Je pravda, že kofeín môže zlepšiť kognitívne funkcie mozgu? & bull; ahoj zdrav

Kofeín je jednou zo zložiek kávy. Káva je obľúbeným nápojom mnohých ľudí, ktorý si zvykol. Mnoho ľudí hľadá kávu, ktorá by sprevádzala ich aktivity, od ranného prebudenia po túžbu ísť spať. Predpokladá sa, že káva robí ľudí „gramotnými“, takže môže dokončiť domáce práce dlho do noci.

Tento nápoj šetrí výhody aj nepriaznivé účinky na zdravie. Nielen to, káva má tiež vplyv na kognitívne funkcie.

Účinky kávy na kognitívne funkcie

Kognitívne funkcie človeka s vekom klesajú. Od veku 60 rokov začali kognitívne funkcie človeka klesať. Výskum dokonca ukazuje, že kognitívne funkcie začínajú klesať od veku 45 rokov. Miera a načasovanie nástupu kognitívneho poklesu sa však medzi jednotlivcami veľmi líšia.

Na pokles kognitívnych funkcií má veľký vplyv životný štýl, choroby (najmä choroby spojené s krvnými cievami), genetické alebo dedičné faktory, oxidačný stres a zápaly. Tomuto poklesu kognitívnych funkcií teda možno zabrániť alebo spomaliť. Jednou z vecí, ktorá môže spomaliť tento pokles kognitívnych funkcií, je kofeín. Účinok kofeínu na kognitívne funkcie môže súvisieť s účinkom kofeínu na bdelosť, najmä v situáciách menšej bdelosti. Mnoho štúdií spája účinky kofeínu na kognitívne funkcie spojené s bdelosťou.

Štúdia francúzskeho Národného ústavu pre zdravotný a lekársky výskum ukazuje, že konzumácia najmenej 3 šálok kávy denne alebo asi 300 mg kofeínu denne je spojená s pomalším kognitívnym poklesom u žien. Tento výskum tiež ukazuje, že kofeín môže pomôcť starším ľuďom udržať mentálne schopnosti a pamäť ostrejšie po dlhšiu dobu.

Mnoho štúdií preukázalo, že kofeín môže zabrániť kognitívnym poklesom u zdravých ľudí, ale výsledky týchto štúdií sú stále zmiešané. Niektoré výskumy naznačujú, že táto výhoda účinkuje iba u žien, alebo niektoré naznačujú, že môže pôsobiť aj u starších ľudí, a iné ukazujú, že vek tento vplyv neovplyvňuje.

Zdá sa, že účinok kofeínu na kognitívne funkcie s vekom stúpa

Dve štúdie u starších a dospelých ukázali, že kofeín zlepšuje pozornosť, psychomotorický výkon a kognitívne funkcie. Zdá sa, že starší ľudia sú citlivejší na ochranný účinok kofeínu na mentálny výkon v priebehu času ako mladší ľudia.

U mladších ľudí (18 - 37 rokov) sa preukázalo, že kofeín zlepšuje výkon, ak dôjde k narušeniu úlohy, a nie pri ľahkej úlohe. Na rozdiel od starších ľudí (60 - 75 rokov) môže kofeín zlepšovať výkonnosť pri náročnejších úlohách, ktoré si vyžadujú nepretržitú pozornosť. Pre starších ľudí je v skutočnosti zvyčajne ťažšie dokázať zlepšiť výkonnosť pri zložitých úlohách ako mladší ľudia.

Účinok kávy na kognitívne funkcie, ktorý je účinnejší u starších ľudí, môže byť spôsobený skutočnosťou, že starší ľudia majú dlhší zvyk konzumovať kávu ako mladší ľudia. Štúdia v Anglicku, ktorej sa zúčastnilo 9003 dospelých, preukázala súvislosť medzi zvýšeným kognitívnym výkonom a vyššou spotrebou kávy. Zdá sa, že starší ľudia sú náchylnejší na účinky kávy zvyšujúce výkonnosť ako mladší ľudia.

Ďalšie štúdie spájajú návyky konzumácie kávy s týmito kognitívnymi účinkami. Výskum publikovaný v časopise Journal of Alzheimer's Disease dával do súvislosti návyky konzumácie kávy s výskytom mierne kognitívne poruchy (MCI) alebo mierne kognitívne poruchy. Štúdia, ktorej sa zúčastnilo 1445 ľudí vo veku 65-84 rokov, ukázala, že účastníci, ktorí mali zvyk konzumovať 1 alebo 2 šálky kávy denne, mali nižšie riziko výskytu MCI ako tí, ktorí kávu nikdy alebo zriedka nekonzumovali.

Táto štúdia dospela k záveru, že vplyv kávy na riziko mierneho kognitívneho poškodenia je ovplyvnený zmenami v návykoch konzumácie kávy v priebehu času. MCI je pokles kognitívnych schopností (vrátane schopnosti pamätať si a myslieť). To je jeden z faktorov, ktoré môžu vyvolať Alzheimerovu chorobu alebo demenciu.

Záver

Z vyššie uvedeného vysvetlenia možno vyvodiť záver, že káva má ochranný účinok proti zníženiu kognitívnych funkcií, najmä u starších ľudí. Je však potrebné poznamenať, aké sú vaše návyky pri konzumácii kávy každý deň. Pamätajte, že aj keď má káva na vás priaznivý vplyv z hľadiska kognitívnych a pracovných výkonov, nadmerná konzumácia kávy môže tiež zvýšiť riziko vzniku rôznych chorôb, ako je nespavosť, trasenie svalov, poruchy žalúdka, rýchlejší srdcový rytmus atď. Dobrá vec, obmedzte každodennú konzumáciu kávy na najviac 3 šálky kávy denne.