5 Techniky dychového cvičenia na zlepšenie funkcie pľúc

Zdravé pľúca dodávajú telu kapacitu na ukladanie veľkého množstva vzduchu. Vďaka veľkej skladovacej kapacite sa telo neunaví ani ľahko plne unavený. S pribúdajúcim vekom sa vaša kapacita pľúc nanešťastie zmenšuje, nehovoriac o tom, že máte respiračné ochorenie, napríklad astmu alebo CHOCHP. Preto musíte pravidelne cvičiť niekoľko dýchacích techník, aby ste udržali a zvýšili kapacitu pľúc.

Techniky dýchania pre pľúca

Ľudia, ktorí majú problémy s pľúcami, sú ohrození zníženou funkciou pľúc. Medzi faktory, ktoré môžu spôsobiť, že človek pocíti zníženú funkciu pľúc, patria:

• dym
• astma
• rakovina pľúc
• CHOCHP
• emfyzém

Pri zníženej funkcii pľúc to môže viesť k množstvu respiračných problémov.

Našťastie sa správnymi dychovými cvičeniami môže funkcia pľúc zlepšiť a telo si môže uložiť viac potrebného kyslíka. Ako vyzerajú dychové cvičenia? No tak, viď recenzie nižšie.

1. Cvičenie na dýchanie bránice

Toto dychové cvičenie sa týka bránice a brucha. Táto jedna technika sa nazýva a môže pomôcť uľahčiť vaše úsilie pri nádychu.

V tomto dychu prichádzajúci vzduch úplne zaplní žalúdok, takže sa rozšíri, zatiaľ čo hrudník sa veľmi nehýbe. Vykonajte toto cvičenie najmenej 5 minút denne.

Tu sú kroky pre túto dýchaciu techniku:

• Posaďte sa a opierajte sa.
• Jednu ruku si položte na brucho a druhú na hruď.
• Vdýchnite nosom dve sekundy, pocíťte, ako sa vzduch pohybuje, aby naplnil váš žalúdok. Cítite, ako sa váš žalúdok plní a hýbe a zväčšuje sa. Váš žalúdok by sa mal pohybovať viac ako hrudník.
• Vydýchnite dve sekundy cez malé pootvorené pery a zároveň cítite, ako sa vám žalúdok vyprázdňuje.
• Opakujte 10 krát. Počas opakovania majte ramená uvoľnené a pri cvičení bráničného dýchania majte chrbát vystretý.

2. Cvičenie našpúlené pery

Táto dýchacia technika, ktorá sa hlási na stránke Nadácie CHOCHP, sa vysoko odporúča tým z vás, ktorí trpia chronickou obštrukčnou chorobou pľúc (CHOCHP). Ste vyškolení na to, aby ste znížili počet nádychov a aby ste udržali dýchacie cesty dlhšie otvorené.

Aby ste to precvičili, jednoducho dýchajte nosom a čo najdlhšie von ústami so stisnutými perami.

Tu je príklad, ako robiť dychové cvičenia s technikami našpúlené pery:

• Pomaly sa nadýchnite nosom a uistite sa, že máte zatvorené pery.
• Pomaly vydýchnite cez pery, ktoré sú našpúrané alebo otvorené veľmi malé. Odstráňte ho čo najpomalšie, dlhšie, ako keď sa nadýchnete.
• Zopakujte to znova. Môžete to urobiť v stoji alebo v sede.

3. Cvičenie napnutie rebier

Táto technika dychového cvičenia je celkom ľahká. Kľúčom k tomuto cvičeniu je držať čo najviac vzduchu v pľúcach po dobu 10 - 25 sekúnd.

Táto technika môže pomôcť zvýšiť kapacitu pľúc, ak cvičíte pravidelne aspoň raz denne. Aby boli výsledky efektívnejšie, toto dychové cvičenie by sa malo robiť trikrát denne. Cvičenie môžete spustiť každé 2 až 5 minút.

