neexistuje žiadny konkrétny typ stravovania alebo stravovania pre ľudí s astmou.

Aj napriek tomu odborníci všeobecne odporúčajú, aby ľudia s astmou jedli veľa čerstvého ovocia a zeleniny a korenín, ako je zázvor a kurkuma. Ľudia s astmou tiež potrebujú zdravé tuky z olivového oleja, kokosového oleja a mastných rýb, ako sú losos, tuniak a sardinky.

Tieto zdravé potraviny sú bohaté na antioxidanty a rôzne vitamíny a minerály, ktoré môžu pomôcť predchádzať zápalu dýchacích ciest. Na druhej strane by sa ľudia s astmou mali vyhýbať:

Spracované potraviny, ktoré obsahujú umelé arómy, farbivá a konzervačné látky.
Fermentované potraviny, ktoré obsahujú siričitany, vrátane vína, sušeného ovocia, nálevu a niektorých ďalších potravín.
Morské plody (morské plody),ak máte alergiu na tento druh potravy.
Mlieko a spracované výrobky, ako sú jogurty, syry, maslo / maslo atď. Ľudia, ktorí majú alergie na mlieko a neznášanlivosť laktózy, sú náchylnejší na opakovanie príznakov astmy.
Všetky vyprážané a mastné jedlá, pretože môžu zvyšovať zápal v tele. Na druhej strane môžu tieto druhy potravín tiež brzdiť účinok liekov na astmu.
Jedzte rýchlo a vo veľkých dávkach. Okrem zvýšenia rizika udusenia, ktoré môže vyvolať príznaky astmy, môže tento zlozvyk brzdiť aj tráviaci systém.

4. Vyhýbajte sa stresu

Termín v kancelárii sa v poslednej dobe cíti dusný? Pozor. Pracovný stres môže spôsobiť nepredvídateľné opakovanie astmatických záchvatov, ak nie ste chytrí na jeho zvládnutie.

Stres tiež všeobecne spôsobuje, že máte nedostatok spánku. Nedostatok spánku vám môže uľahčiť ochorenie. Jednoduchou vecou, ako sa vyhnúť stresu, je preto dostatok spánku.

Takže pre tých z vás, ktorí majú astmu, sa v rámci zdravého životného štýlu pokúste každý deň dostatočne spať sedem až osem hodín. Vyhnite sa záľube zostať hore neskoro v noci. Spánok je prvoradou potrebou na udržanie zdravého tela a mysle.

Spustenie ermeditačnej rutiny môže byť tiež alternatívnou možnosťou riešenia stresu a predchádzania mu. Trik, nájdite si pohodlné a tiché miesto na sedenie a relaxáciu. Môžete si sadnúť na chrbát, keď sa opierate, alebo sedieť so skríženými nohami s rukami na kolenách.

Zatvorte oči a uvoľnite ramená, aby ste ich uvoľnili. Nadýchnite sa nosom a potom pomaly vydýchnite. Túto metódu opakujte niekoľkokrát, až kým nepocítite, ako všetok stres vo vašej mysli odchádza pri výdychu.

5. Upratovanie domu

Zdravým životným štýlom ostatných astmatikov je pravidelné čistenie domu, aby sa zabránilo opakovaniu. Pri upratovaní môžete odstrániť rôzne alergény, ktoré môžu lietať vo vzduchu a držať sa na povrchu bytového nábytku.

Okrem každodenného zametania a vytierania podláh existuje skutočne veľa denných návykov, ktoré môžete použiť, aby ste udržali svoj domov čistý. Niektoré z nich zahŕňajú:

Pravidelne obliečky vymieňajte 1–2-krát týždenne.
Perte vankúše a podhlavníky každé 3 - 4 mesiace.
Každý deň upratujte kuchynský riad a príbory.
Po prebudení posteľ vyčistite.
Dôkladné čistenie a čistenie kúpeľne vrátane výmeny podložky raz týždenne.
Raz za týždeň urobte poriadok a vyčistite šatník.
Keď sa chystáte vstúpiť do domu, vyzujte sa.

Pri čistení by ste mali používať ústnu masku a rukavice, aby ste zabránili vnikaniu prachu alebo iných alergénov do nosa a podráždeniu dýchacích ciest.

Astmatici teda neváhajú začať meniť svoj životný štýl tak, aby bol zdravší. Pamätajte, že správnou diagnózou a liečbou môžete získať formu a tvar zdravého človeka.