Obsah:
- Stratégie na zníženie zvyku jesť nezdravé jedlá
- 1. Vytvorte si harmonogram zdravého stravovania
- 2. Zaistite, aby bola vždy k dispozícii zásoba zdravých potravín
- 3. Zbavte sa nezdravých zásob potravín
- 4. Pripravte si občerstvenie s vysokým obsahom živín
- 5. Vykonajte zmeny v prezentácii jedla
- 6. Doprajte si dostatok spánku
Mnohí hovoria, že vyhnúť sa niečomu, čo si zvyklo, nie je ľahké. Najmä pokiaľ ide o stravovanie nezdravých stravovacích návykov. Aj keď ste odhodlaní, často ich z rôznych dôvodov zlomíte.
Aj keď v skutočnosti nie je zmena stravovacích návykov taká náročná. Dôležité je, že poznáte správnu stratégiu na zníženie týchto nezdravých stravovacích návykov. Ste zvedaví ako? Vyskúšajte nasledujúce spôsoby.
Stratégie na zníženie zvyku jesť nezdravé jedlá
1. Vytvorte si harmonogram zdravého stravovania
Prvým krokom, ktorý by ste si nemali nechať ujsť, je zostavenie stravovacieho plánu (jedlo plán). Dôvodom je, že často tí z vás, ktorí majú v úmysle držať sa ďalej od nezdravého jedla, nakoniec pokušeniu nevydržia. Jedným z dôvodov je, že nemáte dobrý plán, takže si vyberáte iba druh jedla.
Ak máte stravovací režim a pripravili ste si zdravé jedlá na obed alebo ako občerstvenie, je menej pravdepodobné, že budete jesť iné jedlá s nižšou výživovou hodnotou. Nakoniec budete s väčšou pravdepodobnosťou dodržiavať pravidlá, ktoré ste si sami vytvorili.
Pokúste sa naplánovať si jedlo na nasledujúcu nedeľu v týždni, alebo aspoň deň pred začatím svojich aktivít na ďalší deň. Vypracovanie plánu stravovania môže tiež znížiť vašu úzkosť z toho, koľko nezdravých potravín môžete skonzumovať. Najdôležitejšie je, že sa budete cítiť sýti bez obáv zo škodlivých účinkov konzumácie nezdravých jedál.
2. Zaistite, aby bola vždy k dispozícii zásoba zdravých potravín
Po prehľadnom harmonograme nastal čas poskytnúť potrebné potravinové prísady, ktoré potrebujete pre zdravú výživu. Urobíte to nakupovaním v supermarketoch alebo na tradičných trhoch a vytriedením zložiek potravín, ktoré sú potrebné na podporu vášho zdravého jedálnička. Najdôležitejšie je dodržiavať pravidlá a nekupovať nezdravé jedlo.
Na začiatku by to mohlo byť skutočne veľmi ťažké. Vaše telo si však časom zvykne jesť druhy zeleniny, čerstvé ovocie a orechy, ako sú sójové bôby, ako aj živočíšne zdroje s dobrým obsahom výživných látok. Z týchto zdravých potravín získate všetky potrebné živiny, takže to zníži vašu túžbu po iných druhoch nezdravých potravín.
3. Zbavte sa nezdravých zásob potravín
Zásoby nezdravých potravín, ktoré sú uložené v kuchyni, chladničke, na stole a na iných miestach, kde ich bežne skladujete, nahraďte zásobami zdravých potravín, ktoré ste si kúpili. Môže sa to zdať ako jednoduchý prístup, ale môže ovplyvňovať váš výber jedál.
Zo správ spoločnosti Shape vyplýva, že výskum ukazuje, že ak budete mať oči pred očami, budete mať tendenciu jesť viac potravín s menej kvalitnou výživou.
4. Pripravte si občerstvenie s vysokým obsahom živín
Nemenej dôležité je zabrániť si v tendencii jesť nezdravé jedlá vždy poskytovať výživné občerstvenie. Zvyčajne vyplniť voľný čas, najmä popoludní, žalúdok pocíti hlad. Teraz podobné časy niekedy zvyšujú vašu túžbu premiešať sa s inými nezdravými jedlami.
Kľúčom je zabezpečiť zdravé jedlo s dobrým výživovým obsahom. To vám môže zabrániť jesť nezdravé jedlá. Napríklad avokádo má dobrý obsah tuku, takže vás môže dlhšie nasýtiť; šalát so zmesou čerstvej zeleniny a ovocia; alebo spracované občerstvenie s dobrým výživovým obsahom, ako sú sójové bôby atď. Tento druh jedla je nielen vynikajúci, ale aj zdravý, ktorý sa konzumuje ako popoludňajšie občerstvenie.
5. Vykonajte zmeny v prezentácii jedla
Ak vás nudia rovnaké druhy potravín, skúste do ponuky jedál pridať nové, odlišné jedlá. Pretože čím viac rôznych druhov jedál jete, tým je menšia pravdepodobnosť, že sa nudíte a túžite po nezdravých potravinách.
Možno ste nevyskúšali niektoré jedlá s neobvyklým „vzhľadom“, napríklad zeleninu fialovej alebo červenej farby. Konzumácia jedál mnohých farieb má v skutočnosti pozitívny vplyv na zlepšenie vášho celkového zdravia a na prevenciu chorôb.
6. Doprajte si dostatok spánku
V neposlednom rade sa snažte každý deň dostatočne spať. Môže to znieť ako klišé, ale štúdia ukazuje, že čas spánku nie je optimálny, čo bude mať za následok hlad a nedostatok schopnosti kontrolovať chute na nezdravé jedlá, cituje stránka Healthline.
Snažte sa preto v noci ukončiť svoje aktivity skôr a choďte skôr spať. Tiež je lepšie nejesť príliš blízko pred spaním. Je to preto, že žalúdok, ktorý je plný jedla, môže spôsobiť zažívacie ťažkosti a sťažiť vám rýchlejší spánok.
X
