Keď zaznie budík, nevyberajte odloženie. to je zdraviu nebezpečné.

Počúvanie zvukových alarmov ráno vás môže poriadne naštvať. Stlačte gombík odložiť alebo odkladanie je niečo, čo skoro určite robíte ráno, aby ste sa mohli vyspať navyše, aj keď je to len pár minút. Aj keď sa to zdá byť malicherné, ukazuje sa, že je to zvyk nosiťodložiťmôže narušiť zdravie, viete!

Prečo je to po prebudení také ťažké?

Telo má niekoľko mechanizmov, aby ste sa ráno mohli zobudiť a potom ísť ďalej. Jedným zo spôsobov je zahriatie základnej teploty tela, aby ste sa cítili bdelší a menej ospalí.

Ako vysvetľuje odborník na poruchy spánku v Stanfordskej univerzite pre spánkové lekárstvo, dr. Rafael Paleyo, tento stav začne asi 2 hodiny predtým, ako sa telo bude cítiť pripravené na prebudenie.

Ak nemáte dostatok spánku, potom je vo vašej izbe veľmi studený vzduch, posteľ sa cíti veľmi pohodlne. Vstávanie bolo veľmi ťažké.

Telo má v podstate spánkový cyklus. Na stránke WebMD sa uvádza, že ľudský spánkový cyklus pokračuje v rotácii medzi spánkom iným ako REM a spánkom REM. Samotný REM jerýchly pohyb oka, to je obdobie, v ktorom celkom zdravo zaspávate, ale váš mozog je aktívny. Preto sa v tejto fáze spánku zvyčajne vyskytujú sny, delírium alebo námesačnosť.

Medzitým sa vo fáze spánku bez REM nastavuje mozog na odpočinok. Non-REM je stále rozdelený do troch etáp, a to kurací spánok (napoly pri vedomí), pred hlbokým spánkom, a hlboký spánok (veľmi hlboký spánok).

Teraz, ak zaznie alarm, keď ste vo veľmi hlbokej fáze bez REM, bude prebudenie ťažšie. Môžete sa dokonca cítiť omámene, nevrlo a zle.

Vstaňte skoro, nestláčajte tlačidloodložiť pípací čas

Vášmu telu trvá niekoľko okamihov, kým vás pripraví na prebudenie, alias skrátenie spánkového cyklu. Čím častejšie oddialite čas prebudenia, vaše telo si bude myslieť: „Tento alarm je nesprávny! Vyzerá to, že nemusím nič robiť. “ Nakoniec ľahko vyberiete možnosť odložiťalebo dokonca vôbec ignorovať zvuk budíka.

Po stlačení tlačidla odložiť a znova spať, potom telo bude tento spánkový cyklus od začiatku opakovať znova a znova.

O niekoľko minút neskôr sa znova ozve budík a budete veľmi prekvapení. Toto nie je vaša prirodzená reakcia na vstávanie. Tento šok a podráždenie sa nazýva zotrvačnosť v spánku. Táto zotrvačnosť spánku je pocit podráždenosti, šoku a orientácie, ku ktorému dochádza, keď sa prebudíte z veľmi hlbokého spánku.

Ak ho potom budete stále sťahovať, vaše telo bude spánkovým cyklom ešte viac zmätené. Výsledkom je, že tento zvyk spôsobuje, že sa telo cíti, akoby mohlo spať bez ohľadu na to, koľko je hodín. Niektorí ľudia sa dokonca zobudia 2 - 4 hodiny od pôvodného času budenia. Je to tak preto, lebo telo nevie, kedy sa zobudiť a kedy zaspať.

Aký vplyv má to, že budete neskoro vstávať, okrem toho, že meškáte?

Telo nie je čerstvé, keď sa zobudíte

Podľa dr. Chris Winter v sekcii Zdravie mužov, keď spíte-budíte-budíte sa a vypnete budík, môžete sa zobudiť s pocitom menšej sviežosti. Súvisí to s hormónmi v tele. Keď sa telo začne prebúdzať, vedecky klesá spánkový hormón melatonín, zatiaľ čo hormón kortizolu ako povzbudzujúci hormón sa zvyšuje. Táto regulácia sa môže vyskytnúť z dôvodu spolupráce medzi chemickými látkami v mozgu, a to serotonínom, dopamínom a adrenalínom.

Teraz, keď niekto oneskorí prebudenie s oneskoreným časom alarmu, bude mozog zmätený, kedy by mala nastať zmena v bdelosti a spánku.

Výsledkom je, že telo nie je stimulované reguláciou hormónu kortizolu, ktorý by sa mal optimálne zvyšovať. Čerstvý alebo vzrušený efekt po prebudení je nižší, ako by mal byť.

Znižuje sa kvalita vášho spánku

Cieľom spánku je byť schopný poskytnúť telu optimálne zotavenie po každodenných činnostiach. Takže zajtra bude telo sviežejšie a výkonnejšie. Keď sa však budík typu spánok-budík-spánok-budenie stihnete odložiť, vaše telo si skutočne neodpočinie. Váš čas odpočinku je rozsekaný tak, aby zotavenie vášho tela nebolo také optimálne ako u niekoho, kto dobre spí a vstane hneď, keď je čas.

Rušenie rannej rutiny

Podľa dr. Chris Winter, časté oneskorenie vstávania môže tiež narušiť vašu rannú rutinu, napríklad ranné vyprázdňovanie. Najmä u niektorých ľudí, ktorí majú každé ráno cyklus, vždy majú stolicu.

Ideálne je, keď sa zobudíte, čo spôsobí pohyb svalov v zažívacom systéme, aby ste aktívnejšie presunuli jedlo z tela.

Keď však odložíte čas prebudenia opätovným spánkom a spánkom, telo nedostane signál na spustenie pohybu svalov tráviacej sústavy, aby sa stal aktívnejším, a presunie tak potravinový odpad z tela von. Vo výsledku to môže zmeniť váš cyklus čriev.

Ako vstanete hneď?

1. Zamerajte sa na ciele

Pamätajte si, na aký účel chcete ráno vstávať. Predpokladajme napríklad, že ste svojim priateľom sľúbili ranné cvičenie, alebo možno dnes chcete byť prvými, ktorí prídu do kancelárie. Pomenujte budík na mobil podľa svojho účelu, aby ste si ho ľahko zapamätali.

2. Nedávajte si k posteli poplach ani mobilný telefón

Ak je alarm príliš blízko, bude ľahké stlačiť tlačidlo odložiť. Tam len trochu pohnete rukou a potom stlačte tlačidlo. Najlepšie je umiestniť alarm ďalej, takže je potrebné prejsť pár krokov. Takto musíte vstať z postele, aby ste to stlačili.

3. Choď skoro spať

Ak sa už nemôžete brániť tomu, aby ste šli spať, stále možno menej spíte. Skúste spať 30 minút pred obvyklým spánkom. Takto môžete lepšie odolávať úplnému prebudeniu, keď sa spustí alarm.

Ak nastavíte budík príliš skoro, to znamená, že keď ste ešte vo fáze hlbokého spánku, bude ťažké prebudiť vaše telo. Preto je skutočne najúčinnejším budíkom nastavenie, keď je telo skutočne pripravené na prebudenie.

4. Pustite slnko

Vystavenie slnečnému žiareniu môže spôsobiť, že sa biologické hodiny (cirkadiánny rytmus) vášho tela prebudia a nechajú vaše telo pod napätím. Ráno ihneď otvorte trochu záclon. Alebo ak nie sú okná, okamžite zapnite svetlá alebo otvorte dvere spálne.