Tu sú kroky pre dychové cvičenia s metódou napnutie rebier:

• Stojte rovno a telo rovno.
• Vyfúknite všetok kyslík z pľúc.
• Pomaly sa nadýchnite, naplňte svoje pľúca čo najväčším počtom vzduchu.
• Zadržte dych na 10-15 sekúnd.
• Ak nemôžete tak dlho zadržať dych, zadržte najskôr 6 alebo 7 sekúnd. Pridávajte postupne, kým nie ste zvyknutí zadržiavať dych na 10-15 sekúnd.
• Po 10 až 15 sekundách znova vydýchnite, kým sa neuvoľní všetok kyslík z pľúc.

4. Cvičenie očíslované dýchanie

Toto dychové cvičenie môže byť užitočné pre každého, kto chce zvýšiť kapacitu pľúc. S touto technikou dychového cvičenia musíte urobiť až 8 počítaní bez zastavenia.

Ako vykonávať dýchacie techniky očíslované dýchanie, sú:

• Postavte sa rovno so zatvorenými očami a potom sa zhlboka nadýchnite.
• Pri nádychu si predstavte číslo 1.
• Na niekoľko sekúnd zadržte dych, potom vydýchnite.
• Znova sa nadýchnite, zatiaľ čo si predstavujete číslo 2.
• Znova zadržte dych na niekoľko 3 sekúnd, potom vydýchnite.
• Znova sa nadýchnite, zatiaľ čo si predstavujete číslo 3.
• Robte to, kým si nepredstavíte číslo 8.

5. Pľúcny silový tréning pránájáma

Táto technika dychového cvičenia sa vykonáva pri striedavom sedení s použitím pravej a ľavej nosnej dierky.

Spôsob, ako urobiť tento tréning sily pľúc Pranayama, je tiež celkom ľahký:

• Sedte so skríženými nohami a vystretým chrbtom.
• Zakryte ľavú nosnú dierku prstami.
• Zhlboka a pomaly sa nadýchnite s otvorenou pravou nosnou dierkou.
• Keď je maximum nadýchnuť sa, zatvorte pravú nosnú dierku a súčasne otvorte ľavú nosnú dierku, aby ste pomaly vydýchli.
• Výdych maximálne z ľavej nosovej dierky.
• Opäť sa nadýchnite ľavou nosnou dierkou.
• Potom opäť zatvorte ľavú nosnú dierku a vydýchnite pravou nosnou dierkou. Pomaly ho vytiahnite.
• Robte to nepretržite striedavo až 10-krát.

6. Dychová prax s meditáciou

Je známe, že meditácia je účinná pri relaxácii mysle. Vedeli ste však, že meditácia môže tiež pomôcť zlepšiť dýchanie? Existujú dva typy meditácie, a to meditácia s jedným zaostrovacím bodom a meditácia s dvoma zaostrovacími bodmi

Meditácia s jedným zaostrovacím bodom

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov urobte túto meditáciu na bezpečnom a pokojnom mieste. Zamerajte sa iba na svoj dych po dobu 15-20 minút.

Keď dýchate, povedzte slová ako „mier“, „láska“ alebo „nádej“, aby ste svojej mysli poskytli návrhy, aby ste zostali pokojní. Po vykonaní tejto meditácie si uvedomíte okamžité výhody svojej dýchacej techniky a pokoj v duši.

Meditácia s dvoma zaostrovacími bodmi

Táto meditácia je meditačná prax zameraná na dych a myšlienky. Ľudia, ktorí majú ťažkosti s dýchaním, sú obzvlášť náchylní na stres, ktorý môže viesť k narušeniu mysle. Tento typ meditácie môže byť riešením, ktoré pomôže upokojiť vašu myseľ a upokojiť vaše emócie. Meditáciu je možné vykonávať pri uvoľnenom sedení alebo medzi každodennými činnosťami.