Obsah:
Ktorý z nich je v skutočnosti lepší: beh pred jedlom alebo beh po jedle? Aké jedlá by ste mali jesť pred a po behu? Aký vplyv to bude mať na telo? Tu je vysvetlenie.
Účinok na telo, ak jete skôr, ako beháte
Po dokončení veľkej porcie nasi padangu a grilovaného kuracieho mäsa sa budete cítiť šťastní. Potom premýšľate o spálení týchto kalórií behom. To nemusí byť dobrý nápad. Pred behom by ste nemali mať pocit hladu alebo sýtosti. Behanie po jedle môže navyše spôsobiť bolesti žalúdka alebo kŕče. Pamätajte, že sa vám nechce trápiť žalúdok, takže vám poslúžia ľahké jedlá.
Potraviny s vysokým obsahom tuku nie sú to, čo chcete. Odporúčajú sa občerstvenie s vysokým obsahom sacharidov, pretože môže poskytnúť užitočnú energiu pre beh. Okrem toho je celkom zaujímavé predjedlo. Môžete vyskúšať puding, citrusové plody, pretože poskytujú vitamín C, obilniny, ovsené vločky, mrkva alebo dokonca pohár mliečnej kávy, pretože mlieko je bielkovina a káva na sústredenie. Existuje iba niekoľko odporúčaní, pretože existuje veľa ďalších a strava každého sa bude líšiť.
Musíte si pamätať len jednu vec: jedzte jednoduché a ľahké jedlá. Pokiaľ ide o beh na prázdny žalúdok, nebudete cítiť bolesť, ak beháte asi 30 minút. Ak budete behať dlhšie ako hodinu, potom je najlepšie občerstvenie.
Účinok na telo, ak beháte po jedle
Hlad vás teraz bude sprevádzať. Plytvanie energiou pri behu znamená, že vaše telo potrebuje doplniť svoju energiu, ale to neznamená, že môžete jesť, čo chcete. Jesť, čo vás zaujme a chutí, bude iba opakom vášho bežeckého cieľa.
Najlepšie je jesť do hodiny po ochladení a nezabudnite, že toto sú vaše raňajky - najdôležitejšie jedlo dňa. Možno budete musieť jesť niečo, čo ideálne obsahuje kalórie, sacharidy a bielkoviny. Menu môže byť čokoľvek lákavého, čo zahŕňa vajcia, palacinky, sendviče alebo čokoľvek iné, čo je mysliteľné a zdravé a čo vás príliš nenapĺňa.
Prídu chvíle, keď si to budeš myslieť McDonald's vás po behu zasýti, ale tieto možnosti stravovania vám iba umožnia dlhšie behať, aby ste spálili tuk, ktorý produkuje - aj keď sú tieto nezdravé jedlá stále vynikajúce. Takže sa každú chvíľu príliš neobmedzujte. Nebuďte na seba príliš tvrdí, ale nezabudnite sa držať bežeckého programu a stravy, ktoré ste si navrhli. Kľúčom je vyvážiť najlepšiu stravu podľa vašich potrieb, a to pred behom aj po ňom.
Ahoj skupina zdravia neposkytuje lekársku pomoc, diagnostiku ani liečbu.
X
