Obsah:
- Introverti ťažšie spia v noci dobre
- Stres z interakcie môže sťažiť dobrý spánok
- Tipy na dobrý spánok pre introvertov
- 1. Osvojte si pravidelný spánkový režim
- 2. Vytvorte tiché prostredie na spanie
- 3. Zvládajte negatívne myšlienky
Každý tretí človek na tomto svete je introvert. Ak ste introvert, môžete byť zvyknutí byť sami, aby ste dosiahli vnútorný pokoj. Zvyčajne nám však pokojná a pokojná atmosféra môže pomôcť rýchlejšie zaspať. Navyše v spojení s „ľahkými“ myšlienkami. Spánok sa zlepšuje, pretože tu nie sú žiadne bremená. Ale nemýľte sa. Zistilo sa, že introverti sú najviac náchylní na vznik nespavosti, pretože je ťažké v noci dobre spať. Prečo prečo?
Introverti ťažšie spia v noci dobre
Nedávna štúdia citovaná zo stránky Huffington Post ukázala, že ľudia s introvertnými osobnosťami majú tendenciu mať väčšie ťažkosti so zaspávaním, ľahšie sa budia alebo sa častejšie budia v noci a majú časté nočné mory ako extroverti.
Pretože je ťažké dobre sa vyspať, štúdia tiež zistila, že ľudia, ktorí sú introvertmi, sa často cítia príliš neskoro alebo sú veľmi unavení, keď sa ráno zobudia. Títo ľudia sa tiež sťažujú, že nie sú spokojní so spánkom, ktorý dostali včera večer. Výsledkom je, že často ospalo a pociťujú slabosť v pohybe, dokonca môžu zaspať za bieleho dňa.
Tieto zistenia sa získali po podrobení osobnostných testov približne tisícke ľudí, s ktorými sa uskutočnili rozhovory aj o ich denných spánkových návykoch a zvyklostiach. Vedci nedokázali nájsť ani vysvetliť, čo konkrétne spôsobuje u introvertov problémy s nespavosťou. Preto je potrebný ďalší výskum, ktorý by ju zdokonalil.
Ak však chcete hlbšie preskúmať, hlavnou príčinou problému nespavosti introvertov je väčšinou pravdepodobne psychická únava, ktorú prežívajú po celodenných sociálnych interakciách s mnohými ľuďmi.
Stres z interakcie môže sťažiť dobrý spánok
Je takmer nemožné úplne sa vyhnúť sociálnym situáciám v skutočnom svete. Ľudia s introvertnými osobnosťami sa však v preplnenom prostredí pravdepodobne cítia vystresovaní alebo depresívni.
Dôvodom je, že sú „navrhnuté“ tak, aby mali vyššiu citlivosť na kortikálne podnety v mozgu. To je dôvod, prečo majú tendenciu byť citlivejšími a vnímajúcimi prostredie a zvuky okolo seba. Táto neúprosná sociálna interakcia môže vyčerpať váš mozog, až kým sa nebudete cítiť unavení.
Aj preto sa introverti cítia úzkosti ľahšie ako extroverti. Introverti zvyčajne hlbšie premýšľajú o sebe a svojich životoch. Ak je človek stále hlbšie zamyslený, môže to spôsobiť, že mozog bude ešte viac zaneprázdnený tvrdou prácou, aj keď je už veľmi unavený. Tento zvyk môže byť pre introvertov psychicky náročnejší a stresujúcejší.
Stres, úzkosť a obavy, ktoré sa môžu naďalej hromadiť, sú už dlho spájané ako jeden z hlavných rizikových faktorov nespavosti a opakujúcich sa nočných môr. Únava, fyzická aj psychická, nás nepochybne tiež spí.
Kombinácia fyzického vyčerpania a emočného stresu po celodennom vykonávaní činností spôsobuje, že nemôžete zaspať. Stres z pocitu nespavosti potom dodáva mysli ešte viac mumeta oči sa stanú gramotnejšími, takže budete myslieť na iné veci. Vďaka tomu budete spať menej a vďaka tomu sa vám bude spať ťažšie.
Tipy na dobrý spánok pre introvertov
Aj keď ste náchylní na nespavosť, neznamená to, že ste introvertní, že môžete spať dobre a dosť. Tajomstvo, postupujte podľa nasledujúcich pokynov:
1. Osvojte si pravidelný spánkový režim
Naplánujte si dostatok spánku na sedem až osem hodín každú noc. Zvyknite si tiež na to, že vždy chodíte spať a budíte sa každý deň v rovnakom čase. Potom sa pokúste tieto pravidlá vždy dodržiavať. Napríklad nastavením budíka, a to aj cez víkendy a sviatky.
Dlhodobé udržiavanie dôsledného harmonogramu spánku si zvykne na pravidelné zaspávanie.
2. Vytvorte tiché prostredie na spanie
Vytvorte si ideálny priestor v spálni na spanie. Zaistite, aby bola spálňa slabá, aby nebola hlučná, mimo elektronických zariadení a prístrojov, a nastavte chladnú teplotu v miestnosti (okolo 20 - 23 ° C). Pohodlné podmienky v spálni vám zvyčajne uľahčia zaspávanie.
3. Zvládajte negatívne myšlienky
Ak vám stres a úzkosť často sťažujú spánok, skúste sa na chvíľu zbaviť týchto rušivých negatívnych myšlienok.
Prevezmite kontrolu nad sebou, usporiadajte si myšlienky, stanovte si priority, ktoré v danom okamihu musíte žiť. Môžete začleniť jogu a meditačné cvičenia, aby ste uľahčili kontrolu negatívnych myšlienok.
