Koľko fyzickej aktivity potrebujú dospelí? & bull; ahoj zdrav

S pribúdajúcim vekom a zaneprázdnenosťou stráca väčšina dospelých (18-64 rokov) čas a príležitosť na fyzickú aktivitu. Ak si skutočne neurobíte čas na to, aby ste sa aktívne venovali, môžete nakoniec ísť o svoj deň pasívne. Najmä ak pracujete celý deň v kancelárii. V skutočnosti musí byť ľudské telo neustále v pohybe, aby fungovalo normálne. Rovnako ako stravovanie, aj fyzická aktivita je jednou z životných nevyhnutností, ktorú nemožno prehliadnuť.

Fyzická aktivita je činnosť na určitý čas, ktorá si vyžaduje energiu a pohyb kostrových svalov. Nenechajte sa zmiasť športom, ktorý znamená štruktúrované pohyby tela s konkrétnym cieľom, zvyčajne s cieľom trénovať konkrétneho člena tela. Fyzická aktivita má však veľmi široký záber. Počnúc každodennými činnosťami, ako je chôdza a sušenie oblečenia, až po športy, ako napríklad fitnes, plávanie alebo futsal.

ČÍTAJTE TIEŽ: Lenivé hnutie, jedna z najčastejších príčin smrti na svete

Dôležitosť fyzickej aktivity pre dospelých

Mnoho ľudí podceňuje význam fyzickej aktivity. Je to preto, že vplyv nedostatku pohybu nebude na tele okamžite cítiť. Na rozdiel od potrieb stravovania. Ak nebudete jesť, vaše telo vás bude varovať hladom. Nový nedostatok fyzickej aktivity medzitým spôsobí dlhodobé varovania. Fyzická aktivita môže v skutočnosti poskytnúť veľa dôležitých výhod, ktoré si každý deň neuvedomujete.

Zabráňte chorobe

Fyzická aktivita pre dospelých je dobrá nielen na udržanie telesnej kondície, ale tiež predchádza rôznym chorobám, ktoré na vás číhajú s vekom. Niektoré z chorôb, ktoré sú vyvolané nedostatkom fyzickej aktivity, zahŕňajú nasledujúce.

Ischemická choroba srdca
Mŕtvica
Hypertenzia
Cukrovka
Obezita
Osteoporóza
Rakovina prsníka
Rakovina hrubého čreva
Rakovina obličiek

Zachovajte duševnú ostrosť

Postupným starnutím sa kognitívne funkcie dospelých postupne znižujú. Najmä ak nemáte dostatok fyzickej aktivity. Zníži sa vaša pamäť, koncentrácia alebo presnosť. Ľudia, ktorí sa aktívne pohybujú a cvičia, budú mať medzitým bystrú myseľ. Je to preto, že pokiaľ ste fyzicky aktívni, mozog sa bude naďalej rozvíjať formovaním nových sietí a vytváraním stoviek nových spojení medzi mozgovými nervami. Môžete sa tiež vyhnúť riziku demencie, Alzheimerovej choroby alebo rôznych iných porúch kognitívnych funkcií.

ČÍTAJTE TIEŽ: 6 dôležitých krokov na udržanie zdravia mozgu

Myslite pozitívnejšie

Je dokázané, že pohyb tela, aj keď ho musíte nútiť, pretože nemáte náladu, u človeka vyvoláva pozitívnejší a sebavedomejší pocit. To je určite veľmi užitočné, pretože v dospelosti musí človek čeliť rôznym životným problémom, ktoré môžu spôsobiť stres alebo depresiu. Takže namiesto toho, aby ste stále jedli keď máte ťažkosti, radšej vstaňte zo sedadla a hľadajte aktívnu činnosť.

AJ ČÍTAJTE: Pozor, pracovný stres môže skrátiť život

Fyzická aktivita potrebná pre dospelých

Fyzické potreby dospelých sa určite líšia od potrieb detí alebo starších ľudí (starších osôb). Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) je každý vo veku od 18 do 64 rokov povinný splniť nasledujúce potreby pohybovej aktivity.

150 minút miernej fyzickej aktivity alebo 75 minút intenzívnej fyzickej aktivity týždenne
300 minút miernej fyzickej aktivity týždenne, ak si zvyknete
Cvičenie kostrového svalstva 3 až 4 krát týždenne

Rôzne úrovne fyzickej aktivity

Fyzická aktivita pre dospelých je rozdelená do troch skupín na základe úrovne intenzity, a to ľahká, stredná a ťažká. Nasleduje kompletný popis a príklady jednotlivých úrovní fyzickej aktivity.

Ľahká fyzická aktivita

Pri ľahkej fyzickej aktivite nebudete mať dych alebo vám bude búšiť srdce rýchlejšie ako zvyčajne. Telo tiež nebude spáliť veľa kalórií na energiu. Ľahká fyzická aktivita zahŕňa umývanie riadu, varenie, pohodové prechádzky po nákupných centrách, vedenie motorového vozidla, rybolov a strečing svalov.

ČÍTAJTE TIEŽ: Koľko kalórií sa spáli sexom?

Mierna fyzická aktivita

Mierna fyzická aktivita sa vyznačuje rýchlejším srdcovým rytmom, rýchlejším dýchaním a zvýšenou telesnou teplotou. Tiež sa po tom môžete cítiť trochu unavení. Medzi príklady miernych aktivít patria rýchla chôdza, bicyklovanie, nosenie detí vo veku od 2 do 6 rokov, lezenie po schodoch, zmena galónov pitnej vody, jóga, tanec, volejbal a kolieskové korčule alebo korčule. skateboard.

Namáhavá fyzická aktivita

Pre náročnú fyzickú aktivitu vaše telo spaľuje viac kalórií, pretože požadovaná energia je dosť veľká. Podľa toho budete pri týchto činnostiach aj dýchať. Fyzická aktivita pre dospelých, ktorá je dosť náročná, je obvykle šport, ako je hranie futsalu, behanie, plávanie, turistika, skákanie cez švihadlo a bedminton. Môže to byť aj vo forme práce, ktorá si vyžaduje energiu, ako je okopávanie, šliapanie do pedálov rikše alebo dokončenie stavebných prác